indhold:
- Medicinsk video: Human Evolution: Crash Course Big History #6
- Hvordan øges immuniteten ved fastning?
- 1. Få nok søvn
- 2. Opfyld vigtige næringsstoffer under fastning
- 3. Regelmæssig øvelse
- 4. Styr stress
Medicinsk video: Human Evolution: Crash Course Big History #6
Når du faster, vil immunsystemet måske falde på grund af manglende mad og drikkeindtag, så kroppen bliver svag og mangeløs. Men svaghed ved fasting er ikke en undskyldning for inaktivitet. Du kan gøre et par af disse tips til at øge din krops immunitet for at holde op med ånden i de daglige aktiviteter mens du faster.
Hvordan øges immuniteten ved fastning?
1. Få nok søvn
Søvnløshed kan øge hormonet cortisol, hvilket er et stresshormon. Forøgelse af hormonet kortisol kan udløse en inflammatorisk reaktion i kroppen og undertrykke kroppens immunforsvar for at bekæmpe infektion, så din krop vil blive sygere lettere.
Anbefalet søvnvarighed for voksne ikke mindre end syv timer. Men når du faster, kan det være svært at du gør det, fordi du er nødt til at stå op til daggry. For at overvinde dette skal du sove og vågne op på samme tid hver dag.
Prøv at sætte en soveskema og vågne op mens du faster, så søgen bliver mere organiseret og kan opretholde dit immunsystem.
Hvis du vælger at tage en lur, bør du begrænse din lurtid til 30 minutter og undgå at gøre det ved slutningen af dagen. Fordi det kan forstyrre din søvn om natten.
2. Opfyld vigtige næringsstoffer under fastning
Når du faster, spiser du kun en dag to gange, hvilket er når du gryer og bryder. Dette kan få kroppen til at mangle det sædvanlige næringsindtag, så det kan svække dit immunsystem.
Ud over kulhydrater er andre næringsstoffer, der er vigtige for at øge immuniteten under fastning, vitamin C og zink. Begge er den rigtige kombination for at holde kroppens immunsystem sund.
C-vitamin er et vitamin, der er vigtigt for udholdenhed. Fødevarer, der indeholder masser af C-vitamin som bær, appelsiner, kiwi, æbler, papaya, mango, broccoli, tomater, blomkål og spinat.
Mens zink er en af de mineraler, der spiller en vigtig rolle i opbygningen af immunsystemet. Fødevarekilder indeholdende zink såsom kylling, oksekød, forskellige slags skaldyr og grønne blade grøntsager.
Hvis det er nødvendigt, ved daggry og bryde hurtigt kan du tage kosttilskud, der er rige på zink eller C-vitamin, så begge indtag er godt vedligeholdt.
3. Regelmæssig øvelse
Selvom du faster, betyder det ikke, at du skal stoppe sport. Fastgørelse er ikke en hindring for dig at gøre nogen aktivitet.
Når du faster, kan du motionere om eftermiddagen, før du går i stykker eller efter at have slået fast. Når du vælger denne sport, kan du vælge i henhold til den sport du ønsker.
Prøv regelmæssig og let motion under fasten, som at gå hver dag i ca. 30 minutter. Dette kan hjælpe med at opretholde dit immunsystem.
Hvis du ikke træner regelmæssigt, er dit immunsystem let svækket, hvilket resulterer i at du bliver lettere syg. Øvelse kan også hjælpe dig med at sove bedre, hvoraf begge er gode til dit immunsystem.
4. Styr stress
På samme måde kan mangel på søvn, stress også øge hormonet kortisol, som kan hæmme immunsystemets arbejde.
Stress er en naturlig ting, men du skal være i stand til at klare det godt og ikke at trække på, så du ikke bliver syg nemt når du faster. På den måde vil din faste også løbe godt uden forhindringer.
