indhold:
- Medicinsk video: Undertale the Musical
- Hvad er grænsen for sukkerforbrug per dag?
- Hvad er grænsen for saltforbrug pr. Dag?
- Hvad er grænsen for fedtindtagelse pr. Dag?
- Hvad hvis du spiser sukker, salt og meget fedt?
Medicinsk video: Undertale the Musical
I dag har du måske ofte fundet folk omkring dig er overvægtige. Dette kan skyldes dårlige spisevaner. De fleste mennesker bemærker ikke noget, der kommer ind i deres krop gennem mad. At spise alt er fyldt, mange mennesker tænker på den måde. Dette kan helt sikkert have en negativ indvirkning på helbredet.
En af de ting, der bidrager meget til sundhedsvirkningen, er forbrug af sukker, salt og fedt om dagen. Så du skal vide, hvor meget sukker, salt og fedt du har brug for per dag.
Hvad er grænsen for sukkerforbrug per dag?
Sukker er den vigtigste energikilde i kroppen, så du skal forbruge sukker hver dag. Imidlertid har mange mennesker en fordel ved at forbruge sukker. Derudover understøtter mængden af mad og drikkevarer, der indeholder tilsat sukker, også det overskydende sukkerforbrug pr. Dag.
Selvom ifølge WHO, har din krop kun sukker mindre end 10% af det samlede energiindtag, svarende til 50 gram sukker om dagen (hvis dine daglige energibehov er 2000 kalorier / dag). Ifølge det indonesiske sundhedsministerium er det anbefalede sukkerforbrug pr. Dag efter aldersgruppe:
- 1-3 år gammel: 2-5 teskefulde
- Alder 4-6 år: 2,5-6 teskefulde
- Alder 7-12 år: 4-8 teskefulde
- Mere end 13 år og voksne: 5-9 teskefulde
- Ældre: 4-8 teskefulde
Hvad er grænsen for saltforbrug pr. Dag?
Hver gang du laver mad, tilføjer du salt for at gøre din mad smag mere lækker. Ikke kun det, i forskellige emballage fødevarer indeholder også skjult salt (natrium). Så dit saltindtag kan overstige kravet om dagen. Selvom natrium i salt faktisk er nødvendigt af kroppen for at bevare væskebalancen i kroppen, men overskydende natriumindtag kan også være farligt.
Derfor anbefales det at begrænse dit saltforbrug med 5 gram pr. Dag (2000 mg natrium) eller ækvivalent med 1 tsk per dag for voksne. For yngre aldre eller børn er der mindre salt pr. Dag end voksne.
Hvad er grænsen for fedtindtagelse pr. Dag?
Fedt er også faktisk nødvendigt af kroppen. Fedt er også en kilde til energi til kroppen, der også er nødvendig til regulering af hormoner og gener, hjernefunktion og absorption af fedtopløselige vitaminer. Fedtet i din mad gør smagen af mad mere lækker. Dette gør dig glad i at spise fede fødevarer, fordi de er mere lækre. Så det er ikke indset, at dit fede forbrug er overdreven.
WHO anbefaler fedtindtag ikke mere end 30% af det samlede energiindtag per dag. Dette svarer til 67 gram fedt om dagen, hvis din samlede energibehov pr. Dag er 2000 kalorier. Eller svarende til 5-6 spsk olie pr. Dag.
Faktisk har Sundhedsministeriet alene i Indonesien udstedt anbefalinger for begrænsninger af forbrug af sukker, salt og fedt. Denne forbrugsgrænse hedder G4G1L5 at blive nemt husket af mange mennesker. G4G1L5 er en grænse på 4 spiseskefulde / dag sukkerforbrug, 1 tsk / dag salt og 5 spsk / dag fed. G4G1L5 er beregnet til voksne for at forhindre risikoen for ikke-overførbare sygdomme (PTM).
Hvad hvis du spiser sukker, salt og meget fedt?
Overdriven indtagelse af sukker, salt og fedt kan få dig til at gå i vægt, hvilket kan føre til ikke-overførbare sygdomme (PTM), såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, kræft.
Som du allerede ved, kan overdreven sukkerindtagelse i lang tid medføre, at en person bliver vigende eller fedme. Dette øger risikoen for udvikling af diabetes. Ukontrolleret diabetes kan så forårsage hjertesygdomme og nyresygdom.
Hvis du har overskydende saltindtag, kan dette øge din risiko for at få højt blodtryk, hjertesygdom og også slagtilfælde. Ligeledes med overskydende fedtindtag, der kan forårsage fedtopbygning i kroppen, hvilket kan forårsage dannelse af plaques i blodkar. Så det medfører, at blodkarrene smalter og i sidste ende kan forårsage hjertesygdomme.
