indhold:
- Medicinsk video: NÆMT - Spiser Dette 2 Gange Om Dagen & Taber Mig
- Hvor mange gange træner du i en uge ideelt?
- Hvor lang tid er den ideelle træningsvarighed på en dag?
- Hvilke sportsgrene kan man gøre?
- Så, hvor hårdt skal sporten være for den maksimale fordel?
Medicinsk video: NÆMT - Spiser Dette 2 Gange Om Dagen & Taber Mig
Sport er en nødvendighed af livet, der ironisk set er mindre plejet af mange mennesker. Faktisk giver træning store fordele for fitness og sundhed. Hvis det gøres regelmæssigt, vil fordelene ved motion også føles mere optimalt for kroppen. Men hvad skal der være rutine? hvor mange gange om ugen skal du udøve? Tjek nedenstående anmeldelse.
Hvor mange gange træner du i en uge ideelt?
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) i sin vejledning om globale anbefalinger om fysisk aktivitet for sundhed anbefaler, at raske voksne skal udøve mindst 150 minutter om ugen. Med mindst 150 minutters træning om ugen vil dette være meget gavnligt for fitness og sundhed.
For ikke at føle sig tung, kan du dele tiden. For eksempel kan du udøve 5 gange om ugen. Det behøver dog ikke at være fem gange, du ved det. Du kan opdele træningstiden i overensstemmelse med dine behov og tidsplan. 3-4 gange om ugen er også gyldig.
Det er klart, motion skal udføres rutinemæssigt, så fordelene er optimale. Gå ikke til denne dag, motion indtil den er halv død, men i morgen - i morgen træner du ikke mere.
Hvor lang tid er den ideelle træningsvarighed på en dag?
Hvis du deler din træningstid 5 gange om ugen, behøver du kun 30 minutter at træne om dagen. Selv om et stykke tid, men denne øvelse vil være mere effektiv end du direkte 150 minutters træning om dagen. For lang motion er heller ikke godt for kroppen. Desuden, hvis du er en nybegynder i at lave sport.
Husk at tage for lang tid at motion gør din krop træt og langvarig eller endda såret. I stedet for at være friskere den næste dag kan du være meget træt, hvilket kan forstyrre dine daglige aktiviteter.
Juster længden af den tid, du udøver med dine evner. Hvis du er nybegynder, anbefales det at gøre det med kort tid, men ofte. Hvis du er vant til at praktisere 50-60 minutter om dagen 3-4 gange om ugen. Det er også tilladt.
Hvilke sportsgrene kan man gøre?
Uanset hvilken øvelse du kan gøre, er det vigtigt at altid holde aerob træning på hver af dine sportsplaner i henhold til WHO's anbefalinger. Aerob træning kan udføres mindst 10 minutter.
Denne aerobic eller cardio øvelse er for eksempel at bruge løbebånd, løb, svømning, zumba eller aerobic. Denne aerobic øvelse vil hjælpe med at forbedre hjertefunktionen og gøre blodgennemstrømningen mere glat.
Dernæst kan du fortsætte med den type øvelse du vil gøre, både hjemme, hos fitnesscenter, eller på kontoret.
Så, hvor hårdt skal sporten være for den maksimale fordel?
Ud over de rutiner, der er nødvendige for at få fordelene ved motion, skal du også være opmærksom på, hvor tung aktiviteten skal være i en sport. JIka taler om hvor tungt dette er relateret til intensiteten af sporten.
WHO anbefaler at udøve 150 minutter om ugen med moderat intensitet om ugen. Hvad betyder moderat intensitet?
Denne medieintensitet betyder at lave fysiske aktiviteter, der kan gøre din kropstemperatur varmere, trække vejret hårdere, din puls slår hurtigere end før, men du kan stadig gøre det, mens du snakker eller chatter med venner under sport.
Hvis du gør sportbevægelser til denne betingelse, så har du nået den moderate intensitet, som anbefales af WHO. Fortsæt bevægelsen af denne sport, så længe du træner hele tiden.
WHO anbefaler også andre muligheder, du kan træne med stor intensitet på kortere tid, hvilket er 75 minutter om ugen.
Forskellen mellem tung og moderat intensitet er, at hvis du træner med stor intensitet, vil du føle dig mere kæmper at ikke kunne tale mens du laver sporten. Hjerteslaget slår hurtigere end moderat intensitetsøvelse.
For de af jer, der allerede er vant til sport, kan det være let at træne konstant med stor intensitet. Men hvis du stadig er en nybegynder eller ikke stærk, kan du først køre en sport med moderat intensitet. Jo hurtigere dine bevægelser, desto højere intensitet føler du.
