indhold:
- Medicinsk video: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
- Forskellige måder at reducere højt blodtryk naturligt
- 1. tabe sig
- 2. Vælg den rigtige mad
- 3. Gør regelmæssig motion
- 4. Styr stress godt
- 5. Begræns koffeinholdige drikkevarer
Medicinsk video: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
Ikke alle tilfælde af hypertension skal behandles ved hjælp af lægens medicinering. Ja! Der er forskellige måder at naturligt reducere højt blodtryk, som du kan forsøge at gøre fra nu af. Hvad laver du
Forskellige måder at reducere højt blodtryk naturligt
At ændre din livsstil og de daglige vaner for at være sundere kan reducere dit behov for at tage hypertension medicin. Selv for mennesker, der har fået ordineret medicin, kan du stadig gøre denne naturlige metode til assisteret terapi til at normalisere spændinger uden at skulle frygte risikoen for bivirkninger.
1. tabe sig
Hvis du er overvægtig eller har tendens til at være overvægtig, bør du begynde at tabe sig fra nu af. Hvis du ikke er sikker på, om din vægt er ideel eller ej, kan du tjekke den i din kropsmasseindeksberegner, eller du kan tjekke den på bit.ly/indeksmassatubuh.
En fed krop indikerer, at din krop er fuld af fede stakke. Nå, denne fede stack kan holde sig til blodkar og gøre blodgennemstrømningen ikke glat. Dette får så blodtrykket op.
2. Vælg den rigtige mad
Du har nu ikke lov til at spise mere, hvis din tilstand bliver værre. Fordi den mad du spiser kan påvirke blodtrykket. Undgå at spise salt og fedtfattig mad og begrænse forbruget af at spise emballerede fødevarer.
I stedet multiplicere fødekilder, der er højt i vitaminer og fibre, såsom grøntsager og frugter, nødder og frø og fuldkorn. Fiber fødevarer arbejder for at binde fedt, der kan forårsage blodtryk at stige. Derudover kan fødevarer med højt kalium også hjælpe med at normalisere natriumniveauerne i kroppen, så blodtrykket bliver mere kontrolleret.
3. Gør regelmæssig motion
Motion er en naturlig måde at reducere højt blodtryk, især systolisk blodtryk til omkring 4-9 mmHg. Fordelene ved motion for hypertension er lige så gode som at tage hypertension medicin.
Husk dog: Du skal træne regelmæssigt for at kunne få denne fordel og holde dit blodtryk under kontrol. Generelt tager det cirka en til tre måneders regelmæssig motion at have en positiv indvirkning på dit blodtryk.
Så hvor ofte træner du? Du opfordres til at træne i 150 minutter om ugen. Generelt kan du træne i mindst 30 minutter hver dag, mindst 3-5 dage om ugen. Denne gang kan du distribuere regelmæssigt hver dag.
Hvis du bare vil anvende denne vane, start med en let øvelse, som at tage en afslappet spadseretur i dit hjemmemiljø eller cykle. Tag også tid til at lave dine egne husholdningsaktiviteter, så du er mere aktiv, såsom at klippe græs, feje, havearbejde eller fuge gulvet. Det vigtigste er at forlade dovne vaner i livet.
4. Styr stress godt
Når stresset frigives, frigiver kroppen hormonet kortisol og adrenalin, som virker til at indsnævre blodkar. I sidste ende kan dette hæmme blodgennemstrømningen og øge blodtrykket. Jo oftere du bliver stresset, jo oftere vil dit forhøjede blodtryk komme igen.
Stress er en naturlig ting, men det vigtigste er at klare det godt. For at lindre stress kan du bruge lidt tid på at slappe af din krop og sind ved at gøre de ting, du nyder at gøre. For eksempel tag et varmt bad, ophold i stuen, tag en tur med din yndlingshunde eller gå til en rekreative park.
5. Begræns koffeinholdige drikkevarer
Koffein i te, kaffe, sodavand og chokolade kan stimulere kroppen til at producere forskellige hormoner, som kan påvirke blodtrykket. Så bør du begrænse den del af disse drikkevarer.
I stedet for koffeinholdige drikkevarer kan du erstatte dem med mælk eller frugtsaft, der indeholder masser af vitaminer og mineraler. Dette er en naturlig måde at reducere højt blodtryk på.
Hello Health Group giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
