indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- Forskellige diætmyter, der siges at være effektive, men det viser sig forkert
- 1. Ingen morgenmad får dig til at tabe sig
- 2. Spis aldrig kulhydrater
- 3. Fedtfri mad er absolut godt for kroppen
- 4. Bevidst at tilbageholde sult er mere effektiv ved at tabe sig
- 5. Drikkevarer med lavt kalorieindhold hjælper dig med at tabe sig
- 6. Spis ikke middag, fordi det gør dig fedt
- 7. Kolesterol er ikke godt for kroppen
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Vejen til den ideelle kropsvægt er ikke så glat som silkelinjen. Så det er ikke overraskende, at mange mennesker forsøger at tage genveje i håb om at fremskynde de ønskede resultater. Men nogle populære diætmetoder, der ofte gøres, er ikke alle gode for helbredet. Faktisk kan mange skade kroppen. Her er 7 diætmyter, der faktisk er forkerte, og du behøver ikke at stole på dem mere.
Forskellige diætmyter, der siges at være effektive, men det viser sig forkert
1. Ingen morgenmad får dig til at tabe sig
falsk, Vægttab vil faktisk gå ned, når du ikke spiser morgenmad lejlighedsvis. men, nogle af disse tabte pund kommer ikke fra kropsfedtindskud, men fra muskler - hvilket er en metode, der ikke er ideel til vægttab.
Tab af muskelmasse er en faktor, der kan få dig til at blive træt og sulten hurtigere hele dagen. Derfor kan springe morgenmad gøre dig tilbøjelig til at gengælde ved at spise store portioner og høje kalorier ved frokosttid. Hvis det gøres kontinuerligt, risikerer denne kostmyth faktisk at tilføje nogle tal til dine skalaer.
Folk, der er vant til morgenmad, er faktisk rapporteret at have bedre krops sundhed generelt og er bedre i stand til at opretholde deres vægt sammenlignet med mennesker, der ikke spiser morgenmad. Morgenmad kan hjælpe dig med at styre din sult i løbet af dagen og forhindre dig i at snacke på usunde snacks.
2. Spis aldrig kulhydrater
falsk, Reduktion af kulhydrater er en af de mest anvendte koststrategier. Denne metode er ikke kun effektiv til vægttab, men har også en positiv indvirkning på sundheden, selv om du allerede har en sund vægt. men, ikke nødvendigvis eliminere kulhydratindtag helt fra din kost.
Men kulhydrater vil blive behandlet til energi, som bruges af kroppen til at opfylde alle dets funktioner for at hjælpe dig med at bevæge sig uden forhindringer. Faktisk er princippet om en lav kulhydrat diæt ikke at undgå kulhydrater overhovedet, så man undgår for meget enkelt kulhydratindtag.
Generelt opfordres sunde voksne til at forbruge kulhydrater omkring 300-400 gram om dagen. Når du tager en diæt, kan kulhydratindtag reduceres med halvdelen eller omkring 150-200 gram. For lidt kulhydratindtagelse vil reducere stofskiftet og eliminere muskelmasse.
Det vigtigste er antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen, ikke mængden af kulhydrater. Så hvis du har nedsat kulhydratindtagelse, men ikke reducerer fedtindtaget, så er antallet af kalorier, der kommer ind i din krop, stadig meget, og det kan øge din vægt. Faldende kulhydratindtag skal også afbalanceres med tilstrækkeligt protein og fiberindtag.
Ændre dit enkle kulhydratindtag (for eksempel hvid ris, hvidt brød, mel pasta) med en kilde til komplekse kulhydrater fra hele korn. Udveksl også det meste af mængden af kulhydrater reduceret ved at forbruge forskellige proteiner stammende fra kød, fisk, æg og nødder. For at opretholde en følelse af fuldhed, forbrug grøntsager og frugt og en sund fedtkilde fra forarbejdet mælk, kokosolie og smør.
3. Fedtfri mad er absolut godt for kroppen
falsk, At spise mad med fedtfattige eller fedtfri etiketter kan ikke være hovednøglen til din kost. Fordi maden mærket lavt fedt er ikke altid sandt for lavt fedtindhold.
Det oprindelige dyrefedtindhold i disse fødevarer eller drikkevarer er blevet erstattet med planteafledte fedtstoffer, som er dybest set umættede fedtstoffer. Når vegetabilsk fedt går gennem forarbejdningsprocessen, vil dette fedt hydrogeneres, hvilket omdanner det til transfedt, hvilket er meget farligt, hvis det kommer ind i kroppen. Transfedt kan øge kolesterolniveauet og risikoen for hjertesygdomme.
Trods alt, denne diæt myte er forkert. Kroppen behøver stadig fedtindtag som energikilde, vævsreparation og transport af vitaminerne A, D, E og K. Hver dag har en mand mindst 40 gram fedt, og kvinder har brug for mindst 30 gram fedt. Du behøver ikke at spise fedtfri mad, men du behøver kun at reducere dit forbrug af mættede fedtstoffer, som smør, kød og forarbejdede fødevarer. Spis mere umættede fedtstoffer, såsom nødder, fisk og avocado.
4. Bevidst at tilbageholde sult er mere effektiv ved at tabe sig
falsk, Bevidst sultende efter en kost kan virke på kort sigt, men i sidste ende kan denne metode hæmme dit vægttab. At hoppe over måltider i timer kan få kroppen til at tabe mere muskelmasse end fedt.
Dette tab af muskelvæv forårsager et fald i kroppens metaboliske hastighed, hvilket reducerer antallet af kalorier, der kræves af kroppen. Hvis antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen, forbliver det samme, kan de overskydende kalorier øge din vægt. Dette forklarer, hvorfor motion også anbefales i vægttab planer at opbygge muskler og opretholde din metaboliske hastighed.
5. Drikkevarer med lavt kalorieindhold hjælper dig med at tabe sig
falsk, Kaloriefri drikkevarer bruger normalt ikke sukker men kunstige sødestoffer og anses for at hjælpe med at reducere vægten, fordi de ikke indeholder kalorier. Men i de fleste undersøgelser blev der ikke fundet tegn på vægttab. Dette kan skyldes, at når du spiser søde drikke uden indhold af kalorieindhold, vil din krop fortsat have kalorieindtag, så i sidste ende vil du spise mere mad i større mængder.
6. Spis ikke middag, fordi det gør dig fedt
falsk, Middagstiden er den mest skræmmende spøgelse for de fleste diætister. Fordi de antager, at kroppen vil lagre mere fedt fra fødevaren, fordi det ikke brændes med aktivitet.
Faktisk er det fint, hvis du vil have middag. Fødevarer, der spises om natten, gør ikke altid kroppen mere spildt. Måltiden påvirker ikke kropsvægten, den mest indflydelsesrige er antallet af samlede kalorier du bruger på en dag.
7. Kolesterol er ikke godt for kroppen
falsk, Kolesterol er en bestanddel af fedt, der for det meste dannes af leveren. Kolesterol kan faktisk være dårligt for kroppen, fordi det kan tilstoppe arterier og er forbundet med risikoen for hjertesygdomme.
men, ikke alle typer af kolesterol er dårlige for kroppen. Mættede fedtstoffer, der findes i fødevarer som kød, kager, smør, ost, har tendens til at øge "dårligt" kolesterol kaldet LDL, hvilket kan forårsage blokeringer i blodkar. Mens fedt fra nødder kan vegetabilsk olie øge godt kolesterol for kroppen kaldet HDL, som fungerer til at bære fedtindskud fra blodkar tilbage til leveren.
