indhold:
- Medicinsk video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)
- Lær at kende FIFA 11+ opvarmning
- Hvad er fordelene ved opvarmning af FIFA 11+?
Medicinsk video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)
For dem af jer, der kan lide fodbold og futsal, har du sikkert ofte hørt eller måske har lidt en ankelskade, hamstringskade eller knæskade. Dette er nogle af de skader, der ofte opstår i fodbold og futsal.
Skader er bestemt en smertefuld ting og kan endda gøre dig ude af stand til at nyde fodbold eller futsal igen. Især hvis du er en professionel atlet. Hvis lægen ikke tillader dig at spille, vil dine flyvetimer og fitness automatisk falde, så du måske ikke kan spille i store kampe eller blive topscorer i konkurrencen.
Men du behøver ikke bekymre dig mere. Vidste du, at FIFA har udviklet et særligt opvarmningsprogram for at reducere skadefrekvenserne i fodbold og futsal?
Lær at kende FIFA 11+ opvarmning
FIFA 11+ er en serie af opvarmningsbevægelser udviklet af FIFA for at reducere risikoen for skade i fodbold og futsal kampe. Du behøver kun 20 minutter til at køre dette program to gange om ugen.
FIFA 11+ er i grunden opdelt i tre komponenter:
- Den første komponent er løbende praksis i 8 minutter. Denne komponent indeholder skærebevægelser, skiftende retning og korrekte landingsteknikker.
- Den anden komponent er styrketræning, plyometrics og balance med en samlet varighed på 10 minutter. Denne komponent fokuserer på kernens muskelstyrke (kernestyrke), excentrisk kontrol og proprioception.
- Den sidste komponent er løbende praksis, Men forskellen med den første komponent er, at denne komponent kun varer 2 minutter og indeholder hurtige løbeøvelser og skiftende retning.
Denne øvelse har tre vanskeligheder, nemlig niveau 1, niveau 2 og niveau 3. Således kan spillere og hold gradvist øge vanskelighederne, som sæsonen skrider frem.
Hvad er fordelene ved opvarmning af FIFA 11+?
I en undersøgelse udgivet af British Medical Journal i 2008 viste de hold, der gennemførte FIFA 11+ to gange om ugen, at have skadede numre under træning, der faldt med 37% og antallet af kvæstelser under kampe faldt med 29%. Endnu bedre nyheder faldt antallet af alvorlige skader endog med 50%.
Derudover har FIFA 11+ også vist sig at øge knæstyrken og aktiveringen af abdominale muskler (rectus abdominis) og muskler i hofte (gluteus medius og minimus). Det betyder, at FIFA 11 + ikke kun forhindrer skader, men forbedrer også ydeevnen.
Selvfølgelig mærkes denne fordel, hvis programmet udføres regelmæssigt og kontinuerligt. Forvent ikke at du skal føle fordelene, hvis du kun gør det lejlighedsvis. Af den grund er coachens rolle meget vigtig for at sikre holdets overholdelse for at opnå et skadeligt hold. Husk også, at du skal sørge for, at din kropsposition, når du gør det, er korrekt.
For at lære om opvarmningstrinene til FIFA 11 + -programmet kan du se plakat og denne video.
