indhold:
- Medicinsk video: 7 fødevarer, der hjælper med at sænke forhøjet blodtryk indenfor 15 dage
- Hvad er de sunde vaner, der kan reducere blodtrykket?
- 1. Aktiv bevægelse
- 2. Lavere vægt
- 3. Stop med at ryge og holde sig væk fra cigaretrøg
- 4. Vær opmærksom på madmærker
- 5. Kog alene hjemme
- 6. Spis frugt og grøntsager
- 7. Styr stress
Medicinsk video: 7 fødevarer, der hjælper med at sænke forhøjet blodtryk indenfor 15 dage
Livsstilsændringer er vigtige trin for at sænke blodtrykket. Uanset om du har fået diagnosen hypertension, præhypertension eller normalt blodtryk - disse sunde vaner kan forhindre højt blodtryk. Derudover hjælper de følgende vaner også med at reducere risikoen for hjerteanfald på grund af forværret hypertension, samtidig med at du forsinker, undgår eller reducerer dit behov for at tage hypertension medicin.
Hvad er de sunde vaner, der kan reducere blodtrykket?
1. Aktiv bevægelse
Motion er en af de mest effektive måder at reducere blodtrykket på. Ikke grund Du har ikke tid, sport er faktisk meget let at gøre, virkelig. For eksempel ønsker du at mødes med venner, chatte mens du går i parken eller museet.
Du kan endda gå op på klasseværelset eller på kontoret via trappen, ikke rulletrappen eller elevatoren. Når du går i indkøbscenteret, skal du ikke bare være på rulletrappen. Klatre op ad trappen som om du var en almindelig stige.
2. Lavere vægt
Nå udover træning, reducerer vægten også til at sænke blodtrykket. Så hvis sportstrikene ikke har været effektive nok til at reducere vægten, prøv en mere intens sport. For eksempel motion på gymnastiksalen, jogging, cykler, svømning eller yoga.
3. Stop med at ryge og holde sig væk fra cigaretrøg
Stop med at ryge for normalt blodtryk. Reducer antallet af cigaretter hver dag, indtil du kan stoppe med at ryge helt.
For dem, der ikke ryger, hold dig væk fra cigaretrøg for at forhindre sundhedsvirkningerne af at være en passiv ryger.
4. Vær opmærksom på madmærker
Reducer mad, der er højt i natrium og for salt fra dagligvarer. Metoden er enkel, læs de næringsoplysninger, der er trykt på din madmærke.
Ubevidst, emballerede fødevarer har tendens til at indeholde en masse natrium. American Heart Association bemærker, at brød, pakket kød og dåse suppe viser sig at være ret højt i natrium.
5. Kog alene hjemme
Madlavning vaner i hjemmet er meget vigtigt, hvis du vil sænke blodtrykket, fordi du kan sikre, at kogte fødevarer er en kvalitets og næringsrig fødevareingrediens. Fødevarer fremstillet på fabrikken behandles på en sådan måde, at holdbarheden er lang. Fiberen vil blive taget, tilsat forskellige kemikalier og givet salt, fedt og tilsat sukker.
Fra nu af gør det en vane at lave mad hjemme snarere end at købe udenfor. Prøv først enkle opskrifter, som du kan lide, så madlavningsprogrammer er sjove.
6. Spis frugt og grøntsager
Frugter og grøntsager er rige på kostfiber, vitaminer, kalium, antioxidanter og magnesium. Så en kost rig med frugt og grønt kan hjælpe dig med at sænke blodtrykket. Selv en undersøgelse viser, at spiser masser af frugt kan forhindre dig i at opleve hypertension senere.
7. Styr stress
Alvorlig stress vil indsnævre blodkarrene og forårsage, at blodtrykket stiger, selvom det kun er midlertidigt. Men stress kan udløse en række usunde vaner, der forårsager hypertension. For eksempel spiser det meste, opholder sig sent, afhængig af cigaretter eller drikker overdreven alkoholholdige drikkevarer.
Derfor administrere dit stress så godt som muligt. For eksempel ved at udøve, lufte til dine nærmeste venner, tag en pause eller roen med dybe vejrtrækninger.
