indhold:
- Medicinsk video: 3 HOUR Relaxation Meditation: Instrumental Music, Deep Meditation, Relaxing Music, Yoga Music, ☯058A
- Faktisk, hvad er fordelene ved at udøve under graviditet?
- Hvilket er bedre, prænatal yoga eller prænatal pilates?
- Så, hvor vælger du?
Medicinsk video: 3 HOUR Relaxation Meditation: Instrumental Music, Deep Meditation, Relaxing Music, Yoga Music, ☯058A
Der er mange fordele, du kan få, hvis du er flittig i træning under graviditeten. Faktisk baseret på retningslinjer Motion under graviditet udgivet af JAMA (Journal of the American Medicine Association) i 2011 er graviditet den rigtige tid, hvis du vil begynde at udøve igen eller for første gang. Af de mange former for motion du kan gøre under graviditeten, er prænatal yoga og prænatal pilates to tendenser, der for nylig har svampet i samfundet. Hvilke fordele er bedre for moder og foster i livmoderen?
Faktisk, hvad er fordelene ved at udøve under graviditet?
- Forhindre overdreven vægtforøgelse under graviditeten
- Reduktion af risikoen for makrosomi (store babyer)
- Reduktion af risikoen for svangerskabsdiabetes (diabetes, der opstår under graviditeten)
- Forebyggelse af præeklampsi
- Reduktion af risikoen for fødsel via kejsersnit
- Reducerer rygsmerter under graviditeten
- Reduktion af risikoen for urininkontinens
Hvilket er bedre, prænatal yoga eller prænatal pilates?
Yoga og pilates vises hurtigt, men begge fokuserer på to forskellige ting. Yoga udgør fokus på stretching og fleksibilitet i kroppen, åndedrætsøvelser, fokusering af sindets fokus, træning af hofteområdet og musklerne i kroppen som helhed for at styrke kroppen og genoprette nedsat energi under graviditet på grund af hormonelle ændringer.
Flere undersøgelser har vist, at yoga er gavnlig for gravide og fostre, hvilket kan forbedre søvnforstyrrelser, reducere stress og angstniveauer, øge styrke, fleksibilitet og evnen hos de muskler, der bruges til at føde, og kan reducere rygsmerter, som ofte mærkes af mødre blive gravid
I modsætning til yoga er pilates en sport, der kombinerer yoga og tai chi. Udover at fokusere på strækning af kroppen styrker Pilates også leddene og træner styrken af kroppens kerne muskler, som vil blive brugt under fødslen senere. Pilates bevægelse fokuserer på bevægelser i maven, rygmuskler og bækken muskler.
Pilates er også mere nyttigt til at genvinde skader og forhindre mulig skade senere. Derudover kan pilates hjælpe mødre med at opretholde en god og korrekt kropsholdning under graviditeten for at undgå at falde let.
Så, hvor vælger du?
Bevægelserne udført i prenatal yoga og prænatal pilates er tilpasset behovene og sikre for gravide kvinder.
Men nogle dybe strækninger, der ofte udføres under yoga, bør undgås. Denne bevægelse vil udløse frigivelsen af store mængder relaxin hormoner, som kan medføre, at ledbåndene tiltrækkes til at strække sig og ikke kan genvinde igen.
Hvis du vil strække, skal du gøre det nok og ikke holde det i mere end 8 sekunder.
