indhold:
- Medicinsk video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
- Kan du ikke få nok søvn i løbet af arbejdsdagen, kan du tage en lur til at sove om weekenden?
- De fleste søvn i weekender øger risikoen for kronisk sygdom
- Hvordan man betaler for den rigtige søvngæld
Medicinsk video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
Jo længere du arbejder overarbejde, jo mindre tid skal du sove hver nat. Derfor glæder mange mennesker frem til weekenden for at kunne vokse op om eftermiddagen for at betale for deres "gæld" til at sove. Ikke få mennesker, der ved et uheld tager en lur i timevis til weekenden med grund til at hvile. Faktisk er det vigtigt at få nok søvn. Fordi ikke nok søvn kan øge risikoen for alvorlige helbredsproblemer, såsom hjertesygdom, fedme,søvnapnø, indtil tidlig død. Men er det tilladt at tilbagebetale søvngæld i weekender? Tjek svaret her.
Kan du ikke få nok søvn i løbet af arbejdsdagen, kan du tage en lur til at sove om weekenden?
Voksne og ældre i gennemsnit opmuntres til at sove 7-8 timer nok hver aften. Men uden tvivl gør arbejdet på kontoret og tætheden af de daglige aktiviteter dig vant til at holde op sent, så du ikke får nok søvn.
Ikke nok søvn har været forbundet med en øget risiko for fedme og hjertesygdom såvel som hjerne sygdomme som Alzheimers. Der er også tegn på, at søvnløshed kan bidrage til lavere kønsdrev, nedsat fertilitet og generelt dårligere mental velvære. For at undgå alle disse risici beslutter du endelig at "dvale" i weekenden for at holde nok hvile.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sleep Research, sagde forskere fra Sverige, at udbetaling af gæld til søvn i weekenderne faktisk kan reducere dødeligheden på grund af den vane med at kronisk opholder sig sent.
Tidligere undersøgelser rapporterer, at voksne under 65 år, der sover mindre end fem timer om natten, har en 52% høj risiko for for tidlig død end dem, der får nok søvn. Nu tyder det svenske studie ovenfor på, at det at reducere risikoen ved at betale for søvn i helgene kan reducere risikoen. Alligevel er det faktisk ikke meget meningsfuldt at reducere den negative risiko for at betale gæld til at sove om weekenderne.
De fleste søvn i weekender øger risikoen for kronisk sygdom
Faktisk kan du og er okay at sove længere weekend. Når du sover længere i weekenden, får du hjernen til at bruge mere tid i stressgendannelsesperioden. Fordelene vil dog stadig ikke være de samme som at få nok søvn i otte hele timer.
Dette skyldes, at "Sleeping ikke er som en bank. Du kan ikke fortsætte med at akkumulere gæld og stall betale på en gang ved en lejlighed, "siger en søgespecialist, Matthew Walker, rapporteret af Business Insider.
Walker fortsatte, den menneskelige hjerne har ikke evnen til at erstatte tabt søvntid. Så i virkeligheden vil du aldrig komme tilbage med den tabte søvntid med lang søvn i weekenden.
Ved at sove ti timer i weekender vil det ikke automatisk annullere alle de negative virkninger af din vane at opholde sig i løbet af arbejdsdagen. I stedet fandt forskerne, at man sovede i otte timer eller mere hver weekend øget risikoen for død 25 procent højere end dem, der sov nok seks eller syv timer om dagen.
Hvordan man betaler for den rigtige søvngæld
Men den gode nyhed er, at søvngæld kan tilbagebetales på den rigtige måde. Men ikke ved hjælp af total dvale og søvn fortsætter i timevis i weekenderne.
Hvis du ikke får nok søvn, er det bedre at prøve at gå i seng tidligere end at komme op sent. Gå i seng, når du er træt om natten, og lad din krop vække dig om morgenen (brug ikke en alarm). Når du stadig er søvnig i løbet af dagen, skal du gå i 20-30 minutter.
Som dagene går, vil din søvngæld gradvis falde. Når du har betalt søvngæld, vil din krop tilpasse sig det rigtige sovemønster for dig. Efter det skal du altid sørge for at gå og vågne på samme tid. Herunder hvornår weekend.
Nøglen er at få nok søvn, ikke sove for længe eller hele dagen i weekenderne. Lang søvn i weekender vil faktisk ændre den naturlige søvncyklus, hvilket gør det sværere for dig at sove i løbet af den næste arbejdsdag.
