indhold:
- Medicinsk video: Hvorfor egentlig ryge - ep3 | drenge
- Den vigtigste udløser, der får nogen til at ryge
- 1. Sult
- 2. vrede
- 3. Ensomhed
- 4. træthed
- Millioner af mennesker har lykkedes at holde op med at ryge, det kan man også
Medicinsk video: Hvorfor egentlig ryge - ep3 | drenge
Afslutning af rygning er en proces, der ikke sker over natten. Men i forhold til den tid, der bruges til at ryge, er genoprettelsesprocessen fra nikotinafhængighed relativt kort. År med rygning får os til at reagere på alt ved at ryge. Når vi lykker, fejrer vi ved at ryge. Når det er surt, vil cigaretter roe os ned. Når træt? Cigaretter vil holde dig vågen. Hungry? Du kan overvinde det ved at ryge. Det ser ud til, at alt gør os til at ryge.
Forholdet mellem fysisk afhængighed af nikotin og dets forhold til vores psykologiske side gør næsten alle vores aktiviteter relateret til cigaretter. Endelig bliver cigaretter en vane, der er svært at frigive.
Vær tålmodig Dette tager tid, men du bliver bedre senere. Hvis du allerede er klar til at vide, hvad er de udløsere, der får dig til at ryge, når denne smag vil opstå, og hvordan man overvinder det, vil du have et våben til at stå fast på at stoppe med at ryge. Til sidst vil cigaretter ikke længere være et behov for din fysiske og mentale sundhed.
LÆS OGSÅ: 7 Fordele ved at holde op med at ryge, der kan mærkes direkte
Den vigtigste udløser, der får nogen til at ryge
1. Sult
Forbered snacks eller mad. Når du er sulten, er fødevarer løsningen, ikke cigaretter. Hvis du er bekymret for din vægt, skal du prøve at drikke mineralvand før måltider for at hjælpe med at styre mængden af mad du spiser. Stængler af selleri, rå gulerødder og frosne druer er eksempler på gode lavt kalorieindhold.
Vægtstigning på grund af at holde op med at ryge er normalt 2-4 kg. Metabolisme vil falde en smule i starten, så det er bedst at være ledsaget af motion hver dag. Efter et par måneder vil tilstanden vende tilbage til normal, så længe du holder din diæt den samme som før du holder op med at ryge.
Vær ikke for svært på dig selv. Prøv at spise mellemstore portioner, men kun indtil din tilstand efter at have afbrudt ryggen vender tilbage til normal. Vær ikke bange hvis du får et par pund. Afslutning af rygning skal være den vigtigste prioritet, uanset hvor lang tid det tager. Du kan tabe dig senere.
LÆS OGSÅ: 10 måder at tabe sig uden motion
2. vrede
Vrede kan være den vigtigste udløser, der får folk flest til at lide at ryge igen. Kig efter en sund udløb for at slippe af med din frustration. Hvis det er muligt, møder situationer der forstyrrer dit sind og løser.
Tal med venner og familie om dine følelser, eller skriv i en dagbog eller blog. Det vigtigste er ikke at have vrede og udlufte det senere. Rygning kan være en hurtig løsning, men det er forkert.
Vi kan ikke altid styre begivenhederne omkring os, men vi har beføjelse til at kontrollere, hvordan situationen fra det omgivende miljø vil påvirke vores følelser. Tænk på et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at ændre den negative energi, før der opstår skade. På den måde, når situationen opstår, er du klar. Dette vil hjælpe dig med at styre dine følelser uden at skulle ryge.
Påmind dig selv, at ingen kan påvirke dine følelser uden dit eget samtykke. Styr dine følelser. At være ansvarlig for det, du føler, vil hjælpe med at styre de vanskelige følelser, du møder uden at skulle ryge.
LÆS OGSÅ: 10 trin til bekæmpelse af vrede
3. Ensomhed
For mange tidligere rygere er ensomhed mere præcist identificeret med kedsomhed. Cigaretter som loyale venner, når der ikke er andre aktiviteter eller trøst når de er alene.
I begyndelsen af rygestop er omdirigering opmærksom på en måde, der kan hjælpe dig med at styre kedsomhed. Du kan gå en tur, se en film eller lave en hobby. Lav en liste over ting, du nyder at lave, og gør nogle aktiviteter fra listen. Gør aktiviteten så behageligt som muligt, og dette vil hjælpe dig med at overvinde ønsket om at ryge udløst af kedsomhed.
Depression er også inkluderet i denne kategori. Nogen, der holder op med at ryge, er meget sårbar over for følelser af sorg, i hvert fald i begyndelsen. Afslutning af rygning kan føles som at tabe en ven, selvom denne "ven" ødelægger dit liv. Efter mange års rygning føler de fleste af os dette tab i endnu højere grad.
Hvis du føler dig selv bange, skal du straks træffe foranstaltninger. Skift dit miljø (internt, eksternt eller begge dele) og ændre din holdning. Det er ligegyldigt at beklage tabet af rygevaner, men overdriv det ikke. Cigaretter kan dræbe dig, det er hvad du skal huske!
4. træthed
Træthed kan være en vigtig udløser for dem, der lige er holdt op med at ryge. I stedet for at lette en cigaret, når du er træt, er det bedre at lade dig slappe af lidt, tage en lur eller sove tidligt om nødvendigt. Det lyder så simpelt, men mange mennesker tvinge sig ofte til at leve op til alle krav i dette liv.
Vær opmærksom og tag dig af dig selv. Lad dig ikke være selvtilfreds. Når du er træt, vil du være mere sårbar over for trangen til at ryge og kan få dig til at komme tilbage til en ryger igen. Undgå dig selv fra disse begivenheder ved at beskytte dit helbred både fysisk og mentalt.
LÆS OGSÅ: 9 sygdomme, der gør dig træt hurtigt
Millioner af mennesker har lykkedes at holde op med at ryge, det kan man også
Du kan føle, at du aldrig vil være fri for at ryge, og tanken om at ryge har altid hjemsøgt dig, men vær sikker på dig selv og vær tålmodig. Vi gør os selv rygere, og vi selv kan gøre os til at leve behageligt uden rygning.
Kort tid efter kommer du til en betingelse, hvor man holder op med at ryge, er ikke en proces, som man skal gå igennem hver dag. Du kan måske også undre dig over, hvorfor du ikke stopper hurtigere, fordi du har levet uden cigaretter, er blevet en naturlig rutine.
LÆS OGSÅ: Har effektiv Vaping Alias Cigarette Hjælp Stop med at ryge?
