indhold:
- Medicinsk video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Virkningen af alvorlig stress kan få dig til at sove dårligt
- Løsningen, stress skal overvindes for at sove bedre
Medicinsk video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Stress skaber ikke kun uberegnelige kaotiske tanker og hovedpine. Hvis du har svært ved at sove eller sove forsvarligt uden nogen grund for nylig, er det måske den skyldige, der er tilbage, at fortsætte med at akkumulere. Hvorfor, hvad har virkningen af stress at gøre med søvnproblemer?
Virkningen af alvorlig stress kan få dig til at sove dårligt
Kroppen definerer stress som en trussel. For at forsvare sig, frigør hjernen store mængder stresshormoner cortisol, adrenalin og norepinephrin i blodet. Som følge heraf øges hjertefrekvensen, og vejrtrækningen bliver hurtigere og kortere.
Stresshormoner kan også forårsage spændinger i kroppens muskler, hvilket resulterer i, at du oplever hovedpine, rygsmerter og smerter i hele kroppen.
I sidste ende kan langsigtet stress forårsage, at kroppens modstand reduceres på grund af kortisol, der hæmmer det inflammatoriske respons til bekæmpelse af fremmede stoffer. Det er derfor, folk, der er stresset, vil være mere tilbøjelige til at blive syge og komme sig.
Alle former for stressede og urolige følelser kombineret med virkningerne af stress på din fysiske krop kan i sidste ende forstyrre din søvnplan. Normalt gør stress dig:
- Sov hurtigere eller langsommere end normalt.
- Det er svært at begynde at sove.
- Sov ikke godt.
- Ofte vågner om midnat
- Vågn op hurtigere eller senere end normalt.
- Sov for længe.
Ironisk nok øges en forstyrret søvnplan uden bevidst stress.Fordi hjerne kemikalier, der udløser dyb søvn, er de samme som dem, der fortæller kroppen at stoppe produktionen af stresshormoner. Når du bliver konstant stresset, vil produktionen af denne kemiske forbindelse blive forstyrret. Som følge heraf sover du ikke godt, så længe du er stresset. Øget stress vil gøre dit søvnmønster mere rodet, og så videre.
Løsningen, stress skal overvindes for at sove bedre
Over tid truer stress ikke kun din søvnplan, men underminerer også kroppens overordnede helbred. Så for at genoprette din søvnplan som sædvanlig, skal du håndtere den stress.
Find ud af det første, der får dig til at stress og derefter designe en løsning. Nogle gange er det bedste spændingsmiddel at betro i den nærmeste person. Hvis du er stresset på grund af at være hjemsøgt af et kontor projekt, "belønne" dig selv med ferie orlov i et par dage efter alt arbejde er færdig. Hvis du tænker på ting, som du kan lide, såsom at lytte til musik, rejse, tegne, havearbejde eller se film, kan du også være en kraftig spændingsreduktion.
Udover ovenstående kan træning i åbenheden hjælpe hjernen til at blive mere afslappet og slappe af musklerne, der er spændte på grund af stress. Øvelse kan også udløse søvnighed, så det hjælper dig med at sove bedre. Prøv at udøve mindst to timer før du går i seng, så du ikke bliver træt og endda har problemer med at sove.
Lad ikke virkningerne af stress forstyrre din søvnplan, for bedre sundhed.
