Ultramarathon, løber op til 100 Kilometer

indhold:

Medicinsk video: HCA Marathon 2018
Hvad er ultramarathonens historie?
Princippet om ultramarathon
Ultramarathon til fysisk og psykisk sundhed
Hvordan forbereder du dig på ultramarathon?

Medicinsk video: HCA Marathon 2018

Har du nogensinde hørt om en ultramarathon? At have det samme koncept som marathon du måske allerede ved, den grundlæggende forskel fra maraton og ultramarathons er den tilbagelagte afstand. Hvis der på marathonen er en afstand på 42 kilometer 195 meter, så er ultramarathonafstanden mere end den, og starter normalt fra en afstand af 50 kilometer. Der er ingen grænse for den maksimale afstand, der skal tages på en ultramarathon, den kan være så langt som 50 kilometer, 100 kilometer, endog 200 kilometer. Ikke kun baseret på afstand, ultramarathon eller også kendt som ultra løbende kan være baseret på tid. For eksempel 6 timer, 24 timer, lige dage.

Hvad er ultramarathonens historie?

Der er ingen præcis post siden da ultra løbende begyndte at blive en af de sportsformer, der konkurreres Comrades Marathon er dog den ældste og største ultramarathon-kamp i verden. Fra 1921 er Comrades Marathon indtil videre stadig rutinemæssigt holdt. Startende fra en organisation kaldet League of Comrades of the Great War, der har til formål at hjælpe familier, der er delt af krig og soldater, der arbejder sammen i krig. Er Vic Clapham, den første person, der sparkede den ultra løbende med en afstand af to byer i Sydafrika, nemlig Pietermaritzburg, hans fødested og Durban. Selv om ideen gentagne gange blev afvist af forskellige organisationer, fordi den føltes for tung selv for erfarne atleter, godkendte ligaen for den store krigs kamrater endelig det forslag, han havde ultra løbende. Den 24. maj 1921 blev den første ultramarathon-kamp holdt med en tidsbegrænsning på 12 timer, og den tilbagelagte afstand var ca. 89 kilometer.

Ultramarathon er nu anerkendt af International Amateur Athletic Federation (IAAF). Der er to typer ultramarathon begivenheder, nemlig standard og ikke-standard. I standardkategorien er konkurrencen normalt 50 kilometer, 50 miles, 100 kilometer, 100 miles, 24 timer, 200 kilometer, 48 timer, 200 miles, 6 dage, 1000 kilometer og 1000 miles.

Princippet om ultramarathon

Forskellige fra sportstyperne konkurrerede i OL, deltagerens mål ultra løbende de fleste er ikke medaljer eller vinder en kamp. Ikke få deltagere ultra løbende hvilket gør ultramarathon til at opfylde indre tilfredshed. Hvis de tidligere har forsøgt et maraton, vil ultramarathon være det næste mål eller mål. Du kan heller ikke forestille dig, at ultramarathon deltagere vil løbe kontinuerligt uden at hvile i 6 på hinanden følgende dage.

Under kampen vil deltagerne kombinere kører hurtigt, langsomt, rask gang og afslappende. Selv gåafstand anbefales efter flere timers løb, især hvis terrænet er taget som bakker. Hvis kampen varer mere end en dag, kan deltageren også lejre og hvile, før de begynder at løbe igen. Under kampens varighed vil deltagerne normalt blive leveret eller bringe deres egne mad og drikkeforsyninger såsom elektrolytdrikke eller særlige geler, der også kaldes energi geler.

Ultramarathon til fysisk og psykisk sundhed

Den ultramarathon placering, der normalt gøres på et sted tæt på naturen, gør løbende oplevelse af deltagerne uforglemmelige. Som nævnt fra Telegrafen, sagde Damian Hall, at deltagelse i ultramarathon rent faktisk havde tendens til at være mere 'let' sammenlignet med marathonet. Marathonløbet kan som regel stadig gøres på normale veje i bymiljøer. Mens ultramarathonafstanden er langt mere almindelig åben, så overfladen vi trækker på, er ikke altid så flad som en vej i byområder. For eksempel op ad bakke eller ned ad bakke veje, overflader lavet af jord eller sand, dette udløser flere muskler i kroppen til at bevæge sig.

Øvelse i naturen påvirker også mental sundhed. Ud over at gøre dig mere afslappet kan træning i naturen udløse virkningerne af biophilia, en tilstand eller vores underbevidste ønske om at være tæt på naturen, der kan forbedre vores mentale og psykiske sundhed.

Hvordan forbereder du dig på ultramarathon?

Selv om det syntes umuligt at løbe over en afstand på 50 kilometer, var det ikke umuligt. Nogle tips som citeret fra Runners World kan gøres for at forberede dig, inden du slutter dig til ultramarathon.

Start rutinen med at køre på en flad overflade. Kig efter løbende stier, der ligger tæt på huset, og prøv ikke at få for mange klatrer eller derivater. Hvis du aldrig har kørt en lang afstand overhovedet, kører du på et ujævnt spor kun stresser dig ud.
Hvis du vant til at køre lange afstande på en flad overflade, kan du begynde at kigge efter andre stier, der er så ensartede som muligt for placeringen af din ultramarathon senere. Dette er at gøre dig bekendt med situationen, når dagen H.
Tving ikke dig selv til at holde løb. Kombination af løb og vandring er nøglen til stærk rejse over lange afstande. Find den rytme der passer til dig. Den almindeligt anvendte kombination er 20 minutters kørsel og 5 minutters gang. Men du kan prøve andre kombinationer, der passer til dig.
Forbered dit udstyr. Ved langdistance løber normalt midt på ruten, får du din løbehjulstaske, der indeholder dine varer. Bringe den mad, du har brug for som for eksempel energi bar, energi gel, solcreme, skift af tøj, windbreak jakke, eller et par komfortable sko og rene sokker.
Når kampen foregår, skal du ikke glemme at spise og drikke. Mad som maling, krakkere, energi bar, kan være et alternativ. Den anbefalede drink er hvert 15. til 20. minut, herunder elektrolytdrikke. Høje koffein drikkevarer kan være en mulighed især i de sidste 20 kilometer.

Husk at hovedmålet ultra løbende ikke hastigheden eller endda den tilbagelagte afstand, men hvor i stand dine fødder tager dig til målstregen. Den øvelse du har til formål at øge din muskelstyrke, udholdenhed og aerob kapacitet.

LÆS OGSÅ: