indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Tips til opretholdelse af udholdenhed, når du kører lange afstande
- 1. Øv udholdenhed
- 2. Optag tid og afstået distance
- 3. Indstil dit løbende tempo
- 4. Forbrug mad, der passer til udholdenhed, når du kører lange afstande
- 5. Glem ikke køling og genopretning efter kørsel
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Kørsel er et af de nemmeste og enkleste sports valg. Historien vil dog være anderledes, hvis du beslutter dig for at gøre en langdistance løbe. At køre lange afstande kræver sin egen forberedelse, som du har brug for at modne langt væk. At køre det rigtige øvelsesmønster kan øge og opretholde din udholdenhed i løbet af et løb på flere hundrede kilometer senere uden at være for træt. Følgende tips.
Tips til opretholdelse af udholdenhed, når du kører lange afstande
1. Øv udholdenhed
For at forbedre og vedligeholde din udholdenhed, når du kører lange afstande, skal du forberede din krop fysisk til at møde udfordringer. Det er med praksis. Konsekvent træning vil bygge og øge din krops udholdenhed og styrke dine muskler.
Når du begynder at tilføje ekstra træning hver uge, prøv kørehastighed i henhold til din udholdenhed, fra langsom til hurtig. Du skal nå 3 til 4 sessioner om ugen i 30 minutter eller mere. Dette har til formål at lave en af dine langsigtede sessioner, hvor du planlægger at løbe længere end før.
2. Optag tid og afstået distance
Vedligeholdelse af udholdenhed til langdistance løber kræver langvarig træning, kan øge træningstiden eller løbeafstand hver dag. Øg din træningstid, og afstanden rejste gradvis, det betyder ikke noget, om det bare er lidt. Fokus på den tilbagelagte afstand og hastighed følger din immunforsvar.
3. Indstil dit løbende tempo
Denne øvelse udføres normalt i kortere afstande, men med en højere hastighed end normalt. Formålet med denne øvelse er at træne din krop til at rense mælkesyre fra blodbanen. Det betyder, at du kan løbe længere før træthed og dannelsen af mælkesyre, som vil sætte din kørestid ned. Dette vil også øge din kørehastighed. Indstil dit løbende tempo så behageligt som muligt og hold stabilt, for eksempel 20-40 minutter eller 60 minutter i hver øvelse. Du behøver ikke at køre med et tempo, der altid er hurtigt, hvilket gør dig åndefri, men løber med et stabilt tempo.
4. Forbrug mad, der passer til udholdenhed, når du kører lange afstande
Forbrug af fødevarer, der indeholder masser af kulhydrater, kan hjælpe med at opretholde dit immunsystem. Kulhydrater er en kilde til energi til at køre lange afstande. Et godt kulhydratindtag for kroppen er omkring 55 procent til 65 procent. Hvis du føler dig træt og med dårlig humør, bør du øge dit kulhydratforbrug.
5. Glem ikke køling og genopretning efter kørsel
Jo længere du løber, jo mere udfordret skal du fortsætte med at løbe godt. Derfor er genopretning nødvendig for din krop. Godt opsving kommer fra en god kost, køling af muskler og tilstrækkelig hvile eller søvn. Et opsving, der kan gøres, er at spise mad, der indeholder kulhydrater og protein inden for 30 minutter efter afslutningen af din langdistance løb eller efter træning. Målet er at absorbere de bedste næringsstoffer og genopbygge energi og genoprette dit udholdenhed.
