indhold:
- Medicinsk video: Gode og effektive øvelser for rygsmerter
- Forskellige sovende stillinger anbefales til personer med rygsmerter
- 1. Placér på ryggen med en pude til at sætte knæet på
- 2. Placer på ryggen med ryggen og liggende stilling
- 3. Placer sidelæns med en pude eller bolt mellem knæene
- 4. Placeret krøllet op som et foster
- 5. Ansigt nedad position
- Tips til valg af den rigtige pude og madras
- Vælg en pude
- Vælg en madras
Medicinsk video: Gode og effektive øvelser for rygsmerter
Rygsmerter påvirker ikke kun de daglige aktiviteter, men også din søvns komfort. En ukorrekt soveposition kan faktisk forværre din smerte og tilstand. Derfor skal du finde ud af de rigtige sovende stillinger, hvis du lider af rygsmerter for bedre søvn og sundhedsforhold.
Forskellige sovende stillinger anbefales til personer med rygsmerter
Under søvn er det vigtigt at bevare ryggenes naturlige krumning ved at sikre, at dit hoved, skuldre og hofter er i harmoni. En dårlig sovende stilling kan lægge pres på de dele, der kan forværre smerten i ryggen af taljen. Følgende er forskellige sovende stillinger, som du kan anvende, hvis du har rygsmerter.
1. Placér på ryggen med en pude til at sætte knæet på
Liggende på ryggen med ryggen lige på sengen betragtes sengen som den bedste sovestilling for ryggen. Fordi ryggen er i en lige position, så kropsvægten kan understøttes godt jævnt.
Desuden minimerer denne position også for højt tryk på visse punkter som f.eks. Hoved, nakke og ryg. Du kan placere en lille pude under knæet som en ekstra støtte, så kroppens position fra hoved til fødder er parallel. Det hjælper også kroppen med at opretholde den naturlige krumning af rygsøjlen.
Hans sovende stilling:
- Læg på ryggen mod loftet. Undgå at vippe hovedet til højre eller venstre side.
- Brug en blød og behagelig pude til at støtte dit hoved og nakke.
- Placer en lille pude under knæet.
- For at få yderligere støtte, kan du fylde et andet mellemrum mellem hoved og knæ med en ekstra pude, f.eks. I nedre ryg.
2. Placer på ryggen med ryggen og liggende stilling
Denne position er lavet nøjagtigt som når du sidder på en stol, der har ryglæn. Sove i liggende stilling kan gavne patienter med rygsmerter, især hos personer med ismisk spondylolistese. Isthmic spondylolisthesis er en tilstand, hvor en af de øvre kirtler i ryggen er forskudt under den. Derfor er denne sovende position meget sikker på ryggen. Du kan lægge dine hænder på maven og brystet eller på din krops side afhængigt af din komfort.
3. Placer sidelæns med en pude eller bolt mellem knæene
Sove sidelæns er en af de foretrukne sovende stillinger hos næsten alle. Uheldigvis for personer med rygsmerter, kan denne position klemme taljen og trække rygsøjlen ud af position. Du kan dog stadig bruge sovepositionen sidelæns ved at gemme en pude eller styrke mellem dine knæ. Puden vil holde dine hofter, bækken og rygsøjlen bedre.
Hans sovende stilling:
- Prøv at ligge på sengen med stillingen skråt til højre eller venstre.
- Placer puden blød og behagelig at understøtte hoved og nakke.
- Bøj knæene lidt, og læg en pude eller forstærk dem mellem dem.
- For at få en ekstra støtte, kan du fylde et tomt mellemrum mellem taljen og en madras med en pude.
Hvis du er vant til at sove med et knus eller en pude, kan du stadig bruge den til at hjælpe dig med at sove bedre og holde ryggen på plads.
4. Placeret krøllet op som et foster
Denne stilling er ikke kun god for folk, der lider af rygsmerter, det er også godt for folk der lider af nervepraksis. Med denne position åbner kroppen plads til leddene mellem rygsøjlen.
Hans sovende stilling:
- Læg på din side til højre eller venstre.
- Brug en blød og behagelig pude til at støtte dit hoved og nakke.
- Bøj knæene mod brystet, indtil ryggen er i en relativt lige position.
- Skift hældningssiden i rotation for at undgå trykforstyrrelser på den ene side.
5. Ansigt nedad position
Sove på din mave på maven er stort set ikke god for rygsmerter. Dette skyldes, at trykket på nakken vil stige. Du kan smide det ved at lægge en pude på maven for at forbedre tilpasningen af rygsøjlen.
Hans sovende stilling:
- Sov ansigtet ned på sengen.
- Placer en tynd pude under buk og hofter for at løfte midten af kroppen.
- Brug en lignende pude til at støtte hovedet. Du kan også placere dit hoved til højre eller venstre side.
Tips til valg af den rigtige pude og madras
Den rigtige pude og madras kan også øge komforten og forbedre din kropsholdning. Puden skal være tilstrækkelig til at støtte dit hoved, nakke og øvre del af ryggen. Prøv også at vælge en madras, der ikke er for hårdt, men ikke for blød.
Vælg en pude
Her er nogle matchende puder, der passer til din valgte sovende stilling:
- Sov på ryggen. Hvis du vælger denne sovende stilling, skal du bruge en pude, som kan fylde rummet mellem din nakke og madras godt. Prøv at vælge en pude, der er blød og ikke for tyk. Pude med materiale memory skum er det rigtige valg, fordi det dannes ved at justere hoved- og nakkeformen generelt. Derudover kan vandpuder også bruges som et alternativ til at give en fuld og grundig støtte.
- Sov ansigtet nedad. Til denne sovende stilling skal du bruge den tyndeste hovedpude eller slet ingen pude. Du kan også sove ved at kramme en pude, der er blød nok til at hjælpe med at justere kroppens proportioner.
- Sov sidelæns, Hvis du vælger denne sovende position, så prøv at finde en pude, der er robust nok, ikke en tynd. Vælg også en pude med en bred overflade, der kan støtte dit hoved til skuldre. Du kan også indsætte denne pude mellem dine knæ.
Glem ikke at udskifte puden i 18 måneder, fordi en pude, der har været brugt for længe, kan være en rede af mider og støv.
Vælg en madras
Udover at blive annulleret, er en anden vigtig komponent, der også skal overvejes, madrassen. Læger anbefaler normalt ortopædiske madrasser, der er svært nok til personer, der lider af rygsmerter. Undersøgelser viser imidlertid, at folk, der bruger madrasser, der er for hårde, faktisk har meget dårlig søvnkvalitet. Prøv derfor at vælge en skummadrass af god kvalitet, der ikke er for hård, men heller ikke for blød. Fordi madrassen er for blød, kan det ikke hjælpe med at justere rygsøjlen.
I det væsentlige er det vigtigste ved enhver søvnposition, du vælger, at opretholde tilpasningen af rygsøjlen. Prøv at fylde kløften mellem krop og madras ved at placere en pude mellem dem, så dine muskler og rygsøjlen ikke plages. Derudover skal du vælge puder og madrasser, der er egnede til at hjælpe kroppen med bedre søvnkvalitet.
