indhold:
- Medicinsk video: The Digestive System: CrashCourse Biology #28
- Ernæring er vigtig for at øge appetitten, så skalaerne stiger
- 1. Zink
- 2. Vitamin B1
- 3. Omega-3
Medicinsk video: The Digestive System: CrashCourse Biology #28
Hvis du planlægger at gå i vægt, er det vigtigt for dig at vide, hvilke fødevarer der kan øge appetitten og strategierne for at forbedre det. Ikke kun det, du bør også vide de typer næringsstoffer, der er gode til at øge din appetit. Efter at have kendskab til alle disse ting, vil du langsomt blive garanteret din kost vil blive forbedret ledsaget af at opnå drømmevægt.
Ernæring er vigtig for at øge appetitten, så skalaerne stiger
Rapporteret fra Healthline-siden, kan nogle næringsstoffer, der kan øge din appetit, være:
1. Zink
Et af symptomerne på grund af manglende zink i kroppen er tab af appetit. Derfor antages indholdet af zink i fødekilder at give en forøgelse af appetitten. Mange mennesker, der har visse sundhedsproblemer, vil miste deres appetit, så de er dovne at spise, som i sidste ende er ernæringsbehovet i kroppen ikke tilstrækkeligt opfyldt.
En dialyse- og transplantationsundersøgelse fastslår, at personer, der undergår dialyse på grund af nyresvigt og får zinktilskud i 60 dage, får øget appetit sammenlignet med dem, der ikke fik zinktilskud hver dag.
Fødevarekilder til zink
Mænd i alderen 19 til 29 har brug for mindst 13 mg zink pr. Dag, mens kvinder i alderen 19 til 21 har brug for omkring 10 mg om dagen for at undgå kroppen fra zinkmangel. Hvis zinkniveauet i kroppen er utilstrækkeligt, opstår der forskellige symptomer som appetitløshed, forværret immunforsvar, diarré, sløvhed og vægttab uden årsag.
Tag det let, du kan få kilder til zink ved at spise mad som broccoli, østers, kartofler, majs, hvede, oksekød og så videre.
2. Vitamin B1
Hvis du føler, at du har mistet din appetit på det seneste, er måske en af grundene til, at du mangler vitamin B1. Vitamin B1 eller hvad der ofte kaldes thiamin er en af flere vitaminer, der angiveligt er i stand til at genoplive din appetit.
Rapportering fra hemmelige kalorier, mangel på vitamin B1 i kroppen kan få dig til at mangle appetit. Ikke kun det, vægttab og øgede energiforbrug er også virkningerne af denne vitaminmangel.
Fødevarekilde af vitamin B1
Hvis du vil berige tilstrækkeligheden af vitamin B1 i kroppen, kan du forbruge fødevarer som korn, korn, æg, mælk, grønne grøntsager og så videre. Men selv om dette vitamin er gavnligt for at øge appetitten, kan det meste af forbruget af vitamin B1 også forstyrre din appetit.
I sidste ende resulterer der i symptomer som diarré, appetitløshed og kvalme og opkastning. Derfor er det vigtigt at opretholde normale niveauer af vitamin B1 i kroppen for mænd i alderen 19-29 år omkring 1,4 milligram og 1,1 mg for kvinder i samme alder.
3. Omega-3
Høje kilder til omega-3 findes i fiskeolie kosttilskud. Omega-3 er en essentiel fedtsyre, som du har brug for at komme fra fødekilder, fordi din krop ikke kan producere det selv. Omega-3 nævnes også til gavn for at øge ens appetit.
Citeret fra sund kost, kræftpatienter, der regelmæssigt forbruger omega-3 i form af fiskeolie-kosttilskud, viser hurtigere vægtforøgelse.
Men den gennemsnitlige fiskeolietilskud indeholder omkring 40 kalorier pr. Teskefuld. Derfor forbruge ikke fiskeolie i for mange doser, fordi det potentielt kan øge det samlede kalorieindtag. Lad ikke dette medføre en stigning i uønsket vægt.
Fødevarer til omega-3 kilder
Ikke kun fra fiskeolie, du får også andre kilder til omega-3 ved at spise fisk, fisk og skaldyr, såsom rejer, æg, frø, nødder, østers og mørkegrønne grøntsager som spinat, kale og bok choy.
