indhold:
- Medicinsk video: MÆRKELIGE TING PIGER GØR!!
- Bevægelse for hele din krop
- Tuck hoppe
- Planken
- burpees
- Ben træning
- Hængende med arme hævet
- Sid på væggen
- Skrånende side med rotation
- Øv for brystet og ryggen
- Skulderbroen
- Superman
- Kontralaterale lemmer hæver
- Træn for dine arme
- Forøg triceps
- Diamond push-up
- boksning
Medicinsk video: MÆRKELIGE TING PIGER GØR!!
Alle vil have en god form. Men hvad nu hvis du er for travl til at gå i gymnastiksalen? Stress ikke. Du kan stadig få en smuk kropsform. Gym er ikke altid den mest bekvemme løsning for alle. Øvelsen er kun effektiv, hvis du er i stand til at gøre det regelmæssigt. I dette tilfælde kan træning derhjemme være den bedste løsning for dig.
Her er nogle øvelser, som du kan gøre hjemme eller hvor som helst uden behov for en maskine eller et udstyr:
Bevægelse for hele din krop
Tuck hoppe
Tuck hoppe er en sjov og enkel måde at pumpe dit hjerte på. Kardio øvelse er ikke kun begrænset til løb, men også andre fysiske aktiviteter, der forårsager din puls. Tuck hoppe vil træne din krops balance og styrke.
Sådan gør du det: Stå med benene bøjede, fødder under knæ i en knebet stilling. Prøv at hoppe så højt som muligt. Skub knæene mod brystet og armene lige udad. Lander langsomt, husk ikke at låse knæene, men hold dem bøjede lidt. Gå tilbage til startposition og gentag hurtigt.
Planken
Dette er en fantastisk måde at opbygge styrke og træne musklerne igennem hele kroppen.
Sådan gør du det: Ansigt vender mod gulvet med dine arme på gulvet. Stret dine ben bag din krop og løft med dine tæer. Ryggen forbliver lige og strammer dine kerne muskler. Hold denne position i 30-60 sekunder eller så længe du kan. Du kan gentage det 5-10 gange.
burpees
Denne øvelse kan lyde sjovt, men det er en god øvelse at træne hele kroppen. Denne øvelse vil svede kroppen og pumpe hjertet på kort tid.
Sådan gør du det: Stå op lige med hoftebreddefødder. Bøj dine knæ, sving dine arme tilbage og spring så højt som du kan. Derefter land forsigtigt og straks bøj knæene, læg hænderne på gulvet foran dig og hoppe helt tilbage til ende i position planke, Sænk brystet for at gøre push-ups. Så spring med begge fødder og stå op. Spring straks til at gentage igen. Gentag så meget som muligt om 1 minut.
Ben træning
Hængende med arme hævet
Denne øvelse vil ikke kun styrke dine ben, men vil danne dine hofter, ryg og lår.
Sådan gør du det: Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden med dine hænder over hovedet. Hold dine knæ lige og skub dine hofter tilbage, som du sidder i en stol, mens du holder ryggen lige. Gå tilbage og gentag 10 reps.
Sid på væggen
Lad os gå videre til øvelser for at stramme lårene og benene.
Sådan gør du det: Læner sig mod væggen. Langsomt glide din ryg ned, indtil dine lår er niveau med jorden, som om du sidder i en stol. Hold ryggen lige og lad ikke dine knæ komme væk fra dine fødder. Hold denne position i 60 sekunder og gentag 2 gange.
Skrånende side med rotation
Denne yoga pose fokuserer på triceps, biceps, kerne og talje.
Sådan gør du det: Læg på den ene side. Brug dine arme til at skubbe den ene side op fra jorden. Sæt dine arme under dine skuldre. Arm og planke Du skal lave en 90o vinkel. Hold dine fødder stablet op og parallelt med din krop. Strek din anden hånd til loftet. Brug dine abdominale og hofte muskler til at ændre din krops side og strække dine hænder ud for at røre gulvet ved enhver lejlighed. Gentag 4 gange. Gentag derefter med den anden side.
Øv for brystet og ryggen
Skulderbroen
Du skal også øve din ryg. Denne øvelse vil forhindre rygsmerter.
Sådan gør du det: Ansigtsvendt knæ bøjede og åbne ben hoftebredde fra hinanden. Hold dine arme, hæv langsomt dine hofter uden at bøje ryggen. Sænk dig selv tilbage. Hold nakken og ryggen behagelig, når du løfter og sænker hofterne. Gentag 10 gange.
Superman
Denne øvelse vil ikke give dig super styrke. I stedet vil du få energi og strømline din ryg.
Sådan gør du det: Med denne øvelse skal du starte med at lægge ansigtet ned med dine arme og ben liggende. Placer din krop så længe du kan. Samtidig skal du hæve dine arme og ben for at danne en lille kurve i kroppen. Hold denne pose i 30-60 sekunder eller så længe du kan. Gentag 5 gange.
Kontralaterale lemmer hæver
Denne øvelse vil hjælpe dig med at få sexede hofter.
Sådan gør du det: Du skal ligge med forsiden nedad med arme udstrakte og palmer vendt mod hinanden. Løft langsomt en hånd et par centimeter fra gulvet mens du løfter det modsatte ben til samme niveau. Hold dine arme lige uden at dreje dine skuldre og hold hovedet på plads. Hold denne position og sænk derefter dine arme og ben. Gentag med den anden arm og benet modsat.
Træn for dine arme
Forøg triceps
Denne øvelse vil udfordre og styrke din triceps.
Sådan gør du det: Se efter en stol eller bænk. Sid på gulvet med knæene lidt bøjede. Så tag kanten af stolen eller bænken med dine hænder lige. Bøj dine arme 90 grader vinkel, og ret derefter, mens dine hæle skubber mod gulvet. Gør så meget som muligt i 1 minut.
Diamond push-up
Til sexede arme har du brug for mere øvelse. Her er et andet skridt, der kan forme dine arme.
Sådan gør du det: Lav en diamantform med dine hænder. Placer dine hænder på jorden med dine fødder udvidet som et bord. Stram din kerne, mens du langsomt bøjer dine albuer, indtil brystet når jorden og skub det tilbage. Gentag 10-20 gange.
boksning
En anden øvelse, der kan hjælpe med at stramme dine arme, er boksning.
Sådan gør du det: Hold fødderne så brede som dine hofter og bøj knæene lidt. Pas på albuerne og stræk den ene arm frem og tilbage. Kram dine arme igen og udskift dine arme. Foregive sig for at være en professionel bokser og gøre hver slag så stærk som muligt. Du vil begynde at føle dig svedig. Gør dette i 1 minut. Tag en pause, og gentag derefter igen.
Du kan gøre denne øvelse ikke kun hjemme, men hvor som helst uden de nødvendige ekstra værktøjer. Du vil ikke længere have brug for et motionscenter, når du kan træne hjemme. Vægtstræning er en enkel, effektiv måde at forbedre balance, fleksibilitet og styrke til en sund krop.
