indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Årsager til søvnighed efter træning
- Så hvad kan man gøre for at overvinde dette?
- Tilsyneladende er søvn og motion indbyrdes forbundne
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Sport har et utal af gode fordele. Denne aktivitet, hvis den gøres godt og korrekt, vil også få kroppen til at føle sig friskere og fittere bagefter. Men nogle mennesker klager faktisk over søvnighed efter træning. Så er det normalt? Hvad er årsagen? Tjek svaret i den følgende anmeldelse.
Årsager til søvnighed efter træning
Efter at have gennemført motion, skal kroppen føle sig mere forfrisket og levende. Men hvis du føler det modsatte - det er, at du føler dig træt og søvnig - det er stort set normalt efter træning. Dette skyldes, at kroppen har arbejdet hårdt under øvelsen. Rapportering fra Livestrong-siden er der en række ting, der kan få dig til at være træt efter træning, herunder:
- Sjældent motion og begynder at træne regelmæssigt. Kroppen vil begynde at tilpasse sig og reagere på træthed, som får dig til at føle sig søvnig et par timer senere efter træning.
- Blodsukker i kroppen er for lavt.
- Kroppen mangler væsker eller dehydrering.
- Træningsintensiteten er for høj, som aldrig har været gjort før.
- Overdreven motion, eller hvad der almindeligvis hedder overtræning, vil gøre kroppen let træt, som i sidste ende får dig til at blive søvnig. Selv ifølge Dr. Pauline Powers, en psykiater fra USA i sin bog Exercise Balance, udtaler, at overdreven motion kan øge risikoen for skade, knogletab og få nogle mennesker til at lide af spiseforstyrrelser.
Hvis du har haft motion regelmæssigt i lang tid, men stadig føler dig træt og træt, kan du opleve nogle sundhedsmæssige problemer. Måske har du risikoen for anæmi, hormonproblemer og problemer med stofskiftet, som ofte gør dig træt og træt efter træning.
Prøv også at tjekke, hvor mange timer du sover hver nat. Fordi mangel på søvn også kan være en årsag til, at du oplever dette. National Sleep Foundation anbefaler sovende 7-9 timer for voksne for at forhindre, at du bliver træt og træt efter træning.
Så hvad kan man gøre for at overvinde dette?
For at overvinde dette er det godt at træne regelmæssigt. Fordi træthed i sidste ende kan forårsage døsighed vil falme, hvis kroppen har formået at justere og vænne sig til motion. Over tid kan motion øge din energi, ikke engang reducere det.
En undersøgelse fra University of Georgia Research Magazine sagde, at motion udført regelmæssigt kan betydeligt øge energi mod træthed. Faktisk kan folk, der lider af sundhedsmæssige problemer, opleve øget energi, når de træner regelmæssigt.
Derudover skal du være opmærksom på at altid genopbygge din krops energi, før du starter en sports session med forøget mad og spiser nok væsker. Målet er at stabilisere blodsukkerniveauet for at forhindre, at kroppen oplever træthed. Spis mad med højt kulhydratindhold, tilstrækkeligt protein og lavt fedt ca. 3 timer før træning.
Hvis alt dette er gjort, men du altid er træt efter træning, skal du kontrollere dit helbred og kontakte en læge. Læger kan give den rette diagnose samt en vejledning eller behandling til at håndtere dit problem.
Tilsyneladende er søvn og motion indbyrdes forbundne
Ifølge Alon Avidan, en neurologi professor og UCLA direktør Søvnforstyrrelser Center, faktisk motion er gjort rutinemæssigt både for at forbedre søvnkvaliteten. Dette styrkes også af forskning, der siger, at folk, der lider af søvnløshed, begynder at sove godt efter 4 måneders træningsrutine.
Hvis du vil have god kvalitet i søvn, skal du i det mindste regelmæssigt udøve 3-4 gange om ugen med en varighed på 30 minutter. Dette er langt bedre end hvis du træner en gang om ugen i 2 timer. Fordi, når du gør regelmæssig motion, vil varmen i kroppen øges og gradvist afkøles gradvis i flere timer efter aktiviteten er færdig.
Når et fald i kropstemperaturen når et stabilt niveau, vil hjernen få et signal, der får kroppen til at blive træt og har brug for søvn. Når du vågner op senere, vil du føle dig opdateret.
