indhold:
- Medicinsk video: Cardi B - Thru Your Phone [Official Audio]
- Hvad er appetit?
- Hvad kan reducere og øge appetitten?
- 1. Hormoner, der påvirker appetitten
- 2. Nervesystemet, der påvirker appetitten
- 3. Socialt miljø
- 4. Mad udseende
- 5. Følelser og psykologiske
- 6. vaner eller rutiner
- Hvordan styrer du din appetit?
Medicinsk video: Cardi B - Thru Your Phone [Official Audio]
Appetit, små ting, men kan have stor indflydelse på dig. Ukontrolleret appetit kan få dig til at spise mere og til sidst føre til overdreven vægtforøgelse. Eller det kunne være omvendt, hvis du mister din appetit, så kan din krops ernæringsbehov ikke opfyldes, og i sidste ende kan det gøre din krop tynd og dit immunsystem falder. Måske anser du det trivielt, men din appetit har stor indflydelse på din kost og sundhed. Hvad er de ting, der kan øge appetitten? Tidligere skal vi først vide, hvordan appetitten opstår.
Hvad er appetit?
Appetit eller appetit er dit ønske om at spise Dette ønske gør dig spiser for at give de næringsstoffer, din krop har brug for. Så det vedligeholdte appetit er godt for dig og dit helbred.
Appetit vil normalt vises, når du er sulten. Sult er en ubehagelig følelse, der opstår, når din krop har brug for at spise. Din appetit kan dog dukke op, når du faktisk ikke føler dig sulten, det kan skyldes forskellige faktorer. Dette er hvad du bør være opmærksom på, den appetit, der ofte vises uden sult, vil normalt få dig til at overvælde. Overeating vil så få dig til at blive overvægtige.
Hvad kan reducere og øge appetitten?
Appetit er en meget kompleks ting, der involverer hjerne og hormon interaktioner og er påvirket af vaner, eksterne tegn og følelser. Mange faktorer kan reducere og øge din appetit, kan være fra faktorer i kroppen eller faktorer fra det ydre miljø.
1. Hormoner, der påvirker appetitten
Hormoner fungerer for at opretholde balancen i din krop. Din fordøjelsessystem involverer også hormoner til at støtte sit arbejde. Nogle hormoner, der påvirker appetitten er:
leptin
Leptin er et hormon der undertrykker appetit Dig. Dette hormon frigives af fedtceller i kroppen. Leptinniveauer i kropstoppen, når du har spist eller når du er fuld. Så når du har spist meget og er fulde, er din appetit tabt på grund af arbejdet med dette leptin hormon.
Fordi leptin er produceret af fedtceller, er mængden af leptin i en persons krop proportional med mængden af fedt i kroppen. Men hos obese mennesker forekommer leptinresistens normalt, så personen er ikke følsom over for mæthedsignaler.
ghrelin
Dette hormon er det modsatte af leptin. Hvis leptin undertrykker appetit, så ghrelin udløser appetit, Dette hormon frigives i maven, når maven er tom og kræver mad. Hormonet ghrelin øges i antal før måltidet og derefter falder i antal, når du har spist. "Dette sker naturligt hver fjerde time," sagde Nolan Cohn, citeret fra nutidens diætist.
Hos overvægtige mennesker er niveauet af hormonet ghrelin lavere. Imidlertid er overvægtige mennesker mere følsomme over for appetitstimuli.
Andre hormoner, der også påvirker din appetit, omfatter somatostatin, amilin, cholecystokinin, glucagon, insulin og andre.
2. Nervesystemet, der påvirker appetitten
Udover hormoner kan nervesystemet gennem neurotransmittere (forbindelser svarende til hormoner) også påvirke din appetit. Nogle neurotransmittere, der påvirker appetitten er:
Neuropeptid Y
Ghrelin kommunikerer med hjernen og udløser frigivelsen af neurotransmittere kaldet neuropeptider Y. Dette hormon frigives af hypothalamus, som også virker til stimulerer sult, Disse neurotransmittere frigives normalt, når kropsfedt er lavt eller når kroppen er begyndt at mangle mad. I tarmen kan neuropeptid Y forsinke gastrisk tømning og fødevaretransporttid.
dopamin
Dopamin er en neurotransmitter i hjernen forbundet med mæthedshormoner (undertrykker appetit). Dopamin kan aktivere lystcentre i hjernen, som kan påvirke humør og madindtag. Dopaminniveauer kan stige på grund af indtag af fødevarer med højt indhold af fedt og sukker, begge typer fødevarer kan øge fornøjelsen. Men begge typer mad kan også øge appetitten, så du overvurderer og får dig til at gå i vægt.
Andre neurotransmittere, der også påvirker din appetit, omfatter serotonin, norepinephrin, acetylcholin og andre.
3. Socialt miljø
Det sociale miljø påvirker også din appetit. For eksempel kan spise med venner eller familie øge appetitten. Din appetit kan også øges, når du spiser ad gangen og på et sted der passer dig.
4. Mad udseende
For eksempel størrelsen af mad, mademballage, smag og tekstur af mad og aroma af mad. Normalt har du mere appetit at spise, hvis udseendet af maden passer til dine præferencer.
5. Følelser og psykologiske
Stress, angst og ubehag kan gøre din appetit forsvinde eller omvendt afhængigt af individet. Indirekte påvirker dine følelser også din appetit.
6. vaner eller rutiner
Appetit kan også opstå på grund af spisevaner eller spise rutiner, som du ofte gør. Dette kan også relateres til kulturen i miljøet omkring dig. For eksempel er der en fødselsdagskage på fødselsdagsfester, spisevaner med venner på fredag aften, eller slapper af med familien mens du snakker foran TV'et hver dag og så videre.
Hvordan styrer du din appetit?
- Kend din appetit, vil du spise, når du virkelig føler dig sulten? Hvis det er, spis og når du er fuld, stop med at spise.
- bør Spis ikke, når du ikke er sulten, Spise når ikke sulten kan få dig til at spise mere for at føle sig bedre.
- Jdrøm, indtil du ikke spiser, når du er sulten, Ikke at spise, når de er sultne, kan faktisk øge appetitten, og i sidste ende kan du spise mere på et senere tidspunkt.
LÆS OGSÅ
- Ønsker du at tabe? Prøv at spise mere end 3 gange om dagen
- 6 måder at reducere appetitten for højt
- Hvad er Superfood, og hvilke fødevarer omfatter Superfood?
