indhold:
- Medicinsk video: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song
- Forskellige sunde drikkevarer, som du kan sove godt
- 1. Varm mælk
- 2. Lavendel og kamille te
- 3. Kirsebærsaft
- 4. Almond smoothies
- 5. Citronmelisse
Medicinsk video: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song
Generelt er problemer med søvnløshed forårsaget af søvnløshed behandlet med ændringer i renere søvnmønstre og en sund livsstil. I visse tilfælde kan personer, der oplever søvnløshed, muligvis undergå behandling eller tage sovende piller. Men vidste du at nogle naturlige fødevarer og drikkevarer kan hjælpe dig med at sove godt hele natten? Se her, lad os!
Forskellige sunde drikkevarer, som du kan sove godt
1. Varm mælk
Mælk indeholder tryptophan aktive forbindelser. Indholdet af tryptophan i mælk kan stimulere hjernen til at producere hormonet serotonin og melatonin. Begge disse hormoner gør dig mere afslappet, rolig og søvnig hurtigt. Derudover er mælken også høj i calcium, som både kan gøre dig træt.
For at sove godt, er det en god ide at forbruge varm mælk inden du går i seng. Varme temperaturer kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og afslappet.
2. Lavendel og kamille te
Ifølge Marie Ruggles, en diætist, som citeret fra Reader's Digest, urtete, kan en kombination af kamille og lavendelblomster gøre dig bedre til at sove. Tørret kamille blomst te har en effekt, der kan hjælpe med at lindre stress og roe sindet. Mens lavendel æterisk olie kan slappe af nerver spændt efter en dag med aktiviteter.
For at gøre det kan du bruge 2 poser kamille te, der brygges i varmt vand i 8 minutter. Derefter omrøres, mens der tilsættes 1 eller 2 dråber ren lavendelolie. Tag 30-60 minutter før din sengetid.
3. Kirsebærsaft
Kirsebærsaft menes at være en drink til at overvinde søvnløshed. I en undersøgelse kunne insomniacs, der indtog to ounce kirsebærsaft i to uger, sove 90 minutter længere end dem, der ikke drikker juice før de gik i seng.
Kirsebær har antiinflammatoriske egenskaber, som menes at hjælpe biologiske ure til bedre at regulere din søvncyklus. Sørg for, at du spiser ren kirsebærsaft uden tilsat sukker.
4. Almond smoothies
Mandler indeholder magnesium, der virker for at berolige nervesystemet. Virkningen, hjernen vil udløse frigivelsen af produktion af serotonin og melatonin, som gør dig træt hurtigt.
Hvordan laver man sådan: Blender almindelig mælk med mandelskiver. Bananer er også en høj fødevarekilde af tryptofan og magnesium, som hjælper dig med at sove godt.
5. Citronmelisse
I en undersøgelse, der undersøgte sundhedsmæssige fordele ved citronmelisse, blev en af dem fundet for at overvinde problemet med søvnløshed. Undersøgelsen rapporterede81 procent af de mennesker, der indtog urtete med en kombination af citronmelisse og valerian, kunne sove bedre end folk, der kun indtog placebo te. Desuden har citronmelisse også en beroligende virkning og forbedrer dit humør til at sove godt igen.
