indhold:
- Medicinsk video: Menisk-skade Behandling & genoptræning
- Hvorfor kan du få en skade under træning?
- Tips til forebyggelse af skader under udøvelsen
- 1. Vælg den rigtige type øvelse
- 2. Brug det rigtige sportsudstyr
- 3. Opvarm og afkølet
- 4. Overdrive det ikke
- 5. Tilstrækkeligt drikkebehov
- 6. Få vejledning fra eksperter
- 7. Kontakt læge
Medicinsk video: Menisk-skade Behandling & genoptræning
Motion er godt for sundhed og fitness. Men hvis du ikke er fokuseret eller ikke forsigtig med at gøre det, kan der opstå en skade. For at overveje vigtige tips til at forhindre skade under følgende sportsgrene.
Hvorfor kan du få en skade under træning?
Rapportering fra Web MD, Gerald Varlotta, direktør for Sportsrehabilitering divisionen på New York University Hospital, sagde, at der er en række ting, der gør en person sårbar over for skade, når han udøver.
Det mest almindelige er, fordi du træner for ofte uden pause og overbelaster kroppen uden for tolerancen. Fejl på hvordan man udøver bevægelse, forkert stilling (f.eks. Når man løber eller lander fra et spring), og vælger den type øvelse, der ikke er i overensstemmelse med fysiske forhold, er også en række andre bidragende faktorer fra skade under træning.
Ifølge Medline Plus er der flere andre faktorer, der gør dig i fare, mens du træner, nemlig:
- Opvarm ikke op før træning og afkøles efterfølgende
- Giver ikke en pause til at hvile i en sports session
- Brug ikke det rigtige udstyr
- Tvinge motion, når den ikke passer
Tips til forebyggelse af skader under udøvelsen
1. Vælg den rigtige type øvelse
En af de bedste måder at undgå skade på er at kende din krops tilstand. Selv alder bliver en overvejelse for at bestemme den sport, der passer til din tilstand. Fordi valget af forskellige former for sport for atletiske unge er helt anderledes end valget af motion for ældre.
Generelt, uanset din alder, hvis du lige er ved at begynde at udøve, prøv fra de lyse, som at gå, svømme, cykle, jogge eller aerobic. Men hvis du har et svagt håndled, er det selvfølgelig ikke det rigtige valg at løfte vægte.
Kenneth Plancher, professor ved Albert Einstein College of Medicine i New York, anbefaler at du først genkender de svageste områder i din krop og undgå aktiviteter, der kan lægge pres på området.
Det er bedst, hvis du har en bestemt tilstand eller sygdom, skal du konsultere din læge først, inden du begynder motion. Din læge kan give dig sportsrådgivning, der er egnet til dig at gøre og retning for at gøre det sikkert.
2. Brug det rigtige sportsudstyr
Hver type sport har forskellige udstyr. Sørg for, at dine sportssko matcher den type øvelse du laver. Eksemplet er dette: Selvom du spiller fodbold, har fodboldsko og futsal sko forskellige funktioner og egenskaber. Forskellige typer løb, den anvendte type løbesko er anderledes. Hvis du har til hensigt at løfte vægten for første gang, skal du først måle, hvor meget vægten er ideel, for ikke at forårsage skade.
Juster også hjelmens størrelse, beskyttelsesbriller, albuebeskytter og knæpuder for at følge din kropsform. Sørg for, at dit sportsstøtteudstyr stadig er i god stand, og du forstår korrekt, hvordan du bruger det korrekt.
3. Opvarm og afkølet
Opvarmning før træning gør din blodgennemstrømning glat og slapper af i din krops muskler. Hvis du skal løbe, er et simpelt opvarmning eksempel at dreje anklen. Derefter skal du vandre i fem til 10 minutter. Når du er færdig, glem ikke at afkøle for at normalisere dine muskler og krop.
4. Overdrive det ikke
Når du træner, skal din krop hvile. Ligeledes med indstillingerne, når du træner; hvor intens og hvor lang tid det tager. Din krop har arbejdet hver dag, det er godt, hvis din træningsrutine er varieret.
For eksempel den første uge i løbet af tre gange om ugen. Glem ikke dagens intervaller, så din krop har mulighed for at genoprette og forhindre træthed. Kør for eksempel hver mandag, torsdag og søndag. Over tid, hvis du begynder at vænne sig til det, kan du tilføje til varigheden (for eksempel fra 15 minutter til 30 minutter) og hyppigheden (f.eks. Fra 3 gange om ugen til fire gange).
Du kan også variere træningstypen, så du har mulighed for at træne forskellige muskelgrupper, så din fysiske kondition er mere maksimal. For eksempel fokuserer denne uge på at køre. Næste uge yoga, så svømning. Hver gang du er færdig med at træne, skal du sørge for at tage en pause.
5. Tilstrækkeligt drikkebehov
Uanset hvor du er sport, er du i et klimatiseret fitnesscenter eller felt badet i solens varme, altid klar til at drikke flasker. Dette er nyttigt for at forhindre dehydrering, som kan reducere dit fokus og forårsage skade.
Hvis din træningsintensitet er høj i mere end en time, skal du også give en isotonisk drik, så du ikke bliver træt og holder dig i form. Isotoniske drikkevarer kan erstatte tabte elektrolytter.
6. Få vejledning fra eksperter
Især hvis du er nybegynder, bør du bede om vejledning fra en person, der er mere ekspert eller få en professionel personlig træner. Dette er også vigtigt, hvis du allerede kender og lærer de grundlæggende teknikker.
Tilsyn med eksperter kan forebygge skader under udøvelsen, fordi de kan retfærdiggøre en rodet kropsholdning og styre, hvordan man bruger sportsudstyr til at være mere effektivt.
7. Kontakt læge
Hvis du oplever svimmelhed, brystsmerter, unormal vejrtrækning eller endog besvimelse, skal du straks kontakte din læge for at få øjeblikkelig behandling.
