indhold:
Medicinsk video: I became Anorexic for Instagram
Du har betalt et gym medlemskab gebyr for et år i forvejen. Du har også begyndt at følge keto diæt tendensen til at tabe sig. Men hvordan kommer resultaterne ikke frem?
Måske er det tid for dig at reflektere over fejl. Her er elleve fejl, der oftest gøres, når gymnastiksal, som ikke gør dig mere fit, slank og muskuløs.
Hyppige fejl i træning i gymnastiksalen
1. Du følger den måde, andre mennesker udøver
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, eller hvordan du bruger et værktøj, skal du finde en betroet træner til at hjælpe dig og ikke følge andre besøgende. En fitness træner kan designe et effektivt og effektivt træningsmønster efter dine behov, så du vil helt sikkert være på rette spor.
2. Beskidt kropsholdning
Mange mennesker ved ikke, hvordan man bruger en række værktøjer til rådighed i gymnastiksalen. Faktisk udøve med effektive bevægelser er det vigtigste aspekt at maksimere din træningstid.
Hvis din kropsholdning er forkert, når du løfter vægte, er du ikke kun i fare for skade ved at trykke på sener, led og ledbånd, men resultaterne kan også være nul. Hvis du indser, at du har en svag lårmuskel eller en ufleksibel hofte, der forhindrer dig i at gøre de rigtige bevægelser, skal du forsøge at styrke det svage område først.
En god fitness træner kan også hjælpe dig med at få de rette bevægelser og kropsholdning, når du træner for at forhindre risikoen for skade.
3. Sætningen og gentagelsen af din praksis er ikke effektiv nok
En almindelig fejl, som ofte laves af begyndere, udøver med for lidt intensitet, men for meget gentagelse. Bedre fokusere din træningstid for at løfte vægte ved at mobilisere mindre energi.
Prøv at starte med et sæt på fire til seks eller fem til syv reps. På den måde kan du spare tid i gymnastiksalen, men resultaterne af muskelstyrken vil synes meget større.
Hvis du altid sidder fast med reps i store tal, er det det samme som du bare holder fokus på en muskel ad gangen. I stedet koncentrere dig om de mange variationer i bevægelsen, som træner mange muskler på én gang og efterligner den måde, kroppen flytter i det virkelige liv, hvilket giver bedre resultater. Som følge heraf vil du smide mere muskelfibre, som stimulerer muskelbyggende hormoner til at opbygge mere optimal kropsstyrke på kortere tid.
4. Princippet om din sport er "død modvilligt, livet vil ikke"
En halvhjertet bestemmelse vil producere halvbages resultater. Mange mennesker har en tendens til kun at gøre den type motion, de nyder, eller vælger at springe over nogle, fordi det er svært. For eksempel vælger man at køre på en tredemølle eller en elektrisk cykel alene. Hvis det sker, vil du ikke se de ønskede fordele. Kropstræning er direkte relateret til hvor meget maksimal belastning du kan løfte eller flytte.
Der er mange måder at øge gymnastiks intensitet på og øge din hjertefrekvens, såsom at tilføje kardiointervaller, øge vægten, variere de enheder, du bruger, tilføje forhindringer, mere eksplosive bevægelser, træne en side ad gangen og kombinere flere kredsløb , Endnu bedre, kombiner cardio med udholdenhedsøvelser for at maksimere kalorieforbrændingen.
5. Dit træningsmønster er ikke afbalanceret
Hvis du ikke kan se de ønskede resultater, er der potentiale for, at du ikke træner alle muskelgrupper jævnt. Det er vigtigt at designe "krigstaktik" om, hvilke muskelgrupper du træner på hvilken dag, så hver muskelgruppe kan arbejde med sin maksimale ydeevne, samtidig med at træthed og risiko for overdreven træning undgås.
Kombineret motion (øvelser, der behandler mange muskelgrupper) er ideel, men nogle muskler kan vise deres maksimale potentiale, selv når de er uddannet til at fokusere en efter en. Så det er også vigtigt at afbalancere din praksis ved at indarbejde en blanding af kombinerede bevægelser og isolering. Fokus på sport i gymnastiksalen med en sammenligning af en isolationsøvelse for hver to eller tre fælles øvelser.
6. Brug ikke træningsprogrammer
Efter udmattet gymnastiksalen to gange om ugen i går valgte du at "få syg tilladelse". Eller fordi du bare er ked af atmosfæren i gymnastiksalen og din yndlings fitness træner i orlov, får du ikke et motionscenter. Det er naturligt at kede sig med din træningsrutine.
Men lad det ikke gå, du ved det! Selv om det er svært at forblive konsistent, er der forskellige måder at tempo på dig selv og holde din sports motivation brændende. Find hvad der virker bedst for dig, og gør motion en normal del af dit daglige liv.
Eller tag dig tid til at finde ud af en ny klasse eller træningstype og drage fordel af specielle medlemsbatterier til gratis prøveversionen, lån en gymnastik-dvd fra et fitnesscenter til at prøve hjemme, når du er doven til at gå ud eller lejlighedsvis udforske dine andre venners yndlingssporter ,
7. Stædigt ønsker at gøre det hårde og tunge
At starte en sport uden opvarmning eller "gå op" for hurtigt til en tungere byrde er et eksempel på en forkert gymnastik tilgang og en høj risiko for skade.
For at kunne komme videre fra en let byrde til en mere alvorlig, skal du huske denne 2-2 regel: Læg ikke på, før du kan gøre det to generalprøve eller mere, der er mere end antallet af dine gentagelsesmål op til to øvelser i en række.
Det vil sige, hvis dit første mål er at løfte 10 kg vægt med 12 reps, skal du ikke flytte til et tungere belastningsnummer, før du nemt kan gøre 15 reps i to øvelser efterfølgende. Først derefter øge vægten af nogle få pund, hvilket er mere for større muskler.
8. Du spiser kun nogle få kalorier
Hvis du vil være tynd, træner du desperat og belønnes med lidt mad. Dette er et helt forkert princip. Det er som om din krop er en bil, der næsten løber tør for gas. Det går selvfølgelig ikke for langt. Samme med din krop.
En krop, der ikke spiser nok, har færre kalorier. Faktisk, for at kunne skære fedt optimalt, har du brug for mindst 500 kalorier i kroppen. Hvis før du bare træner dig ikke arm din krop med nok kalorier, vil din krop tilpasse sig brændende færre kalorier i et forsøg på at opretholde fedt.
Ligeledes, hvis opbygning af muskel er dit mål, vil spise for få kalorier have en negativ indvirkning på dine drømme. På denne måde vil din krop fokusere mere på vigtige funktioner som åndedræt og regulere blodtryk frem for at opbygge muskler.
Ikke spiser nok påvirker også dit styrkeniveau. I sidste ende, ikke spiser nok kan gøre din opsving forgæves; Din krop vil bruge det protein, du spiser som brændstof til energi i stedet for at reparere og genopbygge muskler. Spis mad højt i magert protein, formindsk grøntsager og sunde fedtstoffer, og sørg for, at du spiser nok.
9. Spis blindt efter gym
Efter en ekstra hård træningsoplevelse vil mange mennesker hævne deres sult ved at spise godt - antallet af kalorier, der kommer ind, erstatter det spildte eller værre endda. Dette kan nemt fortryde alt dit hårde arbejde hidtil.
Amy Goodsoon, RD, en certificeret diætist fra Dallas Cowboys Sports Dietitian, råder dig til at følge retningslinjerne: Først skal du spise en snack efter et træningscenter, der indeholder højt kulhydrater og protein i 45 minutter, efter at du er færdig.
Chokolademælk eller græsk yoghurt med en spiseskefuld honning virker effektivt som en sulten procrastinator efter træning. Eller tag en protein shake lavet med valleprotein eller ærteprotein. Bagefter fortsæt med andre snacks, der indeholder højt fiber og magert protein for at hjælpe dig med at føle dig fuld længere.
10. Linger i gymnastiksalen
Længe i gymnastiksalen med den antagelse, at jo længere du udøver for evigt jo bedre er den mest almindelige misforståelse. En god øvelse kræver ikke at bruge timer. Plus, du bliver virkelig ikke bedre i praksis; Du bliver bedre mellem dine træningspauser.
Du skal genoprette for at maksimere effekten af din træning. Optimal ernæring og hvile mellem træningssessioner, sådan får du optimale resultater. Hold mængden af vægt og antal sæt rettet mod dit mål, men generelt forsøger du kun at gøre 12 til 15 reps og ikke mere end to til tre sæt pr. Træningssession. Mere end det vil du bruge spildt tid i gymnastiksalen.
11. Du får ikke nok hvile
Gymentusiaster bliver ofte fanget i overdrevne og overdrevne sportsdilemmer. Faktisk kan dette ikke kun annullere dit oprindelige mål, men også forårsage potentiel fare. Hvil er lige så vigtigt som motion.
Mangel på hvile øger risikoen for skade, fordi kroppen ikke genopretter sig ordentligt, og der er også sundhedsrisici ved at tvinge kroppen til at arbejde ud over sine tolerancegrænser. Dette kan forårsage hormonel ubalance, træthed, nedsat udholdenhed og styrke, indtil døden.
Hvor meget du har brug for, afhænger af din alder, dit fitnessniveau og træningsvolumen. Prøv at træne hver større muskelgruppe to til tre dage om ugen og "forlade" en 48 timers pause mellem gym-sessioner, som anbefalet af American College of Sports Medicine.
