indhold:
- Medicinsk video: Film Theory: Will Marvel BREAK in One Punch? (Infinity War Vibranium vs. One Punch Man)
- Først måler du dig selv før du laver sport
- Tilpas til dine nuværende behov
- Skal jeg først løfte vægte?
- Der er ikke noget galt, hvis du vælger at løbe som en åbning
Medicinsk video: Film Theory: Will Marvel BREAK in One Punch? (Infinity War Vibranium vs. One Punch Man)
Vægtløftning og løbende sport er vigtige sessioner i hvert træningsprogram. Begge kan bygge styrke og udholdenhed. Men faktisk, hvilken skal man have forrang mellem at løbe og løfte vægte?
Først måler du dig selv før du laver sport
Måske hele tiden gør du en slags øvelse oftere på en dag, for eksempel løfte vægte eller løbe. En hel dag vil du fokusere på vægt træning, kun den næste dag du går med løb.
Hvad er der nu et spørgsmål er, hvis du vil gøre vægtløft og løbe i nærheden, hvilken skal have forrang? Faktisk er det fint, virkelig at gøre begge disse sportsgrene i den nærmeste fremtid. Så længe du gør øvelsen, der svarer til din krops evner.
Tilpas til dine nuværende behov
Nøglen forstår først fordelene ved vægtløft og løb, så den kan tilpasses til dine behov.
Hvis du ønsker at forme og øge muskeltonen, er løftevægte det rigtige svar. Men hvis alt du behøver er vægttab, kan både løbe og løftevægte være et godt valg.
Fordi løb er en af flere typer kardio øvelse, som antages at være effektiv til at forbrænde kalorier til at tabe sig. Ikke ringere end at løbe, flere undersøgelser har vist, at kalorier brændt efter at have lagt vægt på træning er langt mere end de af cardio.
Faktisk brænder kalorier takket være vægt træning finder ikke kun sted under træningsprocessen, men op til 38 timer efter løftning af vægte, rapporteret fra Healthline-siden.
Skal jeg først løfte vægte?
Igen vender svaret tilbage til hver af jer. Hvis dit hovedmål er at opbygge en udholdenhed, så lav løb som den første øvelse du gør. Omvendt, hvis du foretrækker muskeldannelse, skal du først løfte vægte.
Bestem dine mål i starten, fordi det vil påvirke de resultater, du får. Fordi, når du gør din første øvelse, er energiforsyningen stadig optimal. Det er ligesom, dit brændstof er stadig fyldt på det tidspunkt.
For de af jer, hvis hovedfokus er at opbygge muskler, mens de brænder kropsfedt, løfter vi vægten som det vigtigste valg til at producere muskeldannelse.
Desuden vil produktionen af testosteron og frigivelsen af hormonet kortisol normalt også være meget bedre, når løftevægte vælges som åbningsøvelsen.
Der er ikke noget galt, hvis du vælger at løbe som en åbning
Du kan vælge at løbe som en sportsport, hvis dit hovedfokus er på kardiovaskulær udholdenhed. Årsagen er, hvis du prioriterer at løfte vægten af din energi vil blive drænet for det, så det højst sandsynligt, at den energi, der forlades for at køre, ikke er optimal nok.
Andre fordele, brændte kalorier vil også være større på grund af den høje intensitet af løbe, så fortsæt med løft af vægte.
En anden måde, der ikke er mindre effektiv, er at kombinere de to sportsgrene i et træningsinterval. Kort sagt, drejer rundt og løfter vægte ved at dele dem i balancerede minutter. Udover at kunne øge hjertefrekvensen, vil kroppens udholdenhed også være mere vågen.
