indhold:
- Medicinsk video: 5 minutters workout
- Hvordan fysisk aktivitet hjælper mennesker med diabetes
- Tips til fysisk aktivitet
- Det skal overvejes
Medicinsk video: 5 minutters workout
Ligesom nogen, er mennesker med diabetes helt sikkert sundere, når de gør en masse fysisk aktivitet. De har også samme mulighed for at lykkes inden for sport. Ønsker du at nå en guldmedalje eller bare vandring hjemme? Diabetes vil ikke afholde dig.
Hvordan fysisk aktivitet hjælper mennesker med diabetes
Fysisk aktivitet er en vigtig del i at overvinde diabetes og opretholde helbred. Her er nogle af fordelene ved fysisk aktivitet:
- Hjælper din krop til at bruge insulin, et hormon, som hjælper din krop med energi fra den mad du spiser.
- Brænd kalorier og bygg muskler, som kan hjælpe dig med at opnå og opretholde din ideelle kropsvægt.
- Styrker knogler og muskler.
- Reduktion af risikoen for hjertesygdomme og visse typer kræft.
- Forbedre koordination, balance, styrke og udholdenhed.
- Forøg dit energiniveau.
- Få dig til at føle dig godt om dig selv og dine egne evner.
- Aflast stress og forbedre stemningen.
Alle gode fysiske aktiviteter at gøre, fra at tage en hund til en tur, cykle, deltage i holdsporter, men sørg for at du er aktiv hver dag. Ændring af dine fysiske aktiviteter kan være svært ved starten, men når du føler, hvordan fysisk aktivitet har hjulpet din krop, bliver det lettere at fortsætte det.
Tips til fysisk aktivitet
Din læge vil hjælpe dig med at forberede dig til fysisk aktivitet eller deltage i en sport. Følgende tips kan hjælpe:
- Kontroller dig selv. Lægen vil fortælle dig, hvornår du skal kontrollere dit blodsukker. Det kan være nødvendigt at gøre det før, under og efter fysisk aktivitet.
- Brug insulin, hvis du har brug for det. Lægen kan også erstatte insulindoser til fysisk aktivitet og motion. Hvis du injicerer insulin, skal du prøve ikke at injicere i de dele af kroppen, du bruger til at udøve (for eksempel må du ikke injicere det i foden før du spiller fodbold). Hvis du bruger en insulinpumpe, skal du sørge for, at det ikke forstyrrer dine aktiviteter senere. Når du forstyrrer, skal du tale med lægen om løsningen.
- Spis ordentligt. Din læge vil også hjælpe dig med at vide, hvad du skal spise for at fortsætte aktiviteten. Du kan få brug for ekstra snacks før, under eller efter fysisk aktivitet. Derudover kan du følge din normale kost.
- Medbring snacks og vand. Uanset om du spiller fodbold i skole eller svømmer derhjemme, skal du have snacks og vand i nærheden af dig.
- Pak og tag det med. Hvis du vil træne langt hjemmefra, pakke test kit, medicin, dit medicinske armbånd, nødkontaktoplysninger og en kopi af din diabeteshåndteringsplan.
- Fortæl din træner. Hvis du spiller organiseret sport, skal du sørge for at fortælle træneren om din diabetes. Fortæl dem, hvad du skal gøre for at kontrollere diabetes før, under eller efter spillet.
- Tag kontrol. Du styrer dit eget helbred. Stop med at udøve eller få fysiske aktiviteter, når du føler at du skal drikke, spise lette fødevarer på grund af lavt blodtryk, gå på badeværelset eller kontrollere dit blodsukkerniveau. Stop også hvis du føler, at noget er forkert.
Det skal overvejes
Når et barn med diabetes har fysisk aktivitet, kan der ske en række ting i kroppen. De kan opleve lavt blodsukker eller hypoglykæmi, og de kan også opleve højt blodsukker eller hyperglykæmi.
Du kan få lavt blodsukker, hvis du:
- sved
- Se stjerner
- ryste
- svag
- bekymret
- sulten
- hovedpine
- Svær at koncentrere sig om
- forvirring
Du kan have højt blodsukker, hvis du:
- Føl dig meget tørstig
- Hyppig vandladning
- Følelse meget træt
- Har sløret syn
Hvis du starter en ny rutine med fysisk aktivitet, som f.eks. Træning til visse sportsgrene, kan din læge ændre dosis insulin for at forhindre problemer som dette. Bemærk om der er nedskæringer eller slid og fortæl lægen straks, hvis såret er meget rødt, hævet eller festering - såret kan være smittet, hvilket kan gøre diabetes mere vanskeligt at overvinde.
Børn med type 1-diabetes kan ikke udøve fysisk, hvis de har keton i blodet. Når dette sker, kan fysisk aktivitet gøre værre værre og derefter falde alvorligt syg. Din læge vil fortælle dig, hvordan du finder ud af om der er keton i blodet, behandle dette problem og kom tilbage på farten.
Lægen vil også skrive ned hvad du skal gøre, hvis der opstår et problem. For eksempel skal du måske hvile eller spise snacks. Hvis du oplever disse tegn, skal du stoppe aktiviteten og følge lægens anvisninger.
Hvis lægen har aftalt, og du ved, hvordan du skal håndtere diabetes, er du klar til at gøre en masse sund fysisk aktivitet.
