Tips til træning på arbejdspladsen (del 1)

indhold:

Medicinsk video: Foboldtræning tips 02 - Aerob og Anaerob træning - U9, U10, U11, U12, U13

  1. Twinkle Toe: Tryk dine tæer under bordet. Eller gør en mindre prangende bevægelse: Stå foran en lille skraldespand og løft benene senere tryk på tæerne på væggen skiftevis i stil med en fodboldspiller.
  2. Trappemesteren: Ønsker du at undgå kort chat, mens du kører på en elevator, mens du forbedrer hjertesundheden? Gå op ad trappen! Fremskynde dine trin i en lige linje og tag to trin på samme tid for at forbrænde fedt i benene.
  3. 3, Arbejd, og slappet af: snarere end at du konstant arbejder hårdt nonstop, tag en pause i et stykke tid. Stå op fra din stol og løbe på plads. Ønsker du mere hjælp? Løft begge knæ! Gør det i et minut, så vend tilbage til dit arbejde og gentag.
  4. Jump Squat: Har du lige fået en ny klient? Leder du efter måder at forhindre, at printeren kører fast? Er det fredag ​​?? Fejr ved at lave et squat hoppe. Spred dine ben, så de er parallelle med dine hofter, støtter din venstre fod tilbage og balancerer din krop. Næste bøj din krop, og hop derefter op. Når du hopper, skal du erstatte benene, der er tilbage til fronten, så venstre fod er foran og højre fod er bagved. Gentag 10-12 gange.
  5. Cubicle Wanderer: Tag en tur ned ad gangen og kabinetter for at hilse på arbejdskollegaer eller velkommen nye medarbejdere. Eller planlæg tid til at mødes, snarere end at ringe til en udvidelse og sende en e-mail til to-etagers manager under dig.
  6. The Mover and Shaker: Tag stresset af og fjern energi ved at danse mens du sidder, når ingen ser! Har nogen lyst til at deltage i salsadansen?
  7. Sæt dig ned på Wall Street: Stå med ryggen mod væggen, bøj ​​knæene og skub ryggen ned ad væggen, indtil lårene er parallelle med gulvet. Sid og hold i 30-60 sekunder (eller op til 12 timer, verdensrekord!). For at forbrænde kalorier skal du prøve at krydse din højre ankel på venstre knæ, holde den i 15 sekunder og derefter udskifte den gentagne gange!
  8. Den sidste mand står: Selvfølgelig står der ikke sport, men forskning viser, at dette er bedre end at sidde. Også at sidde for længe kan øge din risiko for at udvikle diabetes, fedme og kardiovaskulær sygdom, mens stående kan øge din daglige kalorieforbrænding betydeligt. Stå når som helst, mens du også kan overveje spørgsmålet om at udføre et stående møde.
  9. Patientprinter: Din chef har lige bedt om, at 200 sider præsentation skal udskrives straks. Så hvorfor skal du stå og vente på side efter side, der skal udskrives, når du kan løfte dine ben op? Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, tiptoe, hold i et par sekunder og sænk derefter din krop ned. Gentag for tre sæt 12-15 gentagelser, eller indtil udskrivningen er færdig. Klar til niveau op? Prøv at løfte et ben.
  10. The Silent Seat Squeeze: Tro det eller ej, motion kan gøres på din stol uden at vide noget. Nok til at stramme dine skinker, hold i 5-10 sekunder og slip. Gentag indtil du er træt De resultater, du føler, vil fordoble.
  11. Siddende med benene hævet: Når du sidder ned, skal du rette et eller begge ben og holde i 5 sekunder eller mere. Derefter sænkes den ned igen uden at røre gulvet. Gentag (hvis fødderne løftes skiftevis) til 15 gentagelser. For let? Cirkle posen rem på ankelen for at tilføje vægt, eller at træne underlivet, mens du skubber brystet mod dine knæ som du er sit ups.
  12. Table Squat: Stå med begge fødder sammen (og bordsstolen er taget fra dig). Bøj dine knæ lidt, så dine lår er niveau med jorden, som om du sidder på en stol. Når du bøjer, hæv armerne lige op eller mod computerskærmen. Hold dine knæ parallelt. Hold i 15 sekunder og slip. Gentag for 4-6 gentagelser.
  13. Hamstring træning til frokost: Stå bag din stol og hold fast på stolen. Skub benene langsomt tilbage, indtil dine hæle er parallelle med lårets top. Sænk benet tilbage og gentag øvelsen med det andet ben. Gør 10 gentagelser, kan mens du spiser en sandwich til frokost, så gør det 10 gange igen.
  14. Den Grim Reamer: Se efter en stak uåbnet papir. Shaking up
    sæt dig ned, læg en kant mellem knæene, og tryk på benet til indersiden, indtil det berører det indre lår. Tryk på papirfeltet i 30-60 sekunder, mens du sorterer gennem den e-mail, der udfylder din e-mail. (Nå, det er navnet multitasking!)
Tips til træning på arbejdspladsen (del 1)
Rated 4/5 based on 994 reviews
💖 show ads