indhold:
- Medicinsk video: Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video)
- Ernæringsmæssige indhold af kikærter
- Forskellige fordele ved kikærter
- 1. Rig i fiber
- 2. lindrer betændelse
- 3. En god kilde til protein til vegetarer
- 4. Stabiliser blodsukker
- 5. God til hjertesundhed
- 6. Vedligeholde knoglestruktur og styrke
Medicinsk video: Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video)
Nogle mennesker kan måske kende arabiske bønner som souvenirs fra dem, der netop er kommet tilbage fra det hellige land. Men du ved, udover at have en sød og unik smag, har denne bønner også mange sundhedsmæssige fordele, du ved det! Læs videre for at lære mere om fordelene ved denne bønne.
Ernæringsmæssige indhold af kikærter
En kop kogte arabiske bønner indeholder:
- 269 kalorier
- 45 gram kulhydrater
- 15 gram protein
- 13 gram kostfibre
- 4 gram fedt
- 0 gram kolesterol.
Derudover indeholder disse typer af bønner også vitamin K, folat, fosfor, zink, kobber, mangan, cholin og selen. Bortset fra at være en kilde til protein og vegan og glutenfri fiber indeholder arabiske bønner også jern, vitamin B-6 og magnesium, som er meget rigelige.
Forskellige fordele ved kikærter
Efter at have kendskab til næringsindholdet af kikærter er her nogle af de sundhedsmæssige fordele ved kikærter, som du bør vide:
1. Rig i fiber
Denne type bønner indeholder opløselig og uopløselig fiber i den. Opløselig fiber er nyttig til at hjælpe med at kontrollere galdens sundhed og uopløselige fibre kan forbedre sundhed og fordøjelseshygiejne. Det er derfor, at spise disse nødder er nyttigt for dem af jer, der søger at tabe sig, fordi de kan få dig til at føle sig fuld længere.
Ikke alene det, på grund af dets høje fiberindhold, kan arabiske bønner også bidrage til at forhindre forstoppelse og forbedre fordøjelseskanalen.
2. lindrer betændelse
Indholdet af kolin i nødder hjælper dig med at forbedre søvnforstyrrelser, fleksibilitet i muskelbevægelser og forbedre hukommelsen. Hertil kommer, at cholinindholdet i disse nødder også hjælper med at opretholde den cellulære membrans struktur, hjælper med at overføre nerveimpulser, hjælper med at absorbere fedt og reducerer kronisk inflammation.
3. En god kilde til protein til vegetarer
Arabiske bønner er en fremragende kilde til protein. Selv proteinindholdet i disse bønner er mere end proteinindholdet i to store æg. Imidlertid er protein i nødder ikke "komplet", fordi det ikke er en dyrefoder, så den indeholder ikke essentielle aminosyrer. Alligevel kan du nemt få aminosyreindtag ved at indtage andre proteinkilder, såsom æg, mælk, kød, fuldkorn og grøntsager hele dagen.
For de af jer, der er vegetarianere, forbruge disse bønner som en erstatning for animalsk proteinindtagelse. Fordi kikærter er en god kilde til protein og ikke tilføjer kalorier og umættede fedtstoffer til din krop.
4. Stabiliser blodsukker
Den opløselige fiber indeholdt i arabiske nødder kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt. Derfor er disse bønner konsumeret godt af dem, der lider af diabetes. Undersøgelser har vist, at personer med type 1-diabetes, som bruger fødevarer med høj fiber, har lave blodsukkerindhold. Hvad angår mennesker med type 2-diabetes, kan højere fiberindtag øge blodsukkerniveauerne, lipiderne og insulin.
5. God til hjertesundhed
Det høje fiberindhold, kalium, vitamin C og vitamin B-6 i arabiske nødder understøtter overordnet hjertesundhed. Rigfiberindhold hjælper også med at reducere mængden af totalt kolesterol i blodet og derved reducere risikoen for hjertesygdomme.
Faktisk i en undersøgelse havde de, der forbrugte 4.069 milligram kalium pr. Dag, en 49 procent lavere risiko for at dø af iskæmisk hjertesygdom sammenlignet med dem, der brugte mindre kalium (ca. 1000 mg om dagen).
6. Vedligeholde knoglestruktur og styrke
Jern, fosfat, calcium, magnesium, mangan, zink og vitamin K i kikærter spiller en rolle i opbygningen og vedligeholdelsen af knoglestruktur og styrke. K-vitamin har en vigtig rolle for god knogleresundhed, fordi det øger calciumabsorptionen og kan reducere udskillelse af calcium i urinen. Derfor er lavt vitamin K-indtag forbundet med en højere risiko for brud.
Bag den lille form viser det sig, at arabiske bønner opbevarer mange fordele for dit helbred. Derfor kan du forbruge det som et alternativ til sund mad.
