indhold:
- Medicinsk video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE
- Løb styrker knoglerne
- Løb øger knogletætheden
- En god måde at køre for ben
Medicinsk video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE
Løbende motion har vist sig at give forskellige sundhedsmæssige fordele. Kør for at holde sig i form og styrke hjertet og blodkarrene. Opnået at have undersøgelser, løb regelmæssigt kan holde knoglerne stærke og sunde. Hvordan kommer det
Løb styrker knoglerne
Knogler er et levende væv, hvilket betyder, at knoglen er i stand til at reagere på tryk ved at styrke sig selv, så det kan understøtte hele kroppen som det burde. På hvert trin af løbet vil du give meget pres på benet, når dine fødder rører jorden. Over tid, løbe styrke knogler. Årsagen til at løbe sport kaldes høj-effekt aktivitet er fordi trykket på knogler og ledd når kører er meget højere end i andre aktiviteter (fx walking).
Løb øger knogletætheden
Løb styrker knoglerne, men fordelene ved at køre for knogler påvirker også dens tæthed. Knogletæthed bestemmes af hvor mange mineraler der udgør knogler i dine knogler. Folk med lav knogletæthed risikerer at udvikle osteoporose, en tilstand, hvor knoglerne svækker og beskadiger sig selv.
Lavtvirkende aktiviteter, såsom at gå, har næsten ingen virkning på knogletætheden. Men ved at løbe, øger du dramatisk øget knogletæthed. Rutinemæssig motion siden en ung alder antages at stimulere knoglemineralproduktion for at forhindre knogletab og reducere risikoen for osteoporose senere i livet.
En god måde at køre for ben
Bone Du bliver vant til at køre sport, som du gør og stoppe med at vokse. Så du er nødt til at øge mængden af din aktivitet gradvis over tid, indtil du når den anbefalede afstand. Hvis du lige er begyndt, forsøg ikke at fuldføre 20 km-ruten ved den første mulighed. Kroppen har brug for tid til at justere, især hvis du ikke har været aktiv i lang tid. Rush vil kun forårsage skade og dårlige helbredsproblemer.
For at opnå maksimale resultater skal du planlægge en løbende rutine og holde fast ved den.God vejledning til at opnå fordelene ved at løbe for at styrke knogler er 20 til 30 km om ugen. Løbere anbefales ikke at overskride denne kilometertal, fordi overdreven motion kan øge cortisolniveauet i blodet. Overdreven kortisol kan forårsage permanent skade på knoglevæv. Ifølge en undersøgelse havde løbere, der rejste 90 km om ugen, faktisk en lavere knogletæthed end folk, der levede stillesiddende liv.
Hvad der skal forstås, løber motion har ingen effekt på alle knogler i kroppen. Derfor skal du kombinere det med anden vægt træning for at øge knogletætheden i andre områder af kroppen.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
