indhold:
- Medicinsk video: Kalorier og LCHF
- Fedtreserver påvirkes af genetiske faktorer
- Kan denne genetiske faktor ændres?
Medicinsk video: Kalorier og LCHF
Har du nogensinde fundet dig selv eller nogen omkring dig, der spiste det samme beløb, men hans kropsstørrelse var anderledes? Han spiste flere af jer, men hans krop forblev tynd. Hvad angår dig, kan du bare spise lidt, blive ved at gå i vægt. Eller det modsatte kan også ske.
Dette er almindeligt hos mange mennesker. Kan skyldes mange faktorer, såsom fysisk aktivitet og valg af fødevarer. Der er dog en anden faktor, der ikke kan undgås, nemlig genetiske faktorer. Ja, genetiske faktorer påvirker dine fedtreserver. Så du kan nemt få fedt eller fedt, selvom du spiser det samme beløb som dine venner.
Fedtreserver påvirkes af genetiske faktorer
Genetik opnået fra far og mor har en vigtig rolle i vores krop. Inklusive handling på din kropsform, kan det endda påvirke dine chancer for at blive fede. Et gen kaldte FTO (fedtmasse og fedmeassocieret gen) kan påvirke dine spisevaner og hvordan din krop gemmer fedt. Så dette gen kan påvirke dit stofskifte og appetitten på forskellige måder.
FTO påvirker din BMI størrelse. Hvis du arver to kopier af FTO (en fra far og en fra mor), bliver dine chancer for at blive fede 50%. FTO regulerer, hvordan fedtet i din krop opbevares (skal fedt brændes i energi eller opbevares i kroppen?). Dette kan så påvirke din vægt. Så dette gen er meget tæt forbundet med fedme eller fedme.
Forskning udført ved University of Edinburgh viser også, at genetiske faktorer spiller en rolle i fedtopbevaring, så det påvirker en persons vægt, rapporteret af det uafhængige. Forskning udført i disse mus viste, at afkom af overvægtige mus havde de samme aktive gener, der blev fundet i deres forældre. Forskere fandt også, at gener, der forhindrer fedtforstyrrelser, blev fundet mere i fedtvæv i overvægtige mus. Dette forklarer hvorfor du, der har afkom af fedt, lettere at opbevare fedt og omvendt.
Kan denne genetiske faktor ændres?
Som forklaret ovenfor afhænger mængden af fedt, der kan opbevares og brændes i kroppen, ikke kun af fysisk aktivitet, du gør, men afhænger også af genetiske faktorer. Ligeledes med fedme, som er påvirket af mange faktorer, såsom genetik, adfærd og miljø. Så selvom du har fede afkom, kan du stadig undgå det ved at ændre din adfærd og miljø.
Du kan ændre virkningen af dine gener gennem gode vaner. Men du skal arbejde hårdere for at få en normal vægt. De ting, du kan gøre for at forebygge fedme, hvis du har fedme er:
- Udøve regelmæssigt og være fysisk aktiv. Du rådes til at træne i 150 minutter om ugen eller 30 minutter om dagen for at opretholde din vægt. Gør lys til moderat motion, som fyldig gang og løb. Du kan også gøre vægt træning mindst to gange om ugen. Dette sigter mod at styrke dine muskler.
- Begræns dit madindtag, Om nødvendigt reducere dit kalorieindtag. Reducer dit kalorieindtag med mindst 500 pr. Dag. Eller i det mindste de kalorier, der kommer ind i din krop, er mindst 1200 kalorier. Dette kan hjælpe dig med at tabe 0,5-1 kg om ugen.
- Vælg mad korrekt, Husk at begrænse dit fedtindtag. Udvid forbruget af frugt og grønt hver dag (mindst 5 portioner om dagen). For at imødekomme dine proteinbehov kan du vælge fisk, magert kød og nødder.
