indhold:
- Medicinsk video: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
- Er jeg i fare for at have høje triglyceridniveauer?
- Hvordan reducerer du høje triglyceridniveauer?
- 1. Gør fysisk aktivitet
- 2. Valg af sunde fødevarer, afhængigt af kaloriebehov
- 3. Udfør behandlingen
Medicinsk video: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
"Pas på, hvis kolesterolet stiger, hvis du spiser fedtholdige fødevarer." Måske hører du ofte erklæringen. Men ved du ikke kun mængden af kolesterol, der skal overvejes? Mængden af høje triglycerider i kroppen er også sundhedsfarlig. Hvis en person har høje triglyceridniveauer, risikerer han at udvikle forskellige degenerative sygdomme som koronar hjertesygdom, blodkarblokering, slagtilfælde og diabetes mellitus.
Så hvordan man reducerer mængden af højt triglycerider? Er du blandt dem, der risikerer at have høje triglycerider?
Er jeg i fare for at have høje triglyceridniveauer?
Mængden af triglycerid kan siges at være høj, hvis den overstiger 150 mg / dl eller 1,7 mmol / l. Alle kan have et stort antal triglycerider, men der er flere grupper af mennesker, der har stor risiko for at opleve dette, nemlig:
- Folk der har haft hjertesygdom, før han er 50 år gammel.
- Voksne kvinder, mere i fare end voksne mænd. Især kvinder, der er gravide eller tager østrogenhormoner.
- Grupper af mennesker, der har for stor kropsvægt eller fedme.
Hvordan reducerer du høje triglyceridniveauer?
Triglycerider er fede reserver stammer fra alle kalorieindhold fødevarer du forbruger. Når de indførte kalorier ikke anvendes af kroppen, uanset om det er i form af kulhydrater, fedtstoffer eller proteiner, bliver det automatisk omdannet til fedtreserver eller triglycerider.
Hvis en person har en høj mængde triglycerider, kan han selvfølgelig - bare nødt til - reducere det. Her er måder at reducere høje triglycerider på:
1. Gør fysisk aktivitet
Det er blevet en standard teori, for at eliminere alle fedtstoffer i kroppen, herunder triglycerider, skal du være aktiv i motion. Men det betyder ikke, at du skal gå på gym hver aften. Du kan starte med sport, der er enkle og nemme at gøre, som f.eks jogging, svøm eller gå adstadigt. Det er bedre at gøre det i 30 minutter om dagen for at reducere høje triglyceridniveauer.
2. Valg af sunde fødevarer, afhængigt af kaloriebehov
Det blev tidligere nævnt, at triglycerider kommer fra alle de kalorieindhold, du spiser, uanset om det er sød mad, sidevand eller hæftemad. Pointen er, at hvis den er for meget i kroppen, vil den blive opbevaret i form af triglycerider. Derfor er det bedre at spise i overensstemmelse med dine kaloribehov og undgå fødevarer, der kan udløse en stigning i triglycerider.
Her er tips til valg af fødevarer for at reducere antallet af triglycerider:
- Undgå sød mad
- Vælg en god fedtkilde, som indeholder umættede fedtstoffer som fedt fra fisk, avocado, lavmælk, skindfri kylling og kød uden sukker.
- Undgå også fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer og transfedtstoffer. Forskellige emballerede fødevarer og drikkevarer indeholder transfedt.
- Spis masser af grøntsager og frugter, der indeholder masser af fiber.
3. Udfør behandlingen
Hvis mængden af triglycerider er meget høj, vil lægerne normalt give dig medicin, der hjælper med at kontrollere triglyceridniveauer, fordi træningen alene er ikke nok til at reducere det. Nogle typer af stoffer gives til mennesker, der har meget høje triglycerider, nemlig stoffer, der indeholder niacin eller vitamin B3 og omega-3 fedtsyrer, som normalt findes i fiskeolie kosttilskud.
