indhold:
- Medicinsk video: Dark Souls 3 ► Lore of the Optional Bosses
- Hvad er tegn på svage knogler, som du kan føle?
- 1. Mindsket evne til at udøve fysisk aktivitet
- 2. Negle er let sprøde
- 3. Reduceret styrke
- 4. Du føler ofte kramper, muskelsmerter og knoglesmerter
- Så hvordan kan man overvinde det?
Medicinsk video: Dark Souls 3 ► Lore of the Optional Bosses
Har du nogensinde tænkt på, om dine knogler er sunde eller ej? Dette er faktisk ret svært at opdage, fordi dine knogler ikke kan ses. Selvom knogle ses som et hårdt organ, er knogle faktisk et levende væv, der er udstyret med blodkar, nerver og andre bløde væv. Så kan vi se tegn på svage knogler, der forekommer i os selv?
Hvad er tegn på svage knogler, som du kan føle?
Svage ben er knogler, der har lav mineraltæthed. Disse svage knogler har en tendens til at bryde let, når der er en lille indvirkning.
Faktisk er der ingen symptomer, du kan mærke, når dine knogler er svage, men tegn på en svag knogle, der kan ses og mærkes mest, er, når dine knogler bryder let.
De fleste mennesker ved ikke, at de har svage knogler, indtil de oplever det brudte knogler og lægen diagnosticerer det. Hvis du er over 50 år gammel, og du har en brudt knogle bare på grund af en glid, er chancerne for dig tegn på svage knogler. Denne tilstand kaldes normalt medicinsk osteopeni.
osteopeni er en svag knogle betingelse, før nogen oplever det osteoporose, Ifølge National Osteoporosis Foundation har en person, der har osteopeni, større risiko for at udvikle osetoporose. I denne fase begynder knoglen at miste sin mineraltæthed. Ifølge dr. Susan E. Brown, Du kan faktisk se tegn på svage knogler, før dine knogler er helt porøse.
1. Mindsket evne til at udøve fysisk aktivitet
Tegn på en svag knogle, som du kan føle mest, er et fald fysisk egnethed som kan måles ved aerob kapacitet, muskelstyrke og endda din balance.
Hvis din fitness falder, er det meget sandsynligt, at din knoglemasse også vil falde. Denne betingelse er forstærket af dem, der er bange for og bekymrede for at lave sportsaktiviteter, som du anser for at være svære på grund af alder eller dovenskab.
Ifølge dr. Susan E. Brown, en kvinde, der ikke er fysisk aktiv, kan stadig have en god ligevægt efter at have lavet sport, der er skræddersyet til hendes behov.
Selv ældre i alderen 80-90 år har evnen til at tilpasse sig og reagere på udholdenhedssport og tilpasset styrke. Så bør du ikke være bange for at flytte.
2. Negle er let sprøde
Hvis dine negle er let skøre, men du har ingen medicinske tilstande, kan det være et tegn på de svage knogler, som du begynder at føle. Ifølge dr. Susan E. Brown, en kvindes negle vokser stærkere og sundere sammen med stigende knogleresundhed, dette blev afsluttet efter at have observeret en kvinde, der var under et knogleresundhedsprogram ved Center for Better Bones.
Negle sundhed kan være et første tegn for at se, om dine knogler er fine eller begynder svage.
3. Reduceret styrke
Når du bliver ældre, er en måde at holde risikoen for brud på at forhindre fald. Derfor er god balance, samlet muskelstyrke og din evne til at løfte objekter meget vigtige.
I en nylig undersøgelse af postmenopausale kvinder er håndstyrke en fysisk test, der kan anvendes som relateret til knoglemineraltæthed.
Hvis du begynder at mærke din evne er reduceret i at bære eller bære noget, kan du starte den rette øvelse for at øge håndstyrken.
4. Du føler ofte kramper, muskelsmerter og knoglesmerter
Føler ofte kramper, muskelsmerter og knoglesmerter kan være tegn på svage knogler. Muskelsmerter og knoglesmerter er de mest oversete symptomer, men det skyldes normalt mangel på D-vitamin (et meget vigtigt vitamin til knogler). Ifølge sundhedseksperter mangler vitamin D meget relateret til muskelsmerten du føler.
Ikke kun muskel aches og knoglesmerter, du skal også være opmærksom på de kramper, som du ofte føler. Fodkramper, der opstår om natten, kan være et tegn på, at niveauerne af calcium, magnesium og kalium i dit blod falder meget lavt om natten, når du ikke spiser mad. Hvis denne tilstand opstår kontinuerligt, bør du overveje at gå til en knoglelæge.
Så hvordan kan man overvinde det?
De to vigtige næringsstoffer, der er vigtige for stærke knogler og overvinde tegn på svage knogler, er calcium og D-vitamin. Calcium vil understøtte strukturen af knogler og tænder, mens D-vitamin vil maksimere calciumabsorption og støtte knoglevækst.
Calciumindtagelse for voksne op til 50 år er 1.000 milligram pr. Dag, mens D-vitamin er nødvendigt omkring 200 IE. Efter 50 års alder skal indtaget øges med 1.200 mg calcium og 400-600 IE vitamin D om dagen.
Nogle calcium-rige fødevarer kan også overvinde tegn på svage knogler og øge knoglestyrken er mælk, ost, bønner, tofu og grønne grøntsager. Derudover kan du også opfylde behovet for calcium og D-vitamin fra kosttilskud.
Overvinde svage knogler kan også gøres med fysiske aktiviteter, der træner balance og koordinering og understøtter udholdenhedsstabilitet. At opbygge og vedligeholde stærke knogler er der behov for fysisk aktivitet eller sport, der fokuserer på at styrke musklerne og træne med vægt. Før du gør dette, skal du først konsultere denne sag med din læge.
I sport med en belastning er benene påkrævet for at understøtte kroppens vægt, så knoglerne vil arbejde hårdere, så det gør det stærkere. Nogle anbefalede sportsgrene omfatter at gå, løbe og danse. I mellemtiden er muskelforstærkende øvelser nødvendige for at stimulere sener og knoglerne bliver stærkere.
