indhold:
- Medicinsk video: Hvor meget vand skal du drikke?
- Hvad er infunderet vand?
- Forskellige fordele ved infunderet vand
- 1. tabe sig
- 2. Forhindre hudens aldring
- 3. Til detox, aka fjerner toksiner i kroppen
- 4. Hydrater kroppen i stedet for rent vand
- 5. sunde måder at tage vitaminer på
- 6. Hjælper med at glatte fordøjelsessystemet
- Vigtigt at forstå
- Hvordan laver du infunderet vand?
- En infuseret vandopskrift, som du kan prøve hjemme
Medicinsk video: Hvor meget vand skal du drikke?
Infusionsvand er i øjeblikket stigende, fordi det anses for at være en af de supplerende drikkevarer til en sund livsstil, der er rig på fordele. Du kan ofte se frugtstykker gennemblødt i drikkevand? Nå, dette kaldes infundert vand. Infunderet vand hævdes at være i stand til at tabe sig, hjælpe processendetox krop, for at forbedre det overordnede helbred. Så er det rigtigt, at de forskellige påstande om fordelene ved det infuserede vand? Find ud af fakta nedenfor.
Hvad er infunderet vand?
Infunderet vand er mineralvand blandet med forskellige former for frisk frugt, grøntsager, urter eller krydderier. Du kan få denne til at drikke dig selv hjemme. Der er ingen specielle frugter, grøntsager, urter eller urter til at gøre infusionsvand. Valget af ingredienser er skræddersyet til hvad du kan lide.
Denne drik opbevares i en flaske mineralvand og køles i køleskabet i mindst 1-12 timer, så saften er mere integreret med vandet. Efter at have været alene alene i lang tid, er de anvendte frugter eller grøntsager normalt bløde.
For nogle mennesker kasseres disse ingredienser, fordi de føler sig ubehagelige, når de spises. Derfor henviser mange mennesker til infusionsvand som en frugt-smagsdrik eller frugtsaftdrik. Fordi de kun forbruger gennemblødt frugt og grøntsager vand.
Uanset hvordan du spiser det, hævdes det infuserede vand at være en af de sundeste drikkevarer, der har mange fordele. Selvom der indtil nu ikke er sket forskellige videnskabelige påstande.
Forskellige fordele ved infunderet vand
Her er nogle af kravene om fordelene ved infunderet vand sammen med fakta:
1. tabe sig
Citron er en af de mest konsumerede frugter til folk, der kører et diætprogram for at tabe sig. Selv citroner er digadang som mad "administratorer" krop. Ikke så mærkeligt, om forskellige citronblandinger nu forstås af mange som en god krydderi, der forbruges til diæt, hvoraf den ene bruges som et infusionsvand.
Citronvand menes at reducere vægten, fordi den ene frugt indeholder pektin, hvilket er en type fiber, som kan give en følelse af fylde og langvarig. Mange mennesker antager, at indholdet af pektin i citron kan reducere kalorieindtaget på en dag, fordi det ikke gør dig ikke let sulten efter at have forbrugt det. Nå, her er mange mennesker der er forkerte.
Faktisk er mængden af pektin i citron ikke så meget som du tror det kan for at reducere din vægt.
Jason Ewoldt, RDN, LD en ernæringsekspert fra Mayo Clinic Healthy Living Programmet er enig i antagelsen om, at citron er en kalorieindhold med lavt kalorieindhold og er godt til at kontrollere kalorier, hvis du har tænkt dig at tabe sig.
Det betyder imidlertid ikke, om denne frugt kan reducere din vægt. En mellemstore citron indeholder kun 2 gram fiber. Hvis det presses eller skæres i stykker for at blive behandlet til drikkevarer, vil fiberindholdet, der kommer ind i kroppen, være endnu mindre. Men i sammenligning med te eller kaffe kan citronvand faktisk være et langt sundere valg af drikkevarer.
2. Forhindre hudens aldring
Frugter, der ofte bruges i infusionsvand, er sædvanligvis rige på antioxidanter og vitamin C. Derfor vælger mange mennesker appelsiner, citroner, jordbær, kiwi, æbler osv. Til infusionsvandblandinger.
Forskellige frugter og grøntsager rig på antioxidanter og C-vitamin giver mange fordele for hudens sundhed, herunder hæmning af hudens aldring.
Begge disse forbindelser er bevist at hjælpe kroppen med at producere mere kollagen for at stramme og stramme huden. Det kan dog ikke automatisk forhindre eller stoppe den aldringsproces, der er opstået.
For at opretholde den generelle hud sundhed, skal du også opfylde dine ernæringsmæssige behov ved at indtage masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige proteinkilder.
Så ikke bare forbruge infunderet vand, balance det også med anvendelse af en sund kost med afbalanceret ernæring. På den måde kan fordelene ved dette infusionsvand følges bedre af din krop.
3. Til detox, aka fjerner toksiner i kroppen
Fordelene ved dette infusionsvand er ikke mindre fænomenale. Ja, mange mennesker tror, at infunderet vand er nyttigt til afgiftning aka fjernelse af toksiner, der akkumuleres i kroppen og hjælper med at tabe sig.
Faktisk lyder udtrykket detox og giftstoffer til at fordele fordelene ved dette infusionsvand, som stadig lyder vagt. Indtil nu er der ikke nok stærke beviser for, at der er et produkt eller en metode til kost, der kan fremskynde kroppens afgiftningsproces eller gøre det mere effektivt.
Fordi din krop har sin egen måde at fjerne giftstoffer, der akkumuleres i kroppen. Denne rolle ejes af nyrer og lever, som spiller en vigtig rolle i fjernelse af toksiner i kroppen gennem urin, afføring og sved.
Nå for at hjælpe med at stimulere mekanismen til at holde det kørende, anbefales det at drikke mere vand samt spise flere grøntsager og frugter.
Glem ikke, hold dine nyrer og lever sunde. På den måde vil din krop naturligvis rense alle giftstoffer og produkter, der ikke længere bruges.
4. Hydrater kroppen i stedet for rent vand
Eksperter siger, infusionsvand hjælper dig med at blive hydreret. Ca. 60 til 70 procent af menneskets kropsvægt består af vand, og der kræves tilstrækkeligt vandindtag til hver kropsproces, herunder omsætning, fordøjelse og regulering af din kropstemperatur. Så kan du forestille dig rigtigt, hvordan spiller vand en vigtig rolle i vores liv?
Generelt har alle brug for ca. 8-12 glas vand om dagen. Dette er at erstatte vandet, der kommer ud af kroppen, både i form af sved eller urin.
Mængden af vand, der frigives fra kroppen, kan afhænge af vejret, dine aktiviteter, din type diæt, hvor meget du spiser koffein eller alkohol. Hvis væsken, der kommer ud, ikke udskiftes straks, er det ikke umuligt, at du oplever dehydrering både mild og svær.
Dehydrering er let, hvis du drikker mindre. Der er nogle mennesker, der ikke kan lide smagen af vand eller måske keder sig, hvis du skal drikke ca. 2 liter vand om dagen, især hvis du kun drikker vand.
Infunderet vand kan være det rigtige valg for de af jer, der ikke kan lide smag af vand, men ikke ønsker at forbruge sukkerholdige drikkevarer som sodavand, emballeret te, kaffe og pakket frugtsaft.
Hvis du er vant til at indtage læskedrikke, fordi du kan lide potente drikkevarer, kan du prøve infundert vand. Smagen af infunderet vand er måske ikke så stærk som en sodavand, men infusionsvand kan være et alternativ til potente drikkevarer, der har meget få kalorier og næsten ingen kalorier.
5. sunde måder at tage vitaminer på
Infunderet vand indeholder en blanding af frugter og grøntsager, der indeholder masser af vitaminer. Nogle af dem indeholder typer af vitaminer, der er vandopløselige. Så når der bruges til at gøre infunderet vand, vil vitaminer komme ud og opløses i det vand du drikker.
Nå er det en af de sundere måder at opfylde dine vitaminbehov i forhold til at forbruge sodavand, der hævdes at være vitamin, men også indeholder tilsat sukker.
6. Hjælper med at glatte fordøjelsessystemet
Fordelene ved infunderet vand kan også bruges til at lette fordøjelsessystemet. Tilstrækkeligt væskeindtag er meget vigtigt for at hydrere kroppen såvel som fordøjelseshygiejne for at lette tarmens ydeevne ved fordøjelsen af fødevarer.
Ja, at drikke meget vand kan hjælpe med at lette tarmens ydeevne ved fordøjelsen af mad, så det forhindrer dig i forstoppelse. Dybest set kan vandet gøre kroppen mere optimalt, så processen med at fjerne resterende stoffer fra kroppens organer bliver mere optimalt.
Vigtigt at forstå
Selv om der er nogle påstande, der indtil nu ikke er bevist videnskabeligt sandt, men det betyder ikke, at infusionsvand ikke har nogen fordele overhovedet. Infuseret vand kan bruges som en alternativ drink til dem, der ikke kan lide at spise frugt og drikke vand.
Sammenlignet med at forbruge kaffe, te eller sodavand med sukker og koffein, kan infusionsvand være et sundere valg af drikkevarer. Ved at indtage infunderet vand kan du få to fordele på én gang. For det første er dit væskeindtag opfyldt. For det andet har du også nok vitaminer og næringsstoffer fra grøntsager og frugter, som du kan lide.
Alligevel skal du sørge for at vælge de rigtige frugter og grøntsager. Før du bliver brugt som et fyldt vand, vaskes frugt og grønt først, så renheden og sikkerheden opretholdes. Vælg frisk frugt og grøntsager og brug kun kogt vand.
Ikke mindre vigtigt, så fordelene ved infunderet vand er optimale er vedtagelsen af en sund livsstil.
Rutinemæssig fysisk aktivitet og regelmæssig motion i mindst 30 minutter hver dag. Glem ikke, vær opmærksom på dit daglige madindtag. Indstil din måltid del ved at spise kun små mængder af mad.
Fyld din tallerken med en menu, der indeholder afbalanceret ernæring bestående af frugt, grøntsager, protein, fiber og sunde fedtstoffer. På den måde kan du få fordelene ved infunderet vand optimalt.
Hvordan laver du infunderet vand?
Hvordan man laver infunderet vand er meget simpelt. Alt du behøver er kogt vand og et valg af frugt, grøntsager og krydderier, som du vil.
Hvis du beslutter dig for at lave infusionsvand, kan du vælge frugttyper som appelsiner, citroner, jordbær, mango, lime, æbler eller enhver frugt du kan lide. Disse frugter kan også tilsættes krydderier ellerurter som mynte, ingefær, kanel og citrongræs. Jo flere ingredienser du bruger, desto stærkere er det infuserede vand. Sørg dog for at vaske alle ingredienserne, inden du bruger dem.
Efter at være blevet vasket grundigt, skære de ingredienser, du vil bruge, og læg dem i en beholder. Hæld kogt vand (kan være varmt vand eller koldt vand) ind i det. Sug frugt i ca. 1 til 12 timer i køleskabet.
Før du serverer, kan du fjerne ingredienser, der bruges fra infundert vand for at forhindre frugten i at falde i vandet. Glem ikke at opbevare det infuserede vand igen i køleskabet. Du rådes til at tage infunderet vand i mindre end 3 dage eller endog på samme dag, især hvis dit infusionsvand ikke opbevares i køleskabet.
En infuseret vandopskrift, som du kan prøve hjemme
Her er nogle friske, nærende og ikke bittere opskrifter til infusionsvand:
1. Agurk, citron og mynteblade
Forbered en flaskebeholder med kogt vand. Derefter tilsættes 1 medium agurk, tyndt skrællet og skåret. 1 mellemstor citron, skåret i stykker. Og 4-6 friske mynteblade. Rør alle ingredienser og sæt i køleskabet i flere timer.
2. Jordbær, kiwi og mynteblade
1 medium kiwi frugt, skrællet og skåret i stykker. 6 jordbær, tyndt skåret. 4-6 friske mynteblade, let knust, så duften kommer ud. Placer alle ingredienser i en flaskebeholder. Tilsæt kogt vand. Rør og dæksel tæt. Opbevares og efterlades i køleskabet i flere timer.
3. Pærer, kanel, ingefær
1 moden pære, skåret tyndt. 2 store kanelstikker. 1/2 frisk revet ingefærte. Sæt alle ingredienser i en flaskebeholder og tilsæt kogt vand. Opbevares i køleskabet i flere timer.
4. Druer, æbler og appelsiner
4-5 druer, opdelt i to dele. 1 grøn eller rød æble efter din smag og derefter tyndt skåret. 1 mellemstore appelsinfrugt, tag kun frugten. Sæt alle ingredienser i en drikkeflaske. Fyld det med vand og sæt det i køleskabet, så saften kommer ud.
5. Ananas og mynteblade
Skræl og tynd skære medium ananasfrugt. Jo tyndere den skivede ananas, jo stærkere smagen. 4-6 friske mynteblade, let knust, så duften kommer ud.
Sæt i en drikkeflaskebeholder og tilsæt kogt vand. Opbevares i køleskabet i flere timer, så ananasjuice og mynteblade kommer ud.
6. Æbler og kanel
en fjerdedel af et rødt æble, der er blevet skåret tyndt. 1 hele kanelstang. Tilsæt ca. 1 liter koldt vand og opbevar det direkte i køleskabet. Koldt vand er nødvendigt, så æblefarven ikke bliver brun.
Opskriften ovenfor er kun en reference. Du kan være kreativ ved hjælp af frugter, grøntsager og andre urter efter dine præferencer. Held og lykke!
