indhold:
- Medicinsk video: Season 15, Episode 10 - Battlescars | Red vs. Blue
- Hvorfor har vi brug for søvn?
- Virkningen af at holde op på dit helbred kan over tid forkorte din alder
- Tips til bedre søvn
Medicinsk video: Season 15, Episode 10 - Battlescars | Red vs. Blue
Mange mennesker overvejer at opholde sig sent som en naturlig ting, eller endda gøre det. Uanset om det er overarbejde at fuldføre et kontorprojekt, se en fodboldkamp eller studere med et fartsystem over natten forud for en vigtig eksamen i skolen. Men du skal være mere forsigtig med de forskellige virkninger af at opholde sig sent på din krops sundhed senere.
Hvorfor har vi brug for søvn?
Søvn er inkluderet som en aktivitet, der har et utal af fordele. Når du sover, frigiver hjernen hormoner og forbindelser, som hjælper metaboliske processer i kroppen. Fra at genoprette appetitten, øge immunsystemet, forbedre hukommelsen, forbedre humøret, forbedre fitness, øge energi og fokusere på aktiviteter den næste dag.
At få nok søvn kan endda hjælpe dig med at håndtere stress og symptomer på psykiatriske lidelser, såsom angst og depression.
Den ideelle sovetid for voksne og ældre er omkring syv til otte timer. I mellemtiden har børn og unge brug for mere søvntid (ca. 8-12 timer afhængigt af deres alder)
Virkningen af at holde op på dit helbred kan over tid forkorte din alder
Virkningen af at opretholde kroppens sundhed er bevist af mange videnskabelige undersøgelser. Vanen med at opholde sig sent kan øge risikoen for en række alvorlige sundhedsproblemer, lige fra hypertension, diabetes, hjertesygdom, fedme, søvnapnø, til for tidlig død.
Dette fremgår af forskere fra England og Italien, der analyserede søvnvaner på 1,3 millioner mennesker, indsamlet fra 16 separate undersøgelser. Hans resultater viser, at folk, der sover mindre end seks timer om natten, har en risiko for tidlig død med 12 procent. De fandt også, at personer, der reducerede søvntid fra syv timer til fem timer eller mindre, havde 1,7 gange risikoen for død hurtigere. Hvad er årsagen?
En række undersøgelser har fundet den nat søvn mindre end 5 timer kan forårsage indsnævring af arterierne, der i sidste ende kan øge blodtrykket. Desuden kan mangel på søvn også føre til magnesiummangel, der kan forårsage hærdning af arterievæggen (aterosklerose). Aterosklerose kan øge risikoen for hypertension, slagtilfælde og andre hjerteproblemer.
Hertil kommer, at effekten af opholder sig også i en stigning i kroppens blodsukker. Mangel på søvn kan forårsage, at kroppen er resistent overfor insulin og øger stresshormonkortisolen, så kroppen ikke kan absorbere det resterende sukker i blodet. Som følge heraf øges blodsukkerniveauet. Denne tilstand kan udløse diabetes.
Effekten af opholder sig for ofte kan også øge frigivelsen af hormonet ghrelin, som kan øge appetitten. Ikke underligt manglen på søvn i lang tid kan gøre kropsfedt, hvilket kan føre til fedme senere. Fedme, hypertension og diabetes vil helt sikkert have en meget dårlig indvirkning på dit helbred. Især hvis det sker sammen.
Uanset risikoen for sygdom kan manglende søvn også reducere dit fokus og årvågenhed. Dette kan være meget farligt, hvis du kører et køretøj. Faren for at køre, når du er søvnig, kan endda sammenlignes med at køre mens du er fuld. Kørsel mens døsig efter at have sovet i kun 3 timer øger risikoen for motoriserede ulykker med mere end fire gange.
Tips til bedre søvn
For ikke at blive vant til at sove sent og beskæftige sig med virkningerne af opholder sig sent i fremtiden, så prøv at anvende nogle af disse enkle tips:
- Indstil en alarm til sengetid og vågn op på samme tid hver dag, herunder weekender. Hvis du skal vågne klokken 6, skal du sørge for at sove 11 klokken om aftenen for at kunne få 8 timers søvn om natten
- Undgå tung fysisk aktivitet før du går i seng. Hvis du vil motionere før sengetid, skal du gøre det mindst 2-3 timer før sengetid.
- Undgå koffein, cigaretter og alkohol, når du vil sove.
- Tag ikke en lur om klokken 3 om eftermiddagen. En lur, der er for sent, vil faktisk gøre dig opdateret om natten.
- Prøv at gøre ting, der gør dig rolig og afslappet, før du går i seng. For eksempel ved at lytte til sange, læse bøger, tage et varmt bad eller andre aktiviteter, der gør dig mere afslappet.
- Lav atmosfæren i et soveværelse, der er behageligt, stille, mørkt og koldt. Undgå ting, der kan forstyrre søvn, som f.eks. Tv og gadgets.
- Hvis du har ligget på sengen i 20 minutter og stadig ikke kan sove, prøv at stå op kort og lave andre aktiviteter, så du ikke føler dig stresset. Angst og bekymret, fordi det ikke er i stand til at sove kan gøre dig endnu mere forfrisket og ude af stand til at sove.
