indhold:
- Medicinsk video: Rebozo øvelser & vendingsforsøg af baby
- Hvornår begynder maven efter fødslen at krympe igen?
- Nogle ting kan gøres for at fremskynde deflaterende mave
- Die
- Juster din kost
- Sport
Medicinsk video: Rebozo øvelser & vendingsforsøg af baby
Mange ændringer, der opstår under graviditeten, herunder dem der opstår i kroppen. Dette gør nogle mødre bange for, at deres kropsform vil ændre sig efter graviditeten. Men med en lille indsats (motion og regulering af fødeindtagelse) er det ikke umuligt for mødre at få deres kropsform tilbage. Bare rolig, maven efter fødslen vil snart falde igen. Men hvornår?
Hvornår begynder maven efter fødslen at krympe igen?
I ni måneder fortsætter din mave med at vokse under graviditeten. Dette gør din mavemuskler stramme. Så selvfølgelig, hvis din krop har brug for tid til at genskabe sin form som før graviditet.
Men bekymre dig ikke for meget, fordi din mave vil krympe kort efter fødslen. Spædbørn, placenta og fostervand, der kommer ud under fødslen, gør din mave ikke så stor, som når du var gravid. Du vil miste omkring 5 kg kropsvægt efter fødslen.
Selv om du har mistet en smule efter fødslen, men din mave kan stadig se ud, når du er gravid i flere måneder. Dette er normalt og tager kun et par uger for at gøre det mindre.
Det tager cirka 4-6 uger for livmoderen at skrumpe tilbage. Det tager dog flere måneder for huden at genoprette elastikken. Den tid, der er nødvendig for, at maven vender tilbage til størrelse som før graviditeten, kan variere af moderen. Dette afhænger af mange faktorer, såsom:
- Kropsstørrelse, før du bliver gravid
- Den vægt du får under graviditeten
- Hvor aktiv er du i dine aktiviteter eller sport
- Arvelighedsfaktor
- Hvis dette er din første graviditet
Nogle ting kan gøres for at fremskynde deflaterende mave
Nogle ting du kan gøre for at gøre din maves størrelse tilbage til at skrumpe som før graviditet. Blandt dem, nemlig:
die
Amning gør kroppen forbrænder flere kalorier, omkring 500 kalorier om dagen. Dette hjælper helt sikkert dig med at tabe sig efter fødslen. Så din mave vil krympe endnu hurtigere. Ikke kun det, når du ammer kroppen også frigiver hormoner, der udløser livmoderkontraktioner. Dette får livmoderen at krympe hurtigere, så maven efter fødslen kan krympe hurtigere.
Dette bør også understøttes af et passende fødeindtag. Hvis du spiser mere end dine behov, kan det naturligvis også gøre vægttab køre sværere.
Juster din kost
Ifølge den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer (ACOG) kan sunde spisevaner, der er påbegyndt under graviditeten, få dig til at nærme din normale vægt hurtigere et par måneder efter fødslen.
Selv om du ønsker at få din kropsform som før, anbefales det ikke at begrænse dit fødeindtagelse. Du behøver kun at justere din kost. Nogle ting, der kan hjælpe dig med at opnå en normal vægt efter fødslen er:
- Spild ikke frokost tid
- Spis masser af grøntsager og frugt, mindst fem portioner om dagen
- Spis masser af fibrøse fødevarer, såsom havre, havre, nødder og frø
- Du kan erstatte din vigtigste kulhydratkilde med mere fiber, såsom brun ris, fuldkornsbrød, fuld hvedepasta eller kartofler
- Indstil din måltid del, overdriv det ikke
- Vær opmærksom på antallet og typen af snacks, du spiser
sport
For at kompensere for de kalorier, der kommer ind i kroppen, skal du træne. Øvelse kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier og hjælpe også med at stramme bukemusklerne, så maven vil krympe hurtigere.
Start motion med en mild type motion. At gøre bækkenbund eller kegel øvelser kan hjælpe dig med at stramme dine abdominale muskler. At gå rolig om morgenen, mens du tager din baby en tur kan også gøres. I det væsentlige skal du holde din krop aktiv.
