indhold:
- Medicinsk video: Dean Ornish: Healing through diet
- Hvordan reducerer yoga blodtrykket?
- Sådan gør du yoga korrekt
- Yoga udgør for at reducere blodtrykket
- Forbind bundet vinkel
- Nedadvendt hund udgør
- Fremad bøjning udgør
Medicinsk video: Dean Ornish: Healing through diet
Yoga er blevet populært i det sidste, selvom folk er begyndt at praktisere det for mange år siden. Mange mennesker tror måske, at yoga ikke er så effektiv som traditionelle træningsmetoder, såsom svømning, gå og jogge, for at forbedre sundheden. Faktisk går fordelene ved yoga langt ud over folks forventninger. For eksempel ved du, at yoga sænker højt blodtryk?
Hvordan reducerer yoga blodtrykket?
En potentiel årsag til højt blodtryk er stress. Folk føler sig stresset, når de ikke er i stand til at klare livets stress. Derfor er de mere tilbøjelige til at udvikle hypertension end dem, der lever en livsstil, som er i stand til at kontrollere stress.
Yoga har en dyb måde at hjælpe dig med at forbinde med din sjæl og reducere stress, hvilket er meditation. Forskere har fundet ud af, at meditation kan frigive stress og roe sindet. En times møde, lukker øjnene og fokuserer på din ånde og tømmer dit sind kan reducere blodtrykket.
Yoga er en kombination af vejrtrækning og kropsøvelse. Et stort antal poser som f.eks. Løfter dine ben, strækker dine skuldre og roterer ryggen kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Ifølge folk, der gennemgår denne gamle praksis hjælper yoga i høj grad dem, der lider af hypertension. Øvelse af yoga to eller tre gange om ugen kan reducere blodtrykstal fra 133/80 til 130/77 baseret på Dr. Debbie Cohen fra University of Pennsylvania.
Nylige undersøgelser har vist, at yoga holder musklerne fleksible og fleksible, for eksempel gennem regelmæssige yogastrækninger, det kan også medvirke til at holde arterierne fleksible og dermed lavere blodtryk naturligt. Undersøgelser fra American Journal of Physiology har vist, at blandt personer over 40 år kan deres præstationer i sit-and-reach-test bruges til at vurdere arteriel fleksibilitet.
En simpel test for at kunne røre tæerne fra denne siddeposition kan angive niveauet af arteriel stivhed, som ofte går forud for hjerte-kar-sygdomme. Ifølge forfatterne kan strækkeøvelser udløse fysiologiske reaktioner, der sænker aldersrelateret arteriel hærdning.
Sådan gør du yoga korrekt
Yoga kan ikke forstyrres; yoga tager tid. Derfor, hvis du ikke har tid til at gå i studiet, men stadig vil øve yoga, kan du gøre det hjemme. Der er mange gratis online tutorials, der instruerer dig om at gøre et trin for trin udgør. Følgende tips til dig:
- Tøm maven mindst en time før yoga. Hvis du er sulten, stræk dig bare med en banan eller en kop mælk.
- Fokus på dit åndedrag og lyt til din krop. Hvis du ikke kan følge yogaskridtene, skal du straks stoppe.
Yoga udgør for at reducere blodtrykket
Selvom yoga generelt kan reducere blodtrykket gennem meditation, menes nogle yogaposer at kunne sænke blodtrykket mere effektivt end andre poser.
Forbind bundet vinkel
- Inhalér, start siddende.
- Udånd, løft dine skinker ud af gulvet og sidder på siddebenene.
- Inhalér, læg dine fødder mod hinanden i nærheden af lysken, og tryk begge fødder ned sammen.
- Udånd, læg tommelfingeren på bunden af din fod, med fingrene på fodsålerne og bøj dine fødder ud (supinate; den nederste del af håndfladen vender opad).
- Inhalér, sid dig lige op, ræk ryggen med hovedet opret.
Nedadvendt hund udgør
- Start med dine hænder og knæ på gulvet med fingrene åbne og dine tæer bøjede.
- Udånd, løft dine knæ ud af gulvet og skub og tryk på benene sidde op og tilbage.
- Inhalér, tryk alle fingrene og området af håndfladen på måtten, hoved lige med biceps.
- Udånd, re-stræk bagud, ved hjælp af udånding for at frigøre spændinger.
- Inhalér, bøj lidt på knæene.
- Udånd, re-stræk op og tilbage, rette benene, men ikke stiffly.
- Gentag eller hold pose for 3 til 5 vejrtrækninger eller så længe du er komfortabel.
Fremad bøjning udgør
- Inhalér, start med at sidde med dine ben lige fremad, med dine fødder bøjet sammen.
- Udånd, sid dig oprejst på siddebenet ved at trykke på fodens hæl.
- Inhalér, ræk dine hænder over hovedet, mens du retter ryggen.
- Udånd, bøj din krop fremad ved at røre dine hænder mod dine fødder.
- Inhalér, slip et lille pres fra denne pose.
- Udånd, bøj længere ind i strækningen og bøj ind i navlen, mens du bøjer kroppen ved at fjerne kød fra maven fra bøjning og ved at bruge bukemusklerne til at strække sig længere.
- Hold stillingen til 3 til 5 vejrtrækninger eller så længe du er komfortabel.
Yoga betragtes som den mest effektive naturlige behandling for hypertension. Yoga sænker højt blodtryk og hjælper med at håndtere stress. at bruge en time om dagen på yoga er det bedste valg til at forbedre dit helbred og gøre dit liv mere behageligt.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
