indhold:
- Medicinsk video: This man has -1000 respect for women and the reason why might SHOCK you
- Kolhydrat diæt myten er ikke nødvendigvis sandt
- 1. Du skal virkelig holde op med at spise kulhydrater
- 2. Kulhydrat diæt får dig til at spise mindre grøntsager og frugt
- 3. Vægttab, fordi kroppen taber vand
- 4. Kulhydrat kost er farlig for hjertesundhed
- 5. Kulhydrat kost skal reducere den del af mad
Medicinsk video: This man has -1000 respect for women and the reason why might SHOCK you
En lav kulhydrat kost er den mest populære måde at tabe sig. De fleste mennesker går på denne kost ved at reducere den del af ris eller slet ikke spise ris og erstatte den med en kilde til protein eller sundt fedt. Selvom mange hengivne er denne diætmetode også en masse myter. Tro på en myte, der måske ikke virkelig ødelægger din kostplan. Så lad os finde ud af, hvad er kulhydratdietmyterne, som du ikke længere behøver at følge.
Kolhydrat diæt myten er ikke nødvendigvis sandt
1. Du skal virkelig holde op med at spise kulhydrater
Mange tager ofte fejl ved, hvordan man skal gennemgå en kulhydratdiæt. Som navnet antyder betyder en lav kulhydrat kost, at du kun har brug for at reducere kulhydratmaden. Den del af kulhydrater, der skal reduceres, kan være forskellig fra person til person. Så det stopper ikke med at spise karbo overhovedet.
Fordi kroppen stadig har brug for kulhydratindtagelse at blive omdannet til energi, så hver funktion løber normalt, og du kan stadig bevæge sig som normalt.
2. Kulhydrat diæt får dig til at spise mindre grøntsager og frugt
Fra de første 300-400 gram kulhydrater om dagen kan du reducere kulhydratindtaget til 150-200 gram under kosten. Men at reducere spise frugt og grøntsager bare fordi du vil tabe sig hurtigt er formodningen om en forkert diæt.
De fleste grøntsager og frugter indeholder kulhydrater. Men så du ikke bliver sulten hurtigt og blodsukker stiger, skal den type kulhydrat, der skal reduceres, være tomme kalorieindhold som søde fødevarer og drikkevarer og stivelsesholdige fødevarer (brød og stegte fødevarer).
Udskift med en kilde til komplekse kulhydrater, der er rige på fiber og vigtige vitaminer og mineraler, såsom hvede; kartofler; soun og vermicelli; kassava; frugter såsom æbler, pærer og bananer; lavt kulhydrat grøntsager såsom broccoli, agurk, spinat, blomkål; til bælgfrugter som grønne bønner, ærter, bønner og nyrebønner.
3. Vægttab, fordi kroppen taber vand
Dette er sandt. Jo mindre kulhydrater du lægger i kroppen, desto mindre chance er det omdannet til fedt, fordi kroppen kun producerer hormoninsulin.
For at kunne give energi til at bevæge sig, vil kroppen forbrænde glukose, der er opbevaret i leveren (leveren) og muskelcellerne. Glucose opbevares i leveren og musklerne indeholder vand. Så vil din vandvægt falde, som ligner vægttab generelt.
Derudover rapporteres fra Healthline, at undersøgelser viser, at kulhydratdiet også kan reducere mængden af fedt i leveren og mavefedt, to typer fedtstoffer, der er meget farlige for helbredet. Andre undersøgelser viser, at en lav kulhydrat kost i regelmæssige 6 uger kan bidrage til at reducere fedtmassen med 3,4 kg og øge muskelmassen med 1,1 gram.
4. Kulhydrat kost er farlig for hjertesundhed
En lav kulhydrat kost, der erstattes af stigende leman indtag, såsom princippet om keto diæt, betragtes som farlig for hjertesundhed. Overskydende fedtindtag har længe været forbundet med forhøjet kolesterol og blodtryk.
Alligevel prioriterer keto-kosten fødeindtagelse som en kilde til sunde fedtstoffer, der har vist sig at nærme hjertet. For eksempel fra avocados; vegetabilsk olie (kokosolie og olivenolie); nødder og frø (mandler, valnødder, chia frø); fed fisk (laks, tun, sardiner og makrel); mejeriprodukter (yoghurt, ost, smør).
Faktisk, hvis det sker korrekt, hjælper den lave kulhydrat kost faktisk:
- Sænker LDL-kolesterol og blod triglycerider.
- Forøg HDL godt kolesterol.
- Lavere blodtryk.
- Reducerer insulinresistens
5. Kulhydrat kost skal reducere den del af mad
Faktisk er en kulhydrat diæt ikke nødvendig for at reducere kalorier ved at reducere fødevareportioner. Hvad skal reduceres er dosis af kulhydrater om dagen. Du kan spise med samme frekvens og del som før diætet, forudsat at menuen er varieret og lav i kulhydrater.
Rapporteret på Healthline siden, en kulhydrat kost uden at skulle reducere den del af mad kan hjælpe dig med at tabe mere end dobbelt så hurtigt som folk, der følger en fed fedt kost, mens begrænsning af maddele.
