indhold:
- Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- Det bedste valg af mad til mental sundhed
- 1. Fedtfedt
- 2. Hele hvede
- 3. Grønne grøntsager
- 4. bær
- 5. Yoghurt
Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
De rigtige fødevarer vil ikke blot gøre kroppen tilpas og undgå forskellige sygdomme, men også påvirke mental sundhed. Tag eksemplet på mørk chokolade. Mørk chokolade forbliver som en sund snack under træning, fordi det kan forbedre din atletiske ydeevne. På den anden side har chokolade vist sig at reducere niveauerne af stresshormon cortisol og reducere blodtrykket, som udløser en følelse af ro og lykke. især fødevarer, der er gode til mental sundhed?
Det bedste valg af mad til mental sundhed
Her er 5 af de bedste fødevarer til mental sundhed, som du bør vide:
1. Fedtfedt
Fødevarer, der indeholder højt omega-3 fedtsyrer, såsom laks, sardiner og makrel, har vist sig at reducere symptomer på skizofreni, depression, ADHD-syndrom og andre psykiske lidelser. Derudover kan en person, der regelmæssigt spiser fisk, nedsætte det kognitive fald i hjernen, der er påvirket af alderen.
En undersøgelse fra 2005 i tidsskriftet Archives of Neurology viste, at en person i alderen 65 år, der forbruges to gange om ugen fisk i seks år, undgik en 13 procent nedgang i kognitiv funktion sammenlignet med dem, der ikke regelmæssigt indtog det. Dette sker på grund af effekten af omega-3 syrer på produktionen af neurotransmittere som dopamin og serotonin, som er hjernekemikalier, der er ansvarlige for vores humør.
2. Hele hvede
Kulhydrater er kroppens vigtigste brændstof bestående af sukker. Kulhydrater er grundlæggende opdelt i to typer, nemlig: simple kulhydrater og komplekse kulhydrater. Enkelte kulhydrater brydes let ned i kroppen. Men desværre kan simple kulhydrater udløse en stigning i blodsukkerniveauet betydeligt.
Mens komplekse kulhydrater tager længere tid at nedbryde sukker, men giver længere energibesparelser. Baseret på forskning kan overdreven sukkerindtagelse øge generelle psykiske lidelser som angst og depression. Nå, helkorn indbefattet i komplekse kulhydrater, som udover rige på fiber også giver en god kilde til brændstof til hjernen og kroppen, så det kan associeres med bedre psykisk sundhed.
3. Grønne grøntsager
Fordelene ved grønne grøntsager til sundhed er ingen tvivl. Aminosyrer indeholdt i grønne grøntsager er meget indflydelsesrige i produktionen af hormoner, der styrer en persons humør. Grønne grøntsager som spinat, rober, sennepgrønsager og broccoli indeholder høj folsyre, såsom rødbeder og linser. Mangel på vitamin folat og andre B-vitaminer er forbundet med højere depression, træthed og søvnløshed. Derfor er det vigtigt at tilføje grønne grøntsager til din daglige kost for at forbedre hjernefunktionen og den generelle mental sundhed.
4. bær
Bjerge falder ofte i listen over dagligdags snacks og sunde desserter. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry, at finde et supplement i vilde blå bærjuice, hjalp ni voksne til at genoprette deres minder.I 2009-rapporten i Journal of Nutrition blev det nævnt, at blåbær og jordbær har et højt antioxidantindhold. Frugten kan også reducere stress og aldring og øge hjernefangst.
5. Yoghurt
Forskellige typer fermenterede fødevarer såsom yoghurt, kimchi, pickles, kefir, tofu og tempeh indeholder gode bakterier kaldet probiotika. Probiotika kan hjælpe med at lindre depression på grund af indholdet af en god bakterie kaldet Lactobacillus. I tarmen er Lactobacillus ansvarlig for at udvise dårlige bakterier, der forårsager skade, for eksempel blokering af produktionen af hormonet serotonin og dopamin. Nå, de lave niveauer af disse to hormoner kan gøre dit humør mere trist og dyster. Det er derfor forbrugeprobiotik regelmæssigtkan være en faktor i at reducere symptomer på angstlidelser og kampskader i hjernen.
