indhold:
- Medicinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Hvordan man håndterer flatulens på bare 5 minutter
- Cardio 5 minutter
- 5 minutter med yoga
Medicinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Flatulens eller oppustethed skal være meget foruroligende. En af de bedste måder at håndtere flatulens på er at udøve. Er du optaget og ikke har meget fritid til sport? Slap af, denne fem minutters øvelse kan hjælpe med at overvinde dit flatulensproblem. Hvordan? Fortsæt med at læse følgende anmeldelser.
Hvordan man håndterer flatulens på bare 5 minutter
Sport er bevist at have et utal af fordele for sundhed, hvoraf den ene er at overvinde flatulens. Faktisk er folk der mangler motion mere tilbøjelige til forstoppelse og flatulens. Mangel på fysisk aktivitet kan bremse tarmbevægelser, der udløser gas for at akkumulere i maven.
Omvendt kan kroppens bevægelser under træning lette blodgennemstrømningen i hele kroppen, herunder fordøjelseskanalerne, så fordøjelsessystemet løber mere glat.
Forskellige sportsbevægelser, som kan hjælpe med at håndtere flatulens, er som følger:
Cardio 5 minutter
5 minutter kardio øvelse hver dag kan hjælpe dig med at overvinde en flatulens, der aldrig helbreder. Cardio kan forbedre vejrtrækningen, hjertefrekvensen og stimulere muskler og nerver til at arbejde optimalt. Denne tilstand vil stimulere tarmens naturlige sammentrækninger. De intestinale muskler, der samarbejder effektivt, vil lette frigivelsen af mad i tarmen og hjælpe med at udvise gas, der forårsager smerte.
Der er mange typer kardio øvelse, som du kan gøre, såsom rask gang, svømning, cykling og jogging.
For startere skal du gøre kardio i mindst 5-10 minutter hver dag, så kroppen kan tilpasse sig først. Når du bliver vant til det, øg din konditionstrækning i 25 til 30 minutter 3 til 5 gange om ugen.
5 minutter med yoga
Efter en regelmæssig kardio øvelse, fortsæt med yoga for at hjælpe med at overvinde flatulens. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 Research and Management journal, er teenagere, der ofte får mavesmerter på grund af oppustethed, tilbøjelige til at komme sig gradvist efter en timers rutine for yoga om fire uger.
Nå, her er de milde yoga bevægelser, som du kan gøre i fem minutter hver dag.
1. Cat-ko
Cat-koer en yoga pose, der kan hjælpe med at lette fordøjelsen og flatulens. Denne bevægelse hjælper med at opmuntre tarmbevægelser og derved reducere gasaflejringer i maven.
Placer din krop kravle på måtten, og skub derefter ryggen opad under udånding. Bøj dit hoved og hold det i 10 sekunder. Derefter flyttes kropsdelen i modsat retning. Bøj din ryg ned og løft dit hoved op. Hold i 10 sekunder og gentag denne bevægelse 3 gange.
2. Torso twist
Yoga udgørtorso-twist kan bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen og cirkulationen. På bare fem minutter kan denne bevægelse hjælpe med at overvinde problemet med din flatulens, du ved det!
Tag en behagelig position ved at sidde på måtten, mens du knækker knæene. Løft derefter dine ben mod brystet, mens balancen af coccyxen opstår. I hænderne bøje dine albuer og læg dine hænder foran brystet, håndfladerne rører hinanden.
Start med at rotere din overkrop til venstre, og stop så, når din højre albue rører ved dit venstre knæ. Drej kroppen tilbage til midten og gentag den samme bevægelse til højre. Gør denne bevægelse for 2 til 3 sæt.
3. Udvidet trekant udgør
Denne ene yoga pose er udført i opretstående stilling. Placer din højre fod foran din venstre fod med en afstand på 3 til 4 trin. Når din højre fod vender fremad, skal du pege på din venstre fod på siden eller danne en 90 graders vinkel.
Giv en støtte til taljen, sænk derefter din højre hånd til gulvet og løft dine hænder opad indtil lige. Hold denne pose i 15 sekunder, mens du holder vejret så godt som muligt. Gentag den samme bevægelse på den anden side.
4. Sphinx udgør
Ikke kun kan strække kroppen,sfinx udgør hjælper også med at strække de problematiske fordøjelsesorganer. Dette er bestemt nyttigt til at håndtere flatulens og andre fordøjelsesproblemer, som du oplever.
Start på din mave på måtten ved at bøje dine albuer til brystet. Derefter lægge pres på madrassen for at løfte ryggen. Vedligehold denne position i nogle sekunder og sænk den tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange, så fordøjelsen bliver glattere.
5. Udvidet hvalp udgør
Når du lige har spist en stor del, er denne yoga bevægelse egnet til dig at gøre. Årsagen, denne bevægelse kan hjælpe med at slappe af i maves muskler, så det hjælper med at overvinde flatulens og træthed.
Start med krybning, og peg derefter dine hænder frem, så ryggen glider lidt fremad. Træk først kroppen mod bagsiden af toppen, indtil hovedet rører gulvet. Hold i 30 til 60 sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position, mens du trækker vejret.
