indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Faktorer der forårsager brede skuldre
- 1. Genetisk
- 2. Overdreven motion
- 3. være overvægtige
- Sådan krymper skuldrene bredt
- 1. Reducer kalorieindtag
- 2. Kardio øvelse
- 3. Reducer vægt træning
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
For de fleste mænd og kvinder er skuldre sjældent en særlig bekymring for at danne den ideelle krop. Men for nogle mennesker, især kvinder, kan skuldre tilsyneladende være en betydelig kilde til problemer. Hvis du har brede skuldre, kan du blive mindre selvsikker, fordi kroppen ser mindre proportionel ud. Så hvordan man effektivt reducere skulderen? Tjek de følgende tips, ikke?
Faktorer der forårsager brede skuldre
Før du kigger efter den bedste måde at krympe dine skuldre bredt, skal du først vide, hvad der kan gøre dine skuldre for store eller områder. Her er de forskellige muligheder.
1. Genetisk
En af de vigtigste faktorer, der udgør din skulder er gener eller afkom. Normalt er folk med brede eller brede skuldre født med store og brede skulderben. Bemærk, om dine forældre, søskende eller yngre søskende også har et lignende problem.
Der er ikke meget du kan gøre for at skrumpe dine skuldre, hvis du har genetisk brede skuldre. Problemet er, at en persons knoglestørrelse ikke kan reduceres.
2. Overdreven motion
Visse typer motion vil danne muskelmassen omkring skulderen og brystet. Dette får skulderen til at dukke op. For eksempel vægtløftning eller motion pull-ups.
Mens myten, at svømning gør en skulder bredere, er det ikke sandt. Svømning vil virkelig hjælpe med at fremhæve musklerne omkring skuldre, bryst og ryg. Dette vil dog kun skabe en bred skulder illusion, mens skulderbredden faktisk forbliver den samme som begyndelsen.
3. være overvægtige
Din vægt kan have overskredet det ideelle body mass index (BMI). Som følge heraf vises dine skuldre bredere. Især hvis du fra fødslen allerede har et specielt gen, der gør skulderbenet større.
Sådan krymper skuldrene bredt
Bare rolig, brede skuldre betyder ikke, at dit udseende er mindre attraktivt. Husk, at hver persons krop er anderledes. Så længe du opretholder helbred, bør brede skuldre ikke være et problem. Men hvis du virkelig vil forsøge at spille den ned, kan du se nedenstående tips.
1. Reducer kalorieindtag
Selv om skulderen ikke er det ideelle sted for kroppen til at opbevare fedtreserver, kan du reducere kalorierne, hvis du vil skrumpe skuldrene. Især hvis du er overvægtig. Begrænsning af kalorieindtag hver dag kan forhindre fedtopbygning i alle dele af kroppen, herunder skuldrene.
Ifølge en undersøgelse af et team af eksperter fra California State University, kan kvinder begrænse deres kalorieindtag til 1.200 til 1.500 kcal om dagen. Denne lav-kalorie diæt kan hjælpe dig med at tabe sig til et kilo fedt om ugen.
2. Kardio øvelse
Bare at reducere kalorier er ikke nok. Du skal brænde resterfedt, der allerede er akkumuleret i kroppen, herunder skuldrene. Den bedste måde at forbrænde kalorier på er cardio øvelse, hvis fokus ikke er på armene, brystet eller ryggen. Du kan køre hver morgen eller danse Zumba mindst tre gange om ugen.
3. Reducer vægt træning
For at skrumpe skuldrene bredt, bør du først reducere intensiteten og hyppigheden af vægt træning, der kan gøre skuldrene flere felter. For eksempel er du vant til træning eller træning pull-ups og push-ups hver dag reducere frekvensen til to gange om ugen. Du bør også øve med en lettere vægt end normalt.
