indhold:
- Medicinsk video: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
- Forskellige måder at reducere højt blodtryk på
- 1. Spis rødbeder
- 2. drik yoghurt
- 3. Kog med krydderier
- 4. Snacking mørk chokolade
- 5. Spis fisk
- 6. Løft lasten
- 7. Tilmeld dig en yogaklasse
Medicinsk video: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
Bare at reducere den del af salt mad er ikke effektiv nok som en måde at reducere blodtrykket Du skal stadig foretage forskellige andre ændringer i dit liv, fra at vælge ingredienser til den type fysisk aktivitet, der kan gøres.
Forskellige måder at reducere højt blodtryk på
1. Spis rødbeder
Beets indeholder nitrater, der kan udvide blodkar og reducere blodtrykket, siger Christine Rosenbloom, ph.d., emerita professor ved Georgia State University.
At spise rødder eller drikke sukkerroer før træning kan hjælpe med at reducere mængden af ilt, som musklerne skal udføre deres arbejde. Det betyder, at din krops udholdenhed kan stige.
Køkken Tip: Sæt rødbederne i aluminiumsfolie og bages i ovnen ved 200 ° C i 40 minutter eller indtil glat. Skive og sæson med olivenolie og frisk timian. Hvis du vil prøve den flydende form, skal du drikke ca. 120 ml sukkerroesaft før du træner.
2. drik yoghurt
Ikke alene for at lette fordøjelsen kan yoghurt også hjælpe med at reducere højt blodtryk. Spise 180 ml yoghurt om dagen kan hjælpe dig med at holde blodtrykket i en sund rækkevidde. Særlige proteiner og gode probiotiske bakterier i yoghurt er ansvarlige for denne fordel. For at udnytte yoghurtens fordele mere optimalt, kan du vælge græsk flavorless yoghurt med ikke mere fedtindhold på 2 procent.
Køkken Tip: Server græsk yoghurt uden smag med blåbær. Udover sødheden ved at forfalde tungen, har blåbær også effekten af at kontrollere blodtrykket.
3. Kog med krydderier
Hvis du har været vant til at krydre op med salt eller MSG, skal du erstatte dem med naturlige aromaer. Prøv krydderurter, der har stærke smag såsom hvidløg, peber, kanel, spidskommen, karrypulver, ingefær, paprika og så videre.
Køkken Tip: Tilsæt din smoothie med kanel. Kanel kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk for at forblive stabilt.
4. Snacking mørk chokolade
vælg mørk chokolade som din snack valg. Vælg mindst 60 procent kakao og begrænse forbruget med ca. 30 gram pr. Dag. Mørk chokolade indeholder to gange mere antioxidant flavonoider end mælkchokolade. Dette indhold er nyttigt for at opretholde hjertesundheden og forbedre blodgennemstrømningen ved at reducere spændingen.
Køkken Tip: omrør usødet chokoladepulver i din havregryn morgenmad.
5. Spis fisk
Vælg laks, makrel, sild, sardiner eller tun. Disse fisk har to omega-3 fedtstoffer. Omega-3 kan reducere virkningerne af inflammation, der udvider blodkarrene og sænker blodtrykket.
Køkken Tip: Spis disse fisk mindst to til tre gange om ugen.
6. Løft lasten
For meget fedt i maven kan øge din risiko for at få højt blodtryk. Som en sikkerhedsforanstaltning vil vægt træning gavne dig mere end du bruger løbebånd, Du kan brænde mere end to gange fedtet ved at løfte vægte frem for bare at gøre cardio. Styrketræning bygger muskler vil tilskynde metabolisme, så det er lettere at forbrænde fedt.
Gym Tip: gør ikke kardio øvelse overhovedet fordi kardio øvelse er stadig den bedste måde at reducere overskydende vægt.
7. Tilmeld dig en yogaklasse
Ja, yoga er en måde at reducere blodtryk, der har vist sig effektivt. På bare tre måneders regelmæssig motion kan du opnå et bedre blodtryksmål. Yoga kan også kontrollere dit kolesteroltal og hjælpe dig med at tabe sig.
Gym Tip: Start med en nybegynder yogaklasse, hvis du er bekymret for, at din krop ikke er fleksibel nok til at gøre en række hårdere yoga poser.
