indhold:
- 1. Kendskab til falsk sult
- 2. spis langsomt
- 3. Gå ikke over måltider
- 4. Giv en sund snack
- 5. Arranger regelmæssige portioner og måltidsplaner
Vanen med at spise meget uden kontrol kan være hovedårsagen til, at din vægt også ikke falder ned, endog stiger konstant. Måske ved du, hvis du hele tiden har mange spisevaner, men stadig ikke kan stoppe det. Hvis du vil stoppe disse dårlige vaner, kan du prøve at følge disse tips og tricks.
1. Kendskab til falsk sult
Du kan føle dig sulten hele tiden, så du vil spise kontinuerligt og til sidst spise en overdreven portion. Faktisk kunne det bare være sult bare hungrige øjne eller også kaldet falsk sult, Denne sult kan komme, når du keder dig, vred eller trist. Så din hjerne gør mad væk. Som følge heraf overstyrer du og kommer væk med den ideelle vægt, du vil have.
Du kan lave noter, når du begynder at føle dig sulten og spise en stor del, og skriv ned det, du føler på det tidspunkt, om du føler dig trist, stresset eller deprimeret. På den måde vil du rigtigt vide, hvad der udløser sult kommer, og du kan overvinde det senere.
2. spis langsomt
Når hunger kommer - hvad enten det er falsk sult eller faktisk din mave rystende - kan du spise ravende og hurtigt. Faktisk spiser vaner som dette, at dine måltider forøger mere.
Fordi tager din mave ca. 12-20 minutter at vide, at det giver et tegn til hjernen, om det er fyldt eller ikke. Derfor, hvis du fylder din mave kontinuerligt med mad, vil din mave være forvirret, når den skal sende et tegn på mæthed. Endelig vil du fortsætte med at føle dig sulten.
3. Gå ikke over måltider
Nå, denne antagelse er ofte forkert. Mange undgår at spise tid, så de ikke spiser overdreven mad. Hvis du gør dette, hvad der faktisk sker, er det modsatte, appetit Du vil stige, når du møder næste måltid, så du kan ikke bære ikke at spise meget. Man kan sige, at du er hævn, fordi du ikke spiste før.
Dette er også blevet bevist ved en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition, som afslørede, at folk, der spiser 3 gange om dagen, har tilfredshed med deres mad og har en følelse af mæthed i op til 24 timer. I mellemtiden vil folk, der kun spiser 2 gange om dagen, føler sig fulde, ikke vare længe.
4. Giv en sund snack
Et andet trick, der kan få dig til ikke at spise meget, er at spise snacks. Ikke bare en snack, selvfølgelig skal du vælge sunde og påfyldning af snacks. I dette tilfælde kan du regne med SOYJOY som kan spises 2 timer før du spiser, så når du spiser stort, vil du ikke forbruge for store mængder kulhydrater.
SOYJOY lavet af sojabønner, der indeholder højt fiber og protein, fordøjes langsomt, så du vil føle sig længere og behøver ikke bekymre dig om din mave går hurtigt
5. Arranger regelmæssige portioner og måltidsplaner
At have en regelmæssig spiseplan hjælper dig med at styre din appetit, så din mave er vant til bestemte spisesider. Dette undgår udseendet af falsk sult, som kan få dig til at spise meget.
Derudover kan du justere den del af mad ved at bruge madbeholder mindre end normalt. Så din madbeholder kan kun holde lidt mad og forhindre dig i at overspise.
