indhold:
- Medicinsk video: The Barefoot Professor: by Nature Video
- Få kendskab til rask vandring og dens fordele for din krop
- Teknikker gør hurtige walking rask gang
- 1. Stillingstimer
- 2. Bevægelse af armen
- 3. Sådan træder fod
- De ting du skal være opmærksom på under rask gang
Medicinsk video: The Barefoot Professor: by Nature Video
Ønsker at udøve, men vil ikke gider ved hjælp af specialværktøjer eller gå til gymnastiksalenhvilket er dyrt? Brisk walkingkan være dit valg. Selvom det lyder udenlandsk, er denne type motion lige som rask gang. Udover at være enkel, kan du selv udføre denne øvelse, med en partner eller med familien. Sjovt rigtigt?
Trængt ind hvad er fordelene rask gang og hvordan gør du det? Overvej følgende anmeldelse.
Få kendskab til rask vandring og dens fordele for din krop
Brisk walking er en form for motion ved at gå hurtigere, men ikke så hurtigt som at løbe. Denne øvelseshastighedsregel er en kilometer på 12 minutter eller en afstand på 5 kilometer inden for en time. Du kan beregne vejens hastighed ved hjælp af sportsure eller applikationer på din mobil.
Citeret fra Live Strong hjemmeside, ifølge American Heart Association journal udgivet i februar 2013,rask gang har flere fordele, såsom at reducere risikoen for højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes.
Du kan gøre denne øvelse til enhver tid, på ferie eller efter arbejde. Du behøver kun at justere din tid og fodspor. For at øge ganghastigheden er nøglen at placere kroppen, trin og synkron hånd- og fodbevægelser. Så længe du går, tæl rytmerne på dine fødder for at gøre det nemmere.
Teknikker gør hurtige walking rask gang
Denne sport er forskellig fra almindelig gang. Der er flere teknikker, som du skal anvende til at gøre rask gang, blandt andre:
1. Stillingstimer
- Stå lige, bøj ikke skuldrene eller ryggen
- Læn dig ikke frem eller tilbage
- Hold dine øjne fremad
- Hovedet og hagen er lige fremad for ikke at gøre nakke musklerne og tilbage spændt
- Løft dine skuldre op og ned, flyt denne ene gang mens du går
2. Bevægelse af armen
- Bøj dine arme i en 90 graders vinkel og højrehåndet vinkel og din brugte hånd
- Bevægelsen af den ene arm fremad er mod foden; højre hånd med venstre fod fremad
- Din hånd bevæger sig frem og tilbage; knytnæve skal være parallel med brystet
- Når dine arme bevæger sig fremad og bagud, skal du holde dine arme presset mod dine sider
- Bær ikke noget i din hånd, når du går hurtigt
3. Sådan træder fod
- Når du træder på dine fødder, skal du sørge for at hælen rører jorden først
- Giv et stærkt skub til spidsen af din fod
- Sørg for, at bevægelsen af hofterne, når du træder dine fødder, ikke ændrer din kropsposition
- Tag skridt bredt nok, men ikke for bredt, som kan forårsage skade. At trække for smalt gør dig også træt.
De ting du skal være opmærksom på under rask gang
Når du først gør en rask tur rask gang Som en øvelse er det naturligt, at skinnet føles smertefuldt. Denne tilstand forsvinder normalt, hvis du er vant til det. Derfor gør en varm op motion før du starter øvelsen.
Jo oftere du gør øvelserne, kan du øge dine fodspor og træne vejret bedre. For at holde din krop tilpas og sund, gør denne øvelse i 150 minutter hver uge.
Når du kan gå hurtigt i 15 til 30 minutter, kan du bruge den hurtige gangteknik til at opbygge fitness og sørg for, at du får 150 minutters moderat intensitetsøvelse hver uge.
