indhold:
- Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Hvordan forbedrer du din kropsholdning?
- 1. Cykel manøvrering
- 2. Pilates roll-up
- 3. Crossover crunch
- 4. Cobra udgør
- 5. Plank
Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Kropsstilling spiller en vigtig rolle for dit helbred, ikke kun begrænset til problemet med fysisk udseende. Det mest almindelige problem, der kan mærkes af personer med dårlig kropsholdning, er smerte omkring nakke, skuldre og ryg, cellulite, til fordøjelsesproblemer. Så fra nu af skal du forbedre din kropsholdning, der ikke er ideel. Kontekst nedenunder
Hvordan forbedrer du din kropsholdning?
I almindelig opfattelse kan god holdning ses fra den måde, som nogen står og sidder. Personer med god kropsholdning vil have en velbygget, men ikke stiv statur, hvad enten de står eller sidder. Se midterbilledet af illustrationen nedenfor
Rapportering fra WebMD, den bedste måde at forbedre din kropsstilling på er at udøve, der fokuserer på kroppens kerne muskler, bukemusklerne og de nedre rygmuskler, der er forbundet med rygsøjlen og bækkenbenene. Nogle kerne muskler bevæger kroppen ved at strække, strække eller rotere rygsøjlen. Mens andre kropsmuskler stabiliserer bækkenet og rygsøjlen.
Yoga og pilates er eksempler på typer motion, der kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning. Ud over disse to kan følgende enkle bevægelser være mulige.
1. Cykel manøvrering
Før du begynder, forestil dig at du pedaler en imaginær cykel i luften. Læg på ryggen, bøj derefter knæene og sørg for, at hele ryggen til dine balder stikker til gulvet. Placer begge hænder bag hovedet.
Træk derefter et ben til brystet og stræk det andet ben lige frem, så foden danner en 45 graders vinkel mod gulvet. Hold din mave ind og hold din krop presset mod gulvet. Derefter ændres bevægelsen med et andet ben. Fortsæt med at padle flere gange skifteben. Prøv ikke at flytte din overkrop fra gulvet.
2. Pilates roll-up
Lig på ryggen med knæene bøjet, som vist ovenfor. Løft dine arme tæt på dine knæ. Løft dit hoved lidt for lidt til knæene, såsom den "rullende" bevægelse, indtil du sidder med din mave, der stadig holdes. Gentag bevægelsen.
3. Crossover crunch
Lig på ryggen med knæ bøjet tæt på brystet. Sørg for, at hele bagsiden af kroppen sidder fast på gulvet, træk maven indad og læg begge hænder bag hovedet. Fodbevægelser er som at pedalere en cykel (som f.eks. Bevægelsen af en cykelmanøvre over), mens forreste og skulderbevægelser krydser tæt på det bøjede knæ. Fodbevægelser og hovedløft skiftevis.
4. Cobra udgør
Læg din krop i en udsat position. Palmen af hånden ved siden af kroppen tæt på dine ribben. Løft derefter dit hoved og brystet op, indtil du føler, at buk- og rygmusklerne tiltrækkes. Hold dine hofteben klæbende på gulvet. Og se op.
5. Plank
Læg din krop i en udsat position. Løft derefter din krop og bøj dine arme. Sørg for at åbne armens skulderbredde fra hinanden. Placering af tiptoe. Træk din mavemuskler indad. Hold og stirre lige på gulvet. Sørg for, at hele din krop er i lige linje. Gør det, indtil du begynder at føle dig træt. Tag en pause, og gentag igen.
