indhold:
- Medicinsk video: De første tegn på fødsel
- Sådan øger du udholdenhed før arbejde
- 1. Få nok søvn
- 2. Vedligeholde ernæringsindtag
- 3. Slap af og undgå stress
- 4. Let træning
Medicinsk video: De første tegn på fødsel
Mod arbejdskraft skal din krop forblive sund og pasform. Årsagen er, at fødselsprocessen helt sikkert kræver en stor mængde energi, og tiden kan være lang nok. Derfor er du nødt til at forberede din krop til modstand inden fødslen. Vil du vide hvordan? Tjek nedenstående tips.
Sådan øger du udholdenhed før arbejde
1. Få nok søvn
På arbejde, bør du bruge nok tid til at sove. Hvis du føler dig udmattet, tag en pause.
Hvis du stadig har problemer med at sove, prøv at tag et bad med varmt vand og ikke spille handphone før man går i seng.
For ikke at forstyrre din baby mens du sover, er sovende stilling, der er sikker for gravide kvinder, en sidelæns stilling. Denne position kan reducere overdreven pres fra maven, hvis du sover på ryggen, for eksempel.
Hvis din sovetid er vågen og din sovende stilling er behagelig, kan du forberede din krop til arbejde.
2. Vedligeholde ernæringsindtag
Der er to vigtige måder, du skal gøre for at opretholde næringsindtag før arbejde. Nøglen er at drikke og spise sund. For flere detaljer, se resuméet nedenfor.
Drik vand
Drikkevand er den mest sunde og nemme måde at holde din krop i fare for væske. Under graviditeten øges dit vandbehov med to liter om dagen. Dette behov kan dog variere for hver gravid kvinde afhængigt af graviditeten.
Andre drikkevarer, som du kan spise, er frugtsaft og grøntsager, der indeholder masser af fiber, vitamin B (især folsyre), vitamin K, vitamin E og vitamin C. For eksempel avocadosaft, guavajuice eller gulerodssaft.
spise
Fødselsprocessen tager lang tid og meget energi. Så hyppige vaner forsinker spiser tid, vil påvirke dit ernæringsindtag. Hold din sunde kost forud for arbejdskraft. At spise masser af grønne grøntsager som broccoli, som er rig på antioxidanter, kan øge dit immunsystem, så du ikke bliver syg nemt.
Derudover kan du forbruge gærede fødevarer som yoghurt. Yoghurt er rig på protein og kulhydrater for at øge din energi. Yoghurt er også højt i probiotika, hvilket er godt for gode bakterier i kroppen. De gode bakterier i sig selv vil være den energikilde, der kræves af immunsystemet, for at opretholde kroppens modstand.
3. Slap af og undgå stress
Følelser af lykke, spændinger og frygt skal dukke op før fødslen. Hvis du er for spændt og bekymret for, hvad der vil ske, kan kortisolhormon i din krop øges og forårsage stress.
Dette vil helt sikkert forstyrre din krops sundhed. For det kan du tage en arbejdsklasse eller prøve meditation for at roe dit sind. Du opfordres også til at styre stress, så det ikke er overdrevet. For eksempel ved at tage en dyb indånding eller tale med din partner om dine bekymringer.
4. Let træning
Svømning eller flytning af din krop er en god øvelse under graviditeten. Disse aktiviteter øger din puls og hjælper med at øge dit immunsystem.
Hvis du gør sport ved bare at gå rundt, prøv at nyde morgenluften og sollyset. Husk dog altid at være forsigtig og ikke øve for hårdt.
