indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- De vigtigste retningslinjer for at lave en lav kulhydrat kost
- Hvad skal du spise, hvis du vil gå på en lav kulhydrat kost?
- Kan du stadig spise ris?
- Forskellige diætmetoder med lavt kulhydratindtag
- Hvilket skal overvejes, når du går på en lav kulhydrat kost
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Kulhydrater er en type ernæring, der kan opnås fra forskellige typer fødevarer og drikkevarer i form af mel og sukker. Derfor er der meget sandsynligt, at overskydende kulhydrater vil forekomme, især i indonesiske folk, der for det meste forbruger ris som basisfødevarer. En lav kulhydrat kost er en kost, der begrænser kulhydratindtaget, eller justerer det til dine daglige behov og aktiviteter. Dette er gavnligt for at opretholde vægten og forebygge fedme.
De vigtigste retningslinjer for at lave en lav kulhydrat kost
Lavt kulhydratdiet selv har ikke en bestemt definition, nok til at reducere kulhydratindtaget som normalt. Generelt opfordres sunde voksne til at forbruge kulhydrater omkring 300-400 gram om dagen. Når du tager en diæt, kan kulhydratindtag reduceres med halvdelen eller omkring 150-200 gram.
Kulhydratreduktion skal tilpasses aktivitetsmønsteret og udføres langsomt hver uge eller månedligt. Undgå at sænke for meget carboindtag, hvis du er aktiv i aktiviteter med høj nok intensitet. For lidt kulhydrat vil reducere stofskiftet og kan eliminere muskelmasse. Faldende kulhydratindtag skal også afbalanceres med tilstrækkeligt protein og fiberindtag.
Hvad skal du spise, hvis du vil gå på en lav kulhydrat kost?
Størstedelen af den reducerede mængde kulhydrater bør erstattes af at forbruge forskellige proteiner stammende fra kød, fisk, æg og nødder. For at opretholde en følelse af fuldhed, forbrug grøntsager og frugt og en sund fedtkilde fra forarbejdet mælk, kokosolie og smør.
Lav kulhydrat kostvaner generelt ikke reducere overskydende kalorier, undgå bare for meget simpelt kulhydratindtag. Ved udførelsen af denne kost skal du undgå forskellige søde drikkevarer, der indeholder fødevarer gluten, transfedtstoffer, kunstige sødestoffer, majssirup med høj fructose, mad "lavt fedtindhold"Og mel forarbejdede fødevarer. Vælg en række rå eller kogte fødevarer i forhold til emballerede fødevarer.
Kan du stadig spise ris?
Ris kan stadig forbruges, fordi det ikke indeholder gluten, så det reduceres kun med mængden af indtag. Ud over ris kan nogle former for fødevarer, der har et sundt kulhydratindhold, såsom kartofler, yams, havregryn og forskellige nødder også bruges til at give den nødvendige energi.
Forskellige diætmetoder med lavt kulhydratindtag
Forskellige diætmetoder anvender også mindre kulhydratindtag og erstatter det med andre fødevareingredienser, herunder:
- Paleo diæt - den type diæt, der er tættest på bunden af en lav kulhydrat kost, fordi den undgår forskellige sukkerarter og forarbejdet mel. Paleo diets undgår også kulhydrater fra mejeriprodukter og hvedeprodukter. Så kun de forbrugte former er kød, fiskæg og skaldyr, grøntsager og frugt samt knolde.
- Middelhavet kost - er en type diæt baseret på civilisationen i Middelhavet i det 20. århundrede. Det samme som den basale fedtholdige diæt, udelukkende middelhavsdiet gælder også valg af mad. Middelhavsdiet prioriterer indtagelsen af grøntsager og frugt og proteinkilder fra fisk og æg. Også begrænsning af indtag af kød og mejeriprodukter er mindre hyppigt. Middelhavsdiet undgår også det fulde indtag af sukker og raffinerede kulhydrater.
- Lavfedt højt kulhydrat kost - typer af kostvaner, der har tendens til at være afbalanceret, fordi de stadig spiser forskellige næringsstoffer. Kulhydratindtag kan tolereres op til 100 gram pr. Dag og ledsages af typer fisk, kød, æg, grøntsager og frugter. Det er kun forbruget af fedt kun fra kød og mejeriprodukter, samt at undgå fedtstoffer fra stegte fødevarer.
- Ketogen diæt - En type diæt, der har til formål at få kroppen til at opleve en ketos tilstand, hvor kroppen ikke bruger kulhydrater fra mad til at producere energi. Denne diæt understreger den høje mængde protein og fedt og den minimale mængde kulhydrater, som er mindre end 50 gram pr. Dag.
- Atkin Diet - er en type diæt ved at reducere kulhydratniveauet til kun omkring 20 gram pr. dag. I stedet er der ingen bestemte grænser for forbrug af protein og fedt. Atkin-dietten har flere faser i at reducere kulhydratindtaget og udskiftes langsomt med nødder, grøntsager og frugt, indtil kroppen endelig bliver vant til sundere kulhydratkilder. Atkin-kosten kan også udføres af en vegetar med forbrug gluten, sojabønner, nødder og olie fra planter.
- diæt nul carb - gjort ved ikke at forbruge kulhydrater overhovedet. Denne type diæt forbruger kun dyrkilder. Der er ingen kendt virkning af denne diæt, men forbruget af lavt planteføde kan forårsage mangel på C-vitamin og fiber.
Hvilket skal overvejes, når du går på en lav kulhydrat kost
Hovedmålet med en lavt kulhydrat kost er at regulere kropsvægt, men der er en række ting, der kan hæmme virkningerne af en lav kulhydrat kost. Derfor vil det være meget vigtigt at være opmærksom på ting, der faktisk udløser fedme, såsom stress og søvnforstyrrelser. Regelmæssig fysisk aktivitet er også nødvendig for at regulere stofskiftet og forhindre tab af muskelmasse i en diæt.
Konsistensen af spiseadfærd påvirker også effekten af denne diæt. Vær opmærksom på snacking opførsel, når du føler dig sulten, fordi spise mad for ofte kan forhindre kroppen i at tilpasse sig en lav-kulhydrat kost. For lidt kulhydratindtag uden tilpasning kan forårsage yo-yo effekt så der er en højere vægtforøgelse.
LÆS OGSÅ:
- 4 Kilder til kulhydrater, der er sundere end hvidt ris
- Hvordan maksimere kulhydratindtag for diabetikere
- Hurtigere Gør Slim: Reducer Spisefedt eller Carbo?
