indhold:
- Medicinsk video: SÅDAN STARTER DU PÅ YOUTUBE! Tips & Tricks til en succesfuld youtubekanal!
- Byg din motivation til motion
- Så hvordan starter du sport herfra?
- Hvor lang tid skal du normalt udøve? Og hvilke sportsgrene kan man gøre?
Medicinsk video: SÅDAN STARTER DU PÅ YOUTUBE! Tips & Tricks til en succesfuld youtubekanal!
For de af jer, der sjældent eller aldrig har haft en sport før,måske forvirret om hvor man skal starte sport. Men hvad er din grund til at begynde at udøve, bør du ikke straks gøre tung øvelse eller højintensiv træning, f.eks. Løfte vægte. I stedet for at starte er det godt at have fysisk aktivitet gennem små men meningsfulde ting. Her er vejledningen.
Byg din motivation til motion
I første omgang skal du først forpligte sig til at fastsætte de sportslige mål, som du vil starte. Grunden til, at undersøgelsen siger, at sportens motivation kombineret med en plan med reel aktivitet vil blive mere succesfuldt realiseret.
Eksempler er at skrive ned aktiviteter, som du planlægger de næste 4 uger. Ud fra hvilken fysisk aktivitet skal du gøre, hvor længe du vil gøre det, og når du vil færdiggøre det. Denne aktivitetsplan vil forklare, hvad du skal gøre, og lad dig se og analysere omfanget af dine fremskridt, efter at du har startet sporten.
Så hvordan starter du sport herfra?
Når du har problemer eller ikke ved, hvor du skal starte, skal du prøve at tale med din læge eller sundhedspersonale om din plan for motion. Derefter starter du med at indarbejde mere aktivitet i dit daglige liv.
For eksempel som følgende enkle eksempel:
- Når du går på kontoret, så prøv at gå op ad trappen sammenlignet med at tage elevatoren
- Når du går til kontoret, skal du prøve at stoppe før på kontoret. Gør dig selv gå hver dag.
- Du kan også tage tid til at tage en tur eller bare gå op og ned ad trappen før frokost.
- Når du er på ferie, i stedet for kun at se fjernsyn hele dagen, kan du gøre fysiske aktiviteter som at gå i parken, forsøge at svømme eller bare jogge om morgenen.
Nogle gange med små ændringer i din daglige rutine kan du hjælpe dig med at blive mere aktiv motion. I stedet for at gå direkte til gymnastiksalen eller bare en løbebånd, skal du prøve at gå eller jogge rundt i dit kvarter først.
Efterhånden vil kroppen også tilpasse sig de aktiviteter, du gør. Derefter kan du skifte til mere anstrengende øvelse, som f.eks løfte vægte eller endda freeletics selvom. Og husk selv at opretholde en aktiv livsstil og spise sunde fødevarer for at nå dine mål.
Hvor lang tid skal du normalt udøve? Og hvilke sportsgrene kan man gøre?
I overensstemmelse med WHO's anbefalinger anbefales det at udøve aktiviteter, der ikke er for tunge til medium i 150 minutter om ugen. Men hvis du vil gøre tunge øvelser, kan du gøre det i kun 75 minutter.
I løbet af træningstiden behøver du ikke at tvinge dig til at udøve løbende. Prøv flere sessioner på en dag. derefter, American Heart Association (AHA) foreslår følgende:
- Lav motion i 150 minutter om ugen, eller gør kun 30 minutters motion hver dag. Kan gøres ved at cykle eller gå adstadigt rundt i hjemmemiljøet.
- Hvad angår kraftig motion, skal du bare gøre det i en periode på 25 minutter om dagen. Her kan du træne som løftevægte, Muaythai, eller endda spille fodbold eller futsal.
