Efter smerte kropssport, betyder det at din øvelse er effektiv?

indhold:

Medicinsk video: Ondt i lysken? Få styr på dine smerter i lysken!

Efter i går træner du, næste dag kan du vågne op med smerter og smerter over hele kroppen. Selv for at flytte hånden gør bare ondt. Nå, smerten efter træning kan faktisk være en af ​​virkningerne af træningsprogrammet, som du bor. Men er dette en naturlig ting, og føles kroppen mere smertefuld, hvilket betyder, at effekten af ​​sporten er mere effektiv på din krop? Kom nu, find svaret i den følgende forklaring.

Hvorfor er kroppen syg efter motion?

Dybest set, når du laver en ny bevægelse eller en bevægelse, der sjældent udføres af en muskel, vil muskelcellerne i den del, du bruger, blive beskadiget. Dette kaldes DOMS (Delayed Onset Muscle Sense), og det er normalt.Alle kan føle denne betingelse, selv professionelle atleter kan mærke dette.

Skader på muskelvæv er, hvad der forårsager smerte. Smerter efter denne øvelse er et tegn på, at musklerne begynder at tilpasse sig det pres du giver.

Doms starter normalt 6-8 timer efter at du har lavet den nye aktivitet eller efter ændring af visse aktiviteter. Denne smerte kan vare i de næste 24-48 timer. Det er derfor, du føler dig som regel bare smerten i kroppen næste dag eller timer efter du har trænet.

Når du træner, skal du trykke på dine muskelfibre, indtil de går i stykker, og musklerne vil tilpasse sig til at reparere disse fibre til at blive større og stærkere end før.Så når du gør den samme aktivitet igen, er dine muskler stærke og tilpasningsberettigede. Smerten fremkommer ikke igen eller svages lidt.

For eksempel er du den første push-up øvelse i 10 gange. Fordi du ikke er vant til det, føler du endelig dine arme og mavesmerter, når du vågner op næste dag. Derefter næste dag, når du vil øve 10 flere push-ups, har dine muskler tilpasset bevægelsen, så musklerne ikke oplever smerter længere.

Hvornår føler folk muskelsmerter og smerter?

  • Når du starter sport for første gang. Eller det har ikke været lang tid at motionere, og i det sidste har du lige prøvet det igen.
  • Tilføj nye aktiviteter til dit træningsprogram.
  • Øg mængden af ​​træningsintensitet. Eksempler er at øge kørehastigheden, øge den vægt, du løfter, eller tilføje antallet af gentagelser i dine træningsbevægelser.
  • Gør gamle aktiviteter gentagne gange uden tilstrækkelig hvile.

3 måder at overvinde skulder smerter på

Så hvis flere og flere dele af kroppen bliver syge efter træning er et godt tegn?

Ikke altid. De mere smertefulde dele af kroppen kan faktisk være et tegn på, at jo mere nye muskler du er involveret i at tilpasse sig den nye øvelsesbevægelse.

Imidlertid kan kroppens smerter efter træning også angive andre ting. Ikke kun på grund af muskeltilpasning, men det kan også skyldes overdreven motion. Overdreven motion kan gøre din krop achy og smertefuld.

Desuden, hvisøvelsen du gør er forkert, indtil du har muskelskade på et tidspunkt i kroppen, kan du også opleve smerter i forskellige dele af kroppen.

Hvad er tegn på, at kroppen er syg efter motion, er ikke længere normal?

Kend forskellen mellem muskelsmerter, der skyldes tilpasningsprocessen af ​​en øvelse, og hvor muskelsmerter skyldes overdreven muskelbrug eller skade. Det drejer sig om tegn på en syge krop efter en sport, der skal overvåges.

  • Hvis smerten holder dig i stand til at gøre alt dit daglige arbejde eller arbejde. Dette kan tyde på, at din øvelse er overdreven.
  • Hvis smerten du føler, ikke er væk efter mere end 72 timer. Det kan være, at dette ikke er normal muskel smerte.
  • Lemmerne er hævede.
  • Reduceret rækkevidde eller fælles bevægelse på grund af hævelse.
  • Urin er mørk eller mindre hyppig.

Du skal konsultere din læge for at finde ud af den næste passende handling.

Er der en særlig måde at smerten, der kommer efter træning, ikke er for irriterende?

Start din træning langsomt og gradvist. For eksempel, hvis du ikke har været i stand til at skubbe op 20 gange, skal du ikke gøre det på en gang 20 gange.

I dag kan du gøre 5 til de næste par dage. Derefter øges det til 10 gange. Derefter øges det igen, indtil du når 20 gange. Tillad tid for musklerne til at tilpasse lidt efter lidt med nye bevægelser for at minimere smerte.

Rapporteret på NHS Choice hjemmeside, kan du stadig øve dig selvom din krop stadig er syg eller oplever denne DOMS. Måske du føler dig lidt ubehagelig, men senere vil smerten forsvinde, når dine muskler bevæger sig meget mere

Hvis smerten gør det svært for dig at motionere, kan du tage en pause, indtil smerten forsvinder. Alternativt kan du fokusere på andre øvelser, som involverer andre muskler. For eksempel føler du dig ude af stand til at gøre push-ups, fordi dine hænder stadig er ondt. Du kan jogge eller lave andre bevægelser, der ikke er centreret på skuldermusklerne.

Efter smerte kropssport, betyder det at din øvelse er effektiv?
Rated 5/5 based on 1401 reviews
💖 show ads