indhold:
- Medicinsk video: Film Theory: Will Marvel BREAK in One Punch? (Infinity War Vibranium vs. One Punch Man)
- Hvorfor kan squat motion forårsage lændesmerter?
- Guiden gør den korrekte squat, så du ikke har rygsmerter
- Sådan forebygger du rygsmerter, når du træner squats?
Medicinsk video: Film Theory: Will Marvel BREAK in One Punch? (Infinity War Vibranium vs. One Punch Man)
Squat bevægelse er en god øvelse til træning af underkroppen og kernen i muskelen, hvis du gør denne øvelse regelmæssigt, så kan du stramme dine lår og skinker og forbedre fordøjelsessystemet cirkulation. Men nogle mennesker oplever ofte lændesmerter eller øvre rygsmerter efter at have lavet denne øvelse. Hvorfor er det Sådan forhindrer du det? Tjek svaret her.
Hvorfor kan squat motion forårsage lændesmerter?
Squat-bevægelsen skal udføres korrekt og korrekt anvendelse af teknikken. Forkert og forkert, dine led er målet. Der er mange fejl, der ofte laves og ikke realiseres, når man laver squats.
En af dem, når du ikke trykker eller holder din mave mens du knepper. Dette kan gøre ryggen til at rotere, fordi du forsøger at holde din krop oprejst og til sidst forårsage rygsmerter.
Ikke kun kan du lave lændesmerter, men knækkene, der gøres uforsigtigt, kan også forårsage knæskader. Dette sker, når du ikke holder øje med føddernes position, når du squat.
Hvis dine fødder ikke står i den rigtige position, kan dette øge risikoen for skade på dine hofter og knæ. Fordi dette kan give uhensigtsmæssigt pres på knæleddet, så dit knæ bliver ustabilt og din rygkurver forkert. Endelig gør det ondt i kropsformen og forårsager både smerter i ryggen og ryggen på samme tid.
Nogle gange kan nogle variationer af squats også have mulighed for at forårsage rygsmerter. En af dem er barbell backquats. Fordi du laver en byrde på ryggen, hvis det er for tungt, vil du lægge overtryk på ryggen.
Bagsæk er en høj variation af squats, og hvis en person ikke følger de bevægelser, der er nødvendige i det rigtige område (midt bagpå, skuldre, hoftebøjle), kan dette forårsage rygskader. Derfor, hvis du vil gøre denne bevægelse, bør du først beherske den grundlæggende squat-bevægelse.
Guiden gør den korrekte squat, så du ikke har rygsmerter
Hvis du oplever lændesmerter eller den øverste del efter et knebøj, betyder det, at du skal forbedre dine bevægelser og position.
Sådan gør du den korrekte squat:
- Start med en opretstående position.
- Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden
- Sænk din krop så langt som muligt ved at skubbe ryggen tilbage, mens du løfter dine arme lige frem for at opretholde balancen.
- Underkroppen skal være parallel med gulvet, og brystet skal strækkes, ikke bøjet. Løft den derefter kort og vend tilbage til startpositionen.
- Når du sænker din krop som du vil sidde eller squat, strækker dine baglår i din hofteforbindelse og forkorter knæleddet.
- Samtidig strammer dine øvre rygmuskler, som hjælper dig med at holde din torso oprejst, så ryggen ikke roterer.
Sådan forebygger du rygsmerter, når du træner squats?
Faktisk kan du lave squat øvelser uden frygt for at opleve rygsmerter, forudsat at du har ret og korrekt i at udføre deres bevægelser. På en måde kan du lave en let squat-variation som f.eks.
Her er andre tips til squat træning, så du ikke får rygsmerter:
- Før du begynder squat øvelsen, skal du sørge for, at dine fødder vender fremad og brystet er op eller op, fordi en mere oprejst stilling vil lindre stress fra ryggen.
- Hvis du er usikker på din egen squat træning, kan du gøre denne øvelse med en professionel træner for at give det rigtige udvalg af squats og rette dine bevægelser, hvis det ikke er rigtigt.
- At lave en kombination af øvelser kan også være dit træningsvalg. Prøv at tage yoga, pilates eller tai chi klasser.
Hvis du oplever rygsmerter efter squat træning, og ikke forbedre i lang tid. Det er bedst at kontakte din læge for at sikre den rigtighed, der opstår på ryggen og få ordentlig pleje.
