indhold:
- Medicinsk video: Yoga for ryg, skuldre og nakke med Jørn Nørtoft
- Forskellige måder at helbrede smerter på grund af skulder smerter
- 1. Mild øvelse
- 2. Massage
- 3. Tryk på is
Medicinsk video: Yoga for ryg, skuldre og nakke med Jørn Nørtoft
Skulder smerter er en almindelig tilstand. Skulder smerter kan skyldes en byrde af daglige aktiviteter, når du bevæger dine arme, slidede led eller skader. Der er flere nemme måder uden kirurgi eller en medicinsk procedure til at håndtere klager af skuldersmerter ogreducere stivhed, så det igen øger bevægelses- og skulderfleksibiliteten.
Forskellige måder at helbrede smerter på grund af skulder smerter
1. Mild øvelse
Når du oplever skuldersmerter, bør du fortsætte med at bruge dine skuldre som normalt, selvom det kan være meget smertefuldt i starten. Hvis du ikke "tvinger" til at bruge din skulder, bliver musklerne faktisk stive, så smerten kan forværre.
Du kan gøre let motion for at lindre skulder smerte hjemme, eller du kan opfordres til at gøre denne øvelse under tilsyn af en fysioterapeut. Disse øvelser kan omfatte:
- Styrketræning for at styrke svækkede muskler og ledbånd. Denne øvelse kan hjælpe med at reducere smerte og forbedre skulderfunktionen i de daglige aktiviteter.
- Stretching øvelser, at strække dine muskler for at reducere muskel stivhed og øge dit bevægelsesområde, også reducere bevægelsesbegrænsninger.
Hvis dine skulderproblemer forårsager smerte, der er for stærk, at du ikke kan gøre daglige aktiviteter som at bade eller køre, bør du fortælle din terapeut. Han vil rådgive eller hjælpe dig med at finde en anden terapeut, der er mere egnet.
2. Massage
Massage, men ikke bare nogen massage. For at håndtere smerte skal massage udføres af en professionel fysioterapeut, snarere end en rejsende massør. Terapeutens massage teknik hjælper dig med at lindre smerter, reducere muskelstivhed, gøre mere blodgennemstrømning til skulderen og levere ilt og næringsstoffer til helingsprocessen. Denne metode kan også hjælpe dig med at bevæge sig bedre ved hjælp af dine skuldre.
Den fysioterapeut vil massere med sine bare hænder eller med massageolie. Massage kan også hjælpe dig med at slappe af og reducere stress.
3. Tryk på is
Kolde kompresser kan hjælpe med at reducere betændelse og lindre smerter i problemområder. Du bør dog ikke anvende is direkte på kroppen, da det kan beskadige huden. Brug en blød klud til at belægge isen.
De tre måder ovenfor er de mest populære måder at behandle skulder smerter på. Diskuter med din læge for at finde ud af, hvilken metode der passer bedst til dig.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
