indhold:
- Medicinsk video: Times I Plagiarized
- Er det rigtigt, at motion gør dig glad?
- Er der andre unikke fordele ved motion?
- Den første vejledning til motion for begyndere
Medicinsk video: Times I Plagiarized
Alle skal være trætte, stressede og føler sig utilfredse på grund af forskellige pres, der skal konfronteres. Nå, ved du at fjerne disse ting, er der en nem måde og kræver ikke store omkostninger? Ja, nok med motion, kan du opbygge et mere positivt og lykkeligt sind. Men faktisk, hvordan kan motion gøre dig glad? Her er forklaringen.
Er det rigtigt, at motion gør dig glad?
Når vi udøver, vil der være en stigning i endorfiner. Begrebet endorfiner blev først opdaget i 1970 af Roger Gulemin og Andrew W. Disse hormoner fungerer som neurotransmittere (bærere af signaler i det menneskelige nervesystem), der produceres af hypofysen og har en unik struktur, der ligner morfin, således at endorfiner også har evnen til at reducere smerte.
Endorfiner er nøglen til, hvorfor motion gør dig glad, mens du reducerer dine stressniveauer.
Ud over at øge endorfiner kan motion også øge hormonet dopamin, serotonin og tryptophan. Dopamin kaldes ofte lykkehormonet, fordi det vil få nogen til at føle sig lykkelige. Mens serotonin tjener til at regulere følelser, hukommelse og reducere stressniveauer i kroppen på grund af fysisk træthed.
Dopamin og serotonin vil så arbejde sammen i regulering humør nogen og skaber følelser af fornøjelse og skaber positive tanker i dig selv. Dette vil helt sikkert være meget godt for dit sociale liv og karriere. Regelmæssig motion kan øge serotoninproduktionen og metabolisme i hjernebarken og hjernestammen.
Er der andre unikke fordele ved motion?
Derudover viser det sig, at motion også har andre positive virkninger. Regelmæssig motion kan hjælpe med psykiatriske problemer, understøtte genopretning fra hjerneskader og hjælpe med at forhindre neurodegenerative sygdomme som Alzheimers.
Øvelse kan også reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Dette skyldes, at kroniske sygdomme vil øge risikoen, hvis du overvægtiger. Med regelmæssig træning bliver din kropsvægt mere vågen, så du undgår fedme.
Udover at gøre sporten glad, bruges denne aktivitet også ofte til at reducere depression. De, der er aktive i sport, har et fald i niveauet af angst, stress og depression. Selv prisen kan bruges til en terapi til dem, der oplever mild til moderat depression, hvis de kombineres med rådgivning og søvnplaner den rigtige.
Den første vejledning til motion for begyndere
- Før du starter og efter øvelsen, glem ikke at varme op i ca. 5-10 minutter.
- Når du opvarmer og strækker, skal du gøre det langsomt, cirka 20-30 sekunder.
- Du kan prøve at gøre en sund tur, der starter med et langsommeligt tempo. Forøg din ganghastighed gradvist.
- Prøv at lave aerobic tre gange hver uge med en varighed på 20-60 minutter hver gang.
- Når du bliver vant til at træne, kan du gøre mere anstrengende motion som cykling, svømning, basketball, dans eller vandreture.
- Glem ikke at drikke vand før, under og efter træning.
- Du kan invitere venner, familie eller partnere til at lave sport sammen for at være mere spændte.
- Vælg at gå op ad trappen i stedet for at tage en elevator eller rulletrappe. Hvis din campusbygning, skole eller kontor er for højt, kan du gå op til tredje eller fjerde etage først og derefter fortsætte med elevatoren.
