indhold:
- Medicinsk video: Bill Schnoebelen - Interview With an Ex Vampire (3 of 9) Multi-Language
- Hvad er behovet for C-vitamin til børn og voksne om dagen?
- Har du brug for at spise vitamin C 1000 mg hver dag?
- Hvad kan der ske, hvis du overdoserer vitamin C
Medicinsk video: Bill Schnoebelen - Interview With an Ex Vampire (3 of 9) Multi-Language
C-vitamin er et af de vigtige næringsstoffer, som du skal opfylde hver dag. Brugen af dette vitamin til kroppen så meget. Begyndende fra stigende immunitet, bekæmpelse af infektioner, opretholdelse af hjertesundhed, for at forhindre hjerneskade. Derfor har der på nuværende tidspunkt været mange kosttilskud eller drikkevarer, der indeholder C 1000 mg. Men har mennesker virkelig brug for så meget C-vitamin? Her er forklaringen.
Hvad er behovet for C-vitamin til børn og voksne om dagen?
Du skal opfylde dine daglige C-vitaminbehov i overensstemmelse med de standarder, der er fastsat af det indonesiske sundhedsministerium i 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG)
Ifølge AKG har børn over et år brug for 40-45 mg vitamin C. Mens unge over 12 år skal opfylde behovene hos C-vitamin mindst 65-90 mg dagligt.
For voksne over 18 år er dit daglige C-vitaminkrav 75-90 mg. Gravide og ammende kvinder vil have brug for mere vitamin C. Men rådfør dig med din fødselslæge, hvor mange ekstra doser der er behov for.
Har du brug for at spise vitamin C 1000 mg hver dag?
Daglige C-vitaminkrav baseret på RDA er meget langt fra doserne, der tilbydes af forskellige vitamintilskudsprodukter. Fordi cellerne i den menneskelige krop ikke kan absorbere mest vitamin C på en dag.
Ifølge undersøgelsen i Journal of the American Medical Association (JAMA) kan din krop kun fordøje 200 mg C-vitamin hver dag. Mere end det vil C-vitamin ikke blive absorberet, og der er ingen brug for dine celler.
En anden undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition producerede også lignende resultater. Mennesker kan kun behandle 120 til 200 mg C-vitamin hver dag. Mens de minimumsstandarder, der er fastsat i RDA, er tilstrækkelige til at opfylde dine ernæringsbehov hver dag.
Derfor behøver faktisk mennesker ikke C-vitamin 1000 mg hver dag. Hvis din daglige kost ikke opfylder behovene til C-vitamin, bør kosttilskud med lavere doser af C-vitamin være nok. Men glem ikke at konsultere en læge, før du starter noget vitamintilskud.
Hvad kan der ske, hvis du overdoserer vitamin C
Ja, mennesker kan overdosis på vitamin C. Forskning fra Institut for Medicine's Food and Nutrition Board i USA viser, at for voksne er den sikre grænse for daglig forbrug af C-vitamin 2000 mg. Mens andre undersøgelser viser, at grænsen er 1000 mg. For at undgå nedenstående risici skal du undgå at tage C-vitamin over 1000 mg dagligt.
- Fordøjelsesbesvær. For eksempel diarré, forstoppelse, mavesmerter, kvalme, opkastning og oppustethed.
- Acid reflux. Symptomer omfatter hot esophagus (halsbrand), sværhedsvanskeligheder, og munden føles sur eller bitter.
- Hovedpine.
- Søvnløshed eller søvnløshed.
- Nyresten.
- Blodsukker stiger. Dette skyldes, at du skal drikke en flaske på 1000 mg C-vitamin hver dag. Disse flaskevarer indeholder sukker eller kunstige sødemidler, der er ret høje og kan forårsage blodsukkerniveauer at svæve.
