indhold:
- Medicinsk video: Hypertension | Remedies for højt blodtryk naturligvis
- Faktisk hvad er præhypertension?
- Er præhypertension sikkert at blive hypertension?
- Hvordan styrer du præhypertension?
- 1. Hold din vægt inden for det ideelle område
- 2. Regelmæssig øvelse
- 3. Juster dit madforbrug
- 4. Begræns dit indtag af salt eller natrium
- 5. Begræns forbrug af alkoholholdige drikkevarer og stop med at ryge
- 6. Udfør blodtrykskontrol regelmæssigt
Medicinsk video: Hypertension | Remedies for højt blodtryk naturligvis
Når blodtrykket stiger lidt, også kaldet præhypertension, kan du måske ikke noget imod det. Mange mener, at dette ikke er et alvorligt spørgsmål. Blodtryk, der er mindre end normalt, viser sig imidlertid at være en fare. Er denne tilstand af præhypertension sikkert at udvikle sig til hypertension (højt blodtryk)?
Faktisk hvad er præhypertension?
Prehypertension er en ny kategori i måling af blodtryk. Faktisk er prehypertension et advarsels tegn på hypertension. Dette tegn er lavet, så du lægger mere vægt på dit blodtryk, så det ikke udvikler sig i en værre retning senere.
Personer med forhøjet blodtryk har et lidt forhøjet blodtryk, men kan ikke indgå i kategorien højt blodtryk eller hypertension.
Du er i præhypertensionskategorien, hvis du har et systolisk blodtryk (øverste tal i din blodtryksaflæsning) på 120-139 mmHg eller har et diastolisk blodtryk på 80-89 mmHg. I mellemtiden har personer med normalt blodtryk blodtryk under dette tal (120/80 mmHg).
Er præhypertension sikkert at blive hypertension?
Blodtrykket i hypertensionen er praktisk taget unormalt. Dette skyldes, at personer med præhypertension er dobbelt så stor som muligt at udvikle højt blodtryk end personer med normalt blodtryk, der er rapporteret fra Harvard Health Publishing. Folk med præhypertension har også en højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Selv om personer med præhypertension har en højere risiko for at udvikle hypertension senere i livet, vil hypertension ikke altid være hypertensive. Dette gælder, hvis du gør livsstilsændringer, som f.eks. Udøve mere og styre dit sundere madforbrug.
Omvendt, hvis din livsstil ikke ændrer sig og fortsætter med at leve dårlige vaner, vil chancerne for at du oplever hypertension senere i livet og sundhedsproblemer i forbindelse med blodtryk som hjertesygdomme, hjerteanfald, nyresvigt og slagtilfælde være større.
Hvordan styrer du præhypertension?
Hvis din læge diagnosticerer præhypertension, skal du muligvis ikke tage blodtryksmedicin. Du ændrer simpelthen din livsstil, så præhypertension ikke udvikler sig til hypertension. Nogle af de ting, du kan gøre for at kontrollere præhypertension er:
1. Hold din vægt inden for det ideelle område
At være overvægtige eller overvægtige kan øge risikoen for hypertension. Så at tabe sig, hvis du er overvægtig, skal gøres, så blodtrykket er mere kontrolleret.
2. Regelmæssig øvelse
Øvelse kan hjælpe dig med at opretholde vægten og reducere stress, så blodtrykket kan styres. Gør sport i mindst 30 minutter om dagen eller 150 minutter om ugen, såsom rask vandring, løb, cykling og svømning.
3. Juster dit madforbrug
Fødevarer kan påvirke dit blodtryk. For det skal du holde din madindtagelse. Udvid indtagelsen af grøntsager, frugter, fødevarer, der er fedtfattige proteinkilder (såsom fisk, tofu og tempeh) og korn (såsom hvede). Vælg fedtfattige mejeriprodukter og begrænse dit indtag af fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, såsom stegte fødevarer junk food.
4. Begræns dit indtag af salt eller natrium
At reducere forbruget af fødevarer, der indeholder højt salt eller natrium, kan hjælpe dig med at kontrollere blodtrykket. Begræns dit natriumindtag til kun 2400 mg, svarende til 6 gram salt (ca. 1 tsk). Reducer ekstra salt i din mad og begrænse forbruget af højt natriumholdige fødevarer, såsom emballerede fødevarer, konserves og forarbejdede fødevarer (frosne fødevarer).
5. Begræns forbrug af alkoholholdige drikkevarer og stop med at ryge
For meget alkoholforbrug og hyppig rygning kan øge dit blodtryk. Så bør du begrænse eller endda undgå at forbruge alkoholholdige drikkevarer og rygning.
6. Udfør blodtrykskontrol regelmæssigt
Ved regelmæssigt overvågning af dit blodtryk kan du finde ud af, at der er ændringer i blodtrykket tidligt. Så du kan tage skridt tidligere, før blodtryksproblemer udvikles mere alvorligt.
